【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

あさイチ 健康 美容

あさイチゴースト肩こり・トリガーポイント解消法!タオル玉の作り方&筋力トレーニング方法大公開!

更新日:

7月28日のNHKあさイチでは、肩こりが特集されました!
実は肩に原因がないというゴースト肩こり(トリガーポイント)の解消法タオル玉の作り方、筋力トレーニング方法などをご紹介します!

ゴースト肩こりとは?

女性の体の悩みの第1位に君臨する「肩こり」ですが、実は肩に原因がない肩こり「ゴースト肩こり」の人が多くいるんだそうです!
なんとその数8割以上!!
肩こりにもしあなたが悩んでいたら実はゴースト肩こりかもしれません。

では一体何が原因なのかというと、「ひじの筋肉」なんです。
実はこれはもともと肩こりとひじの痛みがあったのを、痛みが頻繁になったため脳がひじの痛みも肩の痛みだと勘違いし肩のこりがなくなってしまってもひじの痛みを肩こりだと脳が勘違いしたままになってしまうことなんです。
これは「トリガーポイント」というそうです。

トリガーポイントになる場所は、ひじの他にも
・肩甲骨、その下あたり
・背中
・股関節のあたり
・ひざの内側
などが当てはまるそうです。
面白いですね!

トリガーポイントの解消法とは!?

トリガーポイントを解消するには、まずそのポイントとなっている部分を見つけます。
見つかったら、周辺の筋肉を軽く押し、血流をよくすることが大切です。
でも、背中などは自分では押せませんよね。

ではどうやってやるかというと、「タオル」を使うんです。

タオルは結び、タオル玉にして使います。
結び目を痛みのあたりにあて、背中であればそのまま寝ころぶだけでOKです!
タオル球がなぜいいかというと、かたすぎず、やわらかすぎずちょうどいい刺激になり、直接トリガーポイントではなくその周辺を刺激できるのでとても効果があるんだそうです。

タオル玉の作り方

ではタオル玉の作り方をご紹介します!

1、タオルを縦に長く四つ折りにしてねじる。
2、細長くなったら2回結べば完成!
3、ベッドや床に置き、トリガーポイント周辺があたるように寝ころぶ。

とっても簡単ですし、家にあるもので出来るので是非やってみてくださいね!

1日1回30分ほどを2週間~1カ月は続けると効果を実感できるということでした。
トリガーポイントは放置すると痛みがどんどん広がってしまうこともあるそうなのできちんと対処していきたいですね!

トリガーポイントは再発する!

トリガーポイントは1度治ってもまた再発してしまうことがあるんです。

再発は筋肉を鍛えることで防止することが出来るんです。
例えばひじの筋肉が痛い人の場合は「上腕二頭筋」を鍛えると効果があります。

トリガーポイントがある部分の反対側の筋肉を鍛えることで効果を得ることが出来る仕組みなんです。
筋肉は反対側と対になっているので、反対側の筋肉を鍛えるとバランスの崩れた筋肉を元に戻すことが出来るというわけなんです!

ひじの筋力トレーニング方法「グーパー運動」

1、心臓よりも高い位置にひじを合わせ手を曲げるときに「グー」、伸ばすときに「パー」
これを朝昼晩に10回ずつ、2週間行う

背中の筋力トレーニング方法

背中が痛い人の場合は腹直筋を意識し鍛えると効果があります。

1、横になりひざを90度くらいに曲げる。
2、おへそをのぞくようにゆっくりぐーっとあげ10秒間数える。
★背中の筋肉を意識しながらお腹の筋肉を鍛える!

朝昼晩3回ずつ行うと効果を実感できます。

あさイチ筋トレダイエット!スクワット&早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開!

危険な肩こりとは?

心筋梗塞などの原因にもなる怖い肩こりもあるんです。
特徴は

・背中から肩にかけて刺すように痛い
・冷や汗が出てくる
・普段から血圧が高い人は要注意
です!

気になる症状がある場合は病院をすぐに受診してくださいね!

肩こり関連記事

ためしてガッテン ふりふりストレッチの方法転倒予防&肩こり解消にも効果的!
あさイチ正しい靴の選び方!靴がもたらす影響とサンダルの選び方大公開!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 1

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ガッテン!干ししいたけをすりおろして使う方法。アイスにも最高! 2

NHKガッテン!で話題になった、『干ししいたけをすりおろして使う方法』をご紹介します。 乾物の代表格でもある便利な干ししいたけですが、実は水で戻さなくても便利に使うことができるんです。 その方法はなん ...

大根おろしはちみつヨーグルトで便秘解消に。世界一受けたい授業で話題のレシピ。 3

世界一受けたい授業や金スマで話題になった、大根おろしにはちみつとヨーグルトをプラスすることで便秘解消効果が期待できる『大根おろしはちみつヨーグルト』の作り方をご紹介します。 意外な組み合わせですが、辛 ...

栗原はるみさんのたくあんサラダのレシピ 4

料理研究家、栗原はるみさんが考案された「たくあんサラダの作り方」をご紹介します☆ たくあんと大葉、ごまだけでできるおいしいサラダのレシピです。 材料はたった3つ、とっても簡単にできますよ。 是非作って ...

ヒップアップエクササイズ 5

NHKあさイチで放送された「美尻になるエクササイズのやり方」をご紹介します! ペンを挟んで行う1日たったの5分行うだけで3週間で劇的にお尻のシルエットを変えることができる、ヒップアップの方法や1分でで ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

鶏むね肉の生姜焼きの作り方。あさイチで話題のレシピ。 7

生姜焼きというと豚肉をイメージしますが、今回は低脂肪高たんぱくな鶏むね肉を使った『鶏むね肉の生姜焼きの作り方』をご紹介します。 NHKあさイチ、みんな!ゴハンだよで放送されたレシピです。 酒と酢にむね ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 8

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

みじん切り酢玉ねぎの作り方。林修の今でしょ講座で話題のレシピ。 9

血流改善効果が期待できる医師おすすめの玉ねぎの食べ方「はちみつ入りみじん切り酢玉ねぎの作り方」をご紹介します。 常備菜にもおすすめで、テレビ朝日系列林修の今でしょ!講座で話題になったレシピです。 加熱 ...

わかめの生姜焼きのレシピ 10

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 11

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 12

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 13

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 14

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげダイエットのレシピと効果。梅ズバで話題、美肌にも。 15

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!で放送された「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました。 レシピを考案され ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 16

3月16日の日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ピンク筋肉と ...

発酵あんこのレシピと効果 17

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 18

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 19

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

-あさイチ, 健康, 美容

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.