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あさイチ自律神経を整えるコツ。首のコリを解消する体操のやり方も紹介。

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あさイチ自律神経を整えるコツ。

3月20日のNHKあさイチで放送された「自律神経が乱れる原因とを整えるコツ、首のコリを解消するストレッチのやり方」をご紹介します。
様々な不調を引き起こすことがある自律神経の不調ですが、ささいなことが原因で乱れてしまうことがあります。

改善に役立つ方法をいくつかご紹介しています。
気になる方は試してみてくださいね。

自律神経とは?

自律神経とは交感神経と副交感神経からなる神経の束で、この2つのバランスが保たれていると人は健康な状態を保つことができます。

ですがそのバランスはささいなことで変わってしまいます。

人はストレスを感じると前頭葉がそれをストレスだと感じています。
すると、それに対して交感神経活動が防御反応として全身に信号を伝えます。
この反応自体は正常なものですが、この状態が続くと様々な影響が体に現れます。

交感神経が優位な状態が続くと
・血圧が上昇しやすくなる
・胃腸の働きが悪くなる

逆に副交感神経が優位な状態が続くと
・倦怠感
・やる気が出ない

などの症状が出ることがあります。
これらの症状が続くだけも辛いですし、原因がわかりづらいので医療機関を受診してもはっきりとわからないというケースも多いようです。

どのようなことが原因となるのか

ではどのようなことがバランスを崩す原因となるのかというと、

・人間関係
・睡眠不足
・気温や気圧の変化
・結婚(幸せなことであっても、環境が変わることで)

といったストレスです。
あくまでも上の例は一例ですが、負の要素だけではなく結婚のように一見幸せに思えることでも原因になることがあるというのは驚きですよね。

では上でご紹介したものの他に、具体的にどのような症状があるのかご紹介したいと思います。

自律神経の不調が引き起こす症状とは?

自律神経が乱れると、様々な不調が体に現れることがありますが、それが自律神経が原因だと特定されるのには時間がかかるケースもあります。
どのような症状が現れるのかというと、

・めまい
・高血圧
・のぼせ
・冷え性
・下痢
・便秘

などが挙げられます。

他にも
・むずむずしか感じ
・不眠
・食欲低下による体重の減少
・やる気の低下

など生活に支障を及ぼすこともたくさんあります。

はっきりとした原因がわからずこれらの症状が続くと、精神的にもとてもつらいものがありますよね。
中には日常生活をこれまでのように過ごすことが難しく、退社をすることになったり、家族に看病してもらわないと生活ができないといった例も番組では紹介されていました。

ではどのようにしたら、自律神経の不調を改善することができるのでしょうか。

改善する方法

症状やもともとの体質によって対処法は異なるため、あくまでも一例ではありますが改善法を症状別にご紹介しますね。

めまいを防ぐ方法

1つ目は「めまい」です。
特に低血圧の方はめまいに悩まされるという方も多いのではないでしょうか。
めまいは食事の面からも予防をすることができます。

食事のポイントは

・朝食は炭水化物を控えめに
・熱い飲み物は冷ましてから飲む
・お酒は控える

といった点です。

炭水化物などの糖分や熱い飲み物は血管を広げる作用があり、血圧を下げてしまうことにつながります。
食事はソーセージやベーコンなどの塩分もカロリーもある食材を摂り入れると炭水化物を控えめにした分をカバーすることができます。
塩分は血圧を上げてくれる効果があるため、高血圧の方にはよくないとされていますが、低血圧の方の朝食では大切な栄養の1つなんですね。

もちろん1日の中でトータルで塩分を摂りすぎないようにする工夫は必要ですが、朝ご飯では意識して塩分があるものを摂り入れるようにします。

加工肉以外でもご飯の方ならお漬物や、パン食の方ならチーズトーストにするなどもいいのではないでしょうか。

他には医療用の弾性ストッキングを使うのもおすすめです。
加圧トレーニングでも同様に低血圧によるめまいの改善効果があったというデータがあり、実際に医療用弾性ストッキングを用いた研究結果も出ています。

※詳しくはこちらの記事が参考になります。
加圧ストッキングが“低血圧に伴う女性のめまい”に 及ぼす影響 (産学提携情報提供支援データサービスホームページより)

ただしドラッグストアなどで販売されている着圧ストッキングではなくあくまでも医療用のものなので、医療機関で相談の上に購入して使うようにしてください。

着用のコツはこちらの記事でもご紹介しています。
弾性ストッキングのビニール袋を使った履き方。お勧め着圧ソックスも紹介。

ストレスを減らすことも大切

また、原因となるストレスを減らすことも大切です。
今回は過敏性腸症候群の方のケースで紹介されましたが

例えば
・話を聞いてくれる医師を見つける。
・悩んでいる症状が和らぐ薬を処方してもらい、ストレスを和らげる。

などもその1つです。

過敏性腸症候群は10人に1人はいるとされていて、決して少ない数ではありませんよね。
理解してくれる医師を見つけるということもとても大切ですし、症状のメカニズムを自分で知り、捉え方や考え方を変えるということもストレスの軽減になるということでした。

ストレスの原因が分かっている方は少しでもストレスの原因を取り除くようにしたり、負担を減らすようにすることも大切です。
ご家族がいらっしゃる方の場合は家族で相談し、協力をお願いするのもいいかもしれません。

実際私も育児がもとで精神的な負担や睡眠不足が重なり不調が続いた際に、家族の協力で生活習慣を変えることができたところ改善したことがありました。

首の凝りが原因になることも

首のコリが原因で、血流が悪化し悪影響を及ぼすケースもあります。
特に最近ではパソコンなどのデスクワークの方も増えていますし、スマホを長時間利用する方も多いですよね。

首がこると血流が悪くなり、自律神経にも影響が及ぶことがあります。
家庭でも簡単に出来る改善体操があるので、是非試してみてください。

首のコリを解消する体操のやり方

頭の重みから首を開放するストレッチ

座った状態で行います。

1、両手を頭の後ろに置いて、肘を張るようにする。

2、肩甲骨を意識して30秒伸ばす。
後ろにもたれるようにして自然に伸ばせば大丈夫でそれほど反る必要はありません。

深呼吸をしながらリラックスをすることが大切です。

肩甲骨のストレッチ

1、手を鎖骨の上に置き、肘を水平にする。

2、肘の先を大きく前に3回、後ろに3回回す。

クロールで泳ぐような形で行います。

首を回す体操

1、首の重みだけを感じながら、首をゆっくりと回して筋肉をほぐす。

左右に1回ずつ、1周20秒が目安です。

その他のストレッチ法

首のコリは同じNHKのガッテン!でも以前特集され、改善体操のやり方をまとめているので是非ご覧ください。
特に長時間デスクワークをする方やスマホを長時間見る方は凝りやすいので注意が必要です。
ガッテン!首のこりを改善する体操のやり方3つ。原因と解消法を紹介!

自律神経は目に見えない部分なので、自分では気づかないうちに不調をため込み辛い思いをしている方も多いのではないでしょうか。
身体を大切に改善できる点は周りの協力も仰ぎながら出来る範囲で無理をせず試してみてくださいね。

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