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あさイチウォーキングの歩き方のコツ!正しい姿勢でダイエットにも!

2016/08/24

6b7aa7aae678a228375929c80fb30115_s7月12日のNHKあさイチで放送された正しい姿勢のウォーキングのコツやポイント、トレーニング方法をご紹介します!
教えてくださるのは君塚正道さんです。

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正しい姿勢のウォーキングのポイントとは?

歩くということはその都度足に3キロほどの負荷がかかるということです。
つまり変な姿勢で歩いているとそれだけ体に負担もかかってしまうということなんです!

正しい姿勢のウォーキングのポイントは、

腕ふり・下半身の着地・おなか回りの体幹 

を意識することが大切です!

今回はそれぞれのポイントを意識して鍛えることが出来るトレーニング方法もご紹介します!

腕ふりに!腕回し歩き

小指で風をきるように、小指を伸ばした状態でスッスッと。
さらに肩甲骨を意識し、後ろに腕を振るように。

腕回し歩き
まず腕を前に回しながら歩き、次に後ろに回しながら歩く。
肩や背中を意識しながら。

着地意識に!片足支持歩き

着地は支持脚がポイント!
着地をする足が「支持脚」

片足支持歩き
腰に手を当て、片足でバランスを取り支持脚に体重をかけ3秒静止(足は90度)、着地し重心を移動
バランスよく立てるので転倒予防やシェイプアップにもなる!

体幹に!ひねり歩き

体幹はひねりの意識がポイント!

ひねり歩き
耳の横に軽く手を添え、ひじが後ろに引く意識で顔は正面を向いたままで体をひねり歩く
ひねりやすい体をつくり、ウエストのシェイプアップにも!

目安はそれぞれ10歩×2~3セットです。
是非やってみてくださいね♪

ウォーキングでシェイプアップ!

続いてはシェイプアップに効果のある歩き方をご紹介します!
せっかく歩くなら体を引き締める効果がアップしたらうれしいですよね(*´ω`)

シェイプアップウォーキングのやり方 二の腕のたるみ・ウエストひきしめ・ヒップアップに!

君塚先生の著書はこちらです!

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