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自宅で出来るキックボクシングトレーニング法!ダイエットに!

更新日:

10月14日のNHKあさイチでは、「闘う女は美しい」として今人気の女性の格闘技について取り上げられました!
番組に登場した林美久さんが紹介する自宅でも安全に出来るキックボクシングトレーニング&パンチトレーニング&護身術などをご紹介します!

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今女性にキックボクシングが人気!

今女性にキックボクシングが人気なんだそうです!
理由は・・・

・強くなりたい
・自信をつけたい
・コーチが素敵♪
などなど。

女性向の内装のかわいいジムも登場しています。

キックボクシングの効果とは!?

下半身、特にお尻や足が引き締まったという効果を実感している人が多く、パンチもお腹周りの筋肉を動かすため腰回りもすっきりします。
また背中から肩にかけての筋肉も動かすことが出来ます。

キックもポイントは腰です。
始めはももを上げるだけの運動でも効果があります。
おしりから蹴るのが大切で、ヒップアップ効果が期待できます。

体幹トレーニングを10分、その後パンチとキックを20分行うのを週3日45分行って体調がかなり改善された!という例も紹介されました。
これはやってみたいですね!

あさイチ筋トレダイエット!スクワット&早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開!

道端アンジェリカさんのダイエットトレーニング方法

道端アンジェリカさんは週2回45分間のトレーニングをかかさないそうです。

パンチトレーニング

まずは二の腕やウエストをほっそりさせる効果があるパンチトレーニングの方法です。
僧帽筋という肩甲骨をコントロールする筋肉と、三角筋を鍛えることが出来ます!

1、足を肩幅に開き、利き足を後ろに出す。

2、両手を上げて鉛筆を握るくらいの力でこぶしを握る。

3、そのまま万歳する。
そのあとストンとこぶしを肩まで下げる。

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4、腰をひねって肩を前に出す。
それから腕を前に出す。
背中いっぱいを使う感じ。背中をぐーっと伸ばすイメージで。

そのまま1分間やり、次に足を変えて行います。

キックトレーニング

キックトレーニングはおしり、ウエスト、脚の引き締めに効果があります!

1、腕をつけ、腰をひねって蹴り上げる。
はじめはももを上げるだけでもOK!

ついカッとなってしまうときの対処法!サイキングアップ

夫婦喧嘩でも使える、ついかっとなってしまうときの緊張方法をやわらげる方法がこちらです。

1、深呼吸&つま先と手に力を入れる。

興奮を鎮める効果があります。

また、手の中のカイロを温めて握るイメージトレーニングも集中力を高める効果があるそうです。

他にも気分がのらないときには・・・
・軽快な音楽に合わせスマイル♪
・呼吸に合わせて手拍子やジャンプ
も効果があります。

もしもの時に使える!護身術

身を守るうえで一番大切なのは「大きな声」を上げることです。
でも護身術も覚えておくと安心ですよね。

後ろから掴まれた時の護身術

1、自分の体制を整える。

2、相手の手の甲を一生懸命叩く。
手の甲はきたえにくく痛みを感じやすい場所なんです。
少しでも緩んだ時に左手で相手の右手首を掴み、脇の隙間から逃げる!

前から襲われそうになった時の護身術

1、殴られそうになったら顔の前でバツを腕で作り、パンチを脇に流す。(そらす)
顔を殴られるのはとても危険なので、ガードする方法です。
2、背なかを押す。

1、相手がかなり近い距離に来た場合は相手のスネを足の内側で蹴る。
押して逃げる。

いきなりはなかなか難しいかもしれませんが、是非覚えておきたいですね!
何度も練習して体が自然に反応するようになるととてもいいということでした。
知っているというだけでも警戒心がアップしたり、夜道の安心感がアップします!

キックトレーニングはスタイルもよくなるうえに、姿勢もよくなり、姿勢がよくなると防犯上も効果があるそうです。
気軽に部屋の中で行えるので是非やってみてくださいね(^^)/


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