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健康いただきMAX!むくみに効くリンパマッサージ&つま先立ち運動&足湯の仕方大公開!

2016/08/14

mukumi
3月28日の健康!いただきMAXではむくみ対策方法が放送されました!
番組に登場したむくみ取りの方法、リンパマッサージや足湯、つま先立ち運動の仕方をご紹介します♪

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そもそもむくみとは?

むくみとは、座りっぱなしや立ちっぱなしなど血行が悪くなると血管から出た水分が再吸収されず足に溜まった状態になってしまうことをいいます。
そのため朝に比べて夜の方がむくんでいるんですね。

今回はそんなむくみを3つの方法で解消していきます!

5分で出来る!リンパマッサージ

まずは「かっさ」を使ったリンパマッサージです。
専用のかっさプレートを使いリンパを流すマッサージ方法です。

1、足にクリームやオイルを塗り滑りをよくする。

2、足裏・くるぶし・三陰交・ひざ裏・ひざ上をかっさのとがった部分を使いほぐす。
足裏から痛気持いくらいの強さで押す。

3、下から上にしごきあげる。

とっても簡単ですよね!是非お風呂上りなどに習慣づけたいですね♪

足湯に調味料を+!

2つ目は足湯です。
ただお湯でするのではなく、お湯に調味料を加えて行います。

・唐辛子・・・カプサイシンで血行促進!
・こしょう・・・血行促進効果があり!
・黒酢・・・保温効果を高める。

家にあるものでも出来ますね♪

つまさき立ち運動でむくみ解消!

足に筋肉をつけると長期的にみてとても効果があるそうです。

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1、4秒であげ、2秒キープ、4秒で下げる。
15秒のインターバルをいれ、3セット行う。

2、つまさきを上げる逆の運動を同じように行う。

3、「セラバンド」という伸縮性のあるバンドをつかい、床に座りくるぶしにバンドをかけ、かかとを基点にしワイパーのような足を動かす。
20回を2セット!

筋肉をつけると代謝もアップするので、ダイエットにも効果ありですね♪
是非やってみてくださいね!

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