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あさイチ正しい歯磨きの仕方・フッ素入り歯磨き粉の効果を高める使い方大公開!

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あさイチ歯磨きのスゴ技
11月8日のNHKあさイチスゴ技Qで特集された歯を丈夫に長持ちさせる歯磨きのコツとフッ素入り歯磨き粉のフッ素の力を最大限に活かす歯磨き粉の使い方についてご紹介します!
歯を守ってくれるフッ素の働きと、年齢別の歯磨き粉の適量についてもまとめています。
教えてくださるのは歯科衛生士の細田江美子さんです。

歯を丈夫に長持ちさせるコツとは?

歯を丈夫に長持ちさせるコツは

・ブラッシング
・歯磨き剤

の2つにあります。

歯は生え変わると一生ものなので、ずっと大切にしていきたいですよね。
実はブラッシングの仕方だけではなく、歯磨き粉の選び方や使い方1つで歯を守ってくれる大切なフッ素の効果がだいぶ変わってくるんです。

今回はフッ素の効果を最大限に活かす正しい歯磨きの仕方をご紹介します!

正しい歯磨きの仕方

1、フッ素入り歯磨き粉を使う。
市販の95%以上のものがフッ素入りです。
見分け方は「フッ化ナトリウム」「モノフルオロリン酸ナトリウム」とかかれていればOKです。

2、歯ブラシを濡らすとフッ素の濃度が薄まってしまうので、歯磨き前には歯ブラシは濡らさない。
適量は歯ブラシ全体にしっかり歯磨き粉が乗るくらいしっかりと絞り出す。

3、歯磨き剤のフッ素の効能を高めるため、歯磨き前に歯磨き粉をまんべんなく歯に塗る。
歯にまんべんなく均一な濃度でフッ素を届けることが出来ます。
フッ素は歯磨き後に歯とその周辺の粘膜に届けられ、歯全体を2時間ほど守ってくれます。

4、毛先を歯と歯茎の間に45度に当て、力を入れずに同じところを往復20回以上磨く。

5、泡を一回吐き出した後、少ない量で5秒間すすぐ。(目安は大さじ1杯)
唾液中のフッ素濃度が減ってしまうため、少ない量で1回すすぐようにします。

年齢別の歯磨き粉の量の目安

歯磨き粉の量は年齢によっても適量が変わってきます。

3~5歳・・・グリーンピース1個分
6~14歳・・・グリーンピース2個分
15歳以上・・・3個分

です。
子供の年齢に合わせて適量を覚えておきたいですね!

※3歳未満は歯科医に相談してみてください。

フッ素の働きとは?

1、歯の成分のリンやカルシウムが戻るのを助けて歯質を強くする。

2、虫歯菌の働きを弱める。

などの働きがあります。
是非フッ素入りの歯磨き粉を使いたいですね。

歯磨きをするベストな時間は?

就寝中は唾液が少ないため、虫歯菌が繁殖しやすくフッ素が粘膜にとどまる時間が長くなります。
つまり歯に届かないということですね。

なので、食事をした後と、寝る前に行うといいですね。

口内フローラとは?

もう1つ、お口の健康に欠かせない「口内フローラ」についてご紹介します。

私たちの口の中には700種類以上の細菌が存在しています。
中には悪い菌もいますが、悪い菌から守ってくれるいい菌も多く存在しているんです。
口の中の細菌が多く存在している状態は「口内フローラ」といい、細菌が血管に侵入し、炎症を起こすこともあります。

他にも炎症性サイトカインが原因となり細菌が全身に回ってしまうことで心臓病や糖尿病のリスクを高めていると考えられているんです。
また微小脳出血も口内フローラが関係していることがわかっています。
虫歯菌を持っていると微小脳出血を起こす確率が5~6倍にもなることも。

口の中を清潔に保つことはとても大切なんですね。

プラーク形成や歯周病菌が原因となる疾患

では口内が健康に保たれていないと、どのような疾患を引き起こすことがあるのでしょうか。
今現在わかっているものだけでも

細菌性肺炎
細菌性心内膜炎
歯周病が誘因となる疾患
糖尿病
動脈硬化
心筋梗塞
バージャー病
早産・低体重児出産

などを引き起こすことが分かっています。
特に妊婦さんの場合は早産、低体重児出産につながる恐れもあるためとても大切なことと言うことがおわかりいただけますでしょうか。

歯周病を起こさないための歯磨きのポイント

続いて口内フローラの状態をよりよいものにし、歯周病を引き起こさないための歯磨きのポイントをご紹介します。

夜寝る前の歯磨きは丁寧に

唾液の分泌が減る時間なので1か所あたり10秒を目安にしっかりと。
歯を磨くときは鉛筆を握るくらいの力加減で。

歯周ポケットを丁寧に

歯ブラシを斜め45度にあててしっかりかきだすように行う。
デンタルフロスを歯周ポケットまで入れるのもOKです。

過度の夜更かしはNG

自律神経が乱れ、唾液の分泌が減ってしまいます。

口呼吸はNG

口内が乾いてしまう原因になる。

ビタミンDとAをとる。

青魚やレバーなどがおすすめです。

食事はよく噛む。

唾液の分泌が促され、消化にもいいのでおすすめです。

歯周病セルフチェック表

最後に現在自分の口の状態がわかる、セルフチェックリストをご紹介しますね。

・歯茎に赤く腫れた部分がある
・口臭がなんとなく気になる
・歯茎がやせてきたみたい
・歯と歯の間にものがつまりやすい
・歯を磨いた後歯ブラシに血がついたりすすいだ水に血が混ざることがある
・歯と歯の間の歯茎が鋭角的な三角形ではなくうっけつしていてブヨブヨしている
・時々歯が浮いたような感じがする
・指で触ってみて少しぐらつく歯がある
・歯ぐきから膿が出たことがある

1つでも当てはまると可能性があるということです。
1つも当てはまらなかった場合も日頃のケアが大切なので、怠らないように気を付けたいですね。

まとめ

我が家も息子が歯磨きが嫌いで日々奮闘中なのですが、歯磨きの正しい仕方や歯磨き粉の使い方など知らなかったことが多くとても勉強になりました。

毎日のことなので、しっかり正しい知識で磨けばきっと虫歯などを防ぎ長く自分の歯を使うことが出来ますよね。
是非ご家族でやってみてくださいね!

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