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世界一受けたい授業体温を上げる上向きスキップのやり方&生活習慣のポイントも!

体温を上げる方法

11月4日の世界一受けたい授業で放送された「体温を上げる4つの方法・体温を上げる体操上向きスキップのやり方」をまとめてみました!
体温を上げることで免疫力もアップさせ、病気を寄せ付けない体を作ることができます。
生活習慣の中でできる4つのポイントと、簡単にできる体操のやり方をご紹介します!

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体温が下がるとどうしていけないの?

体温が1度下がるとなんと免疫力は30%低下してしまい、さらに35度台になるとがん細胞が活性化するなど病気につながる原因にもなってしまいます。

ちなみに1957年にくらべ、2013年には平均体温が36.89度から36.21度にまで下がるなど近年体温が低くなってきていることもわかっています。

ではなぜ体温が低くなってきているのかと言うと、原因としては、「ストレス」が一因となっているそうです。

長時間ストレスがかかると血管が収縮してしまい、体温が下がる原因になります。

体温を上げるのはどうしたらいいのか、ご紹介します!

朝は二度寝はNG!

まず朝の生活習慣でみると、長時間2度寝をするのはNGです!

朝起きたらすぐにカーテンを開け、日の光を浴びて自律神経が整えることが大切です。

さらに朝シャワーを腰に当てるのも体温アップにつながります。
腰にある仙骨の部分にお湯を1分程度当てると血流アップになるので、朝シャワーを浴びる習慣がある方は是非やってみてください。

食生活

食生活の面でみると、朝ごはんに生野菜を食べるのはよくありません。

体温を上げるにはたんぱく質が必要なので、朝ごはんにあ納豆ご飯などがおすすめです。

さらに、鍋などには片栗粉でとろみをつけるとだし汁の保温性が高まり、食べたときにも長く体を温めてくれる効果があります。
これからの時期、鍋の出番は増えると思うので、是非覚えておきたいですね。

羽毛のダウンジャケット・羽毛布団の使い方

冬には羽毛のダウンジャケットやお布団を使う方も少なくないと思います。

冬に活躍する羽毛のダウンジャケットを着る時には下を薄着にするのがポイントです。

セーターよりもシャツがおすすめで、羽毛を暖かく感じるには体温が羽毛に伝わり膨張して体に触れるので中に着るものが薄いほうが温かく感じます。
そのため、厚めのセーターよりもシャツのほうがおすすめなんですね。

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これは羽毛布団でも同じことが言えるので、寝る際に使っている方は体→毛布→羽毛布団にするよりも、身体の下に毛布を敷き、身体の上には羽毛布団だけにするか、羽毛布団の上に毛布をかけたほうが温かく感じることができます。

せっかく羽毛のものを使うのであれば、より暖かく感じる方法で使ってみてください。

体温を上げる体操!上向きスキップのやり方

最後に簡単に体温を上げることができるおすすめの運動のやり方がこちらです。

立って上を向き、スキップをする

たったこれだけです!

スキップをすることで下半身の筋肉をしっかり動かすことができます。
特にふくらはぎの筋肉はポンプの役割を持っているため、血液の流れがよくなり、体温が上がります。

さらに上を向くことで気道が確保され、呼吸がゆっくり長くなり、リラックスできるので血管が開き血流をアップさせることができます。

1日10回、朝食前に行うのがおすすめです。
朝寝起きに目覚めの運動として取り入れるとよさそうですね。
楽しい気分になれそうです!

まとめ

体温が上がるだけで免疫力もあげることができるのであれば、これからの季節しっかり体温を上げる工夫をして病気を寄せ付けないようにしたいですね!

簡単にできるものが多いので、是非やってみてくださいね!

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