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名医のTHE太鼓判長生きホルモンアディポネクチンを増やす方法とは?生活習慣が大切!

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長生きホルモンアディポネクチンを増やす方法

8月6日の名医のTHE太鼓判で放送された、「長生きホルモン、アディポネクチンを増やす方法」をご紹介します!
ご長寿の方に共通しているという、趣味や習慣、食事についても詳しくまとめています。

長生きホルモン アディポネクチンとは?

アディポネクチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、ご長寿の人は普通の平均を上回る数を持っていることがわかっています。

そのため「長生きホルモン」とも呼ばれていますが、このアディポネクチンには命にかかわる病気を未然に防ぐ効果があります。

例えば・・・
・インスリンの働きを高めるため2型糖尿病予防をする
・血管内の壁を修復する働きがあるため心筋梗塞・脳梗塞予防をする
・脂肪を燃焼させる

など。
長生きには欠かせない働きを持っているんですね。

また最近ではガンを予防する効果も期待されています。

実は体の中の脂肪細胞から作られているホルモンですが太りすぎの場合は出なくなってしまいます。
標準体型なら大丈夫なんだそうです。

健康に嬉しい様々な効果を持つアディポネクチン、出来ればたくさん持っていたいホルモンですが、生活習慣がとても大切な要素になっています。
誰でも持っているものですが、生活習慣や食生活で増やすことができるんです。

ではご長寿の方に共通しているという趣味や食事、習慣にはどんなものがあるかご紹介します☆

ご長寿の方に共通している生活習慣とは?

たくさん笑う

声を出して笑うことで長生きホルモンの分泌が増えることが分かっています。

テレビの落語やお笑い番組を見て笑うのもいいですね。

他にも笑うことでウイルスやがん細胞を攻撃にする「NK細胞(ナチュラルキラー細胞)」という免疫細胞が活性化することもわかっています。
笑顔は人を幸せにするというのは医学的にも正しいことというのがわかりますね。

他にも笑うフリだけでも効果があるそうです!
できたら心の底から楽しんで笑いたいですが、笑顔を心掛けるだけでも効果があるというのはすごいですね。

朝体操をする

体操をすると代謝がよくなり、内臓脂肪に刺激を与えると長生きホルモンの分泌がよくなることが考えられます。

一番のポイントは全身を使うこと。
有酸素運動がいいと考えられています。

朝、ラジオ体操やウォーキングなどを習慣にしてもいいですね。

大豆製品を食べる

食材では大豆製品がおすすめです。

豆腐に含まれるβコングリシニンという成分が長生きホルモンを増やす働きを持っています。
納豆や豆乳などその他の大豆製品にも多く含まれています。

蒸し大豆

特に無駄なく栄養を摂取できる蒸し大豆はおすすめです。
蒸し大豆は免疫力アップにもおすすめの食材です。

おからパウダー

他にも腸内環境の改善なら「おから」がおすすめです。
食物繊維量が豊富で、ハンバーグなどにも使えますよね。

さらにおからパウダーは乾燥しているので、100gあたり43.6gと豆腐に比べると100倍近くの量の食物繊維が含まれています。
サラダなどにかけて食べたり、パン粉の代わりに揚げ物作りに使うのもおすすめです。

おすすめのレシピはこちらです☆

カレーを食べる

カレーのスパイスに含まれているウコン(ターメリック)にはクルクミンという長生きホルモンを増やす効果を持つ成分が入っています。
他にも生姜や唐辛子も同じような効果があることがわかっています。

ターメリックのおすすめレシピはこちらです☆

まとめ

大豆は和食には欠かせない食材ですが、納豆や豆腐、蒸し大豆など様々な楽しみ方があるのがいいですよね。
ホルモンを増やすには日にちもかかるようなので、じっくり取り組んでいきたいですね。

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