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恐怖症克服方法!段階的療法や呼吸法&筋弛緩法のやり方

更新日:

shisen_kowai
6月29日のNHKあさイチでは「恐怖克服法」が特集されました!
恐怖を克服する方法や子供の高いところからの転落事故防止方法など番組の内容をご紹介します!

恐怖を感じると体はどうなる?

恐怖を感じると人間の体はどうなるのか、今回アンガールズの田中さんの体で実験を行いました。

すると恐怖体験をすると血管が収縮し体温が低くなり、血中や唾液にコルチゾールの量が増え、心拍数がアップすることがわかりました。
以前ガッテンでも恐怖を感じると血栓ができると紹介されました。
ガッテン脳梗塞・心筋梗塞を予防する!血栓を溶かす方法は運動!?

人間が生まれつき怖がるものは世界共通で
・ヘビ
・怒った顔

なんだそうです。
面白ですね。

他にも電話の着信音、風船、先端、携帯がつながらないことなどに恐怖を感じる人もいるそうです。
高杉晋作は天狗のお面、ヒッチコック監督は卵が怖かったということです。
怖いものは人それぞれですが、本人にとってはとても深刻な悩みですよね。

番組に登場した方の中でも
・犬(動物)
・高い場所
が怖い人が紹介されました。

恐怖を克服する「段階的曝露療法」とは?

怖いことを克服するには「段階的曝露療法」が効果的です。
怖いものに少しずつ触れていくことで、段階的に怖くない、という状態を作っていきます。
例えば犬が怖ければ小型犬→中型犬→大型犬というように段階を踏むんです。

実際に医療機関ではまず初めにバーチャルリアリティーという仮想現実をモニターで見て、少しずつ恐怖対象に触れていきます。

体をリラックスさせ恐怖を取り除く方法

他にも臨床心理士の方が教える
・呼吸法
・筋弛緩法

という方法で心拍数の上昇など体に起こる変化そのものを取り除く方法もあります。

呼吸法

おなかに手を当て3秒吸って6秒ではく。
☆おなかのほうまで空気を送り、吐くときはおなかをへこませる。

☆吐くほうが大切!長くしっかり息を吐く。

筋弛緩法

1、手を天井向きにし親指を中に入れこぶしを握る。
2、あごあたりにこぶしを持ってきて、上半身全体に力を入れぎゅーっと7秒、力を抜いて脱力し(腕もおろす)12秒行う。
3、これを3回ほど行う。
☆リラックスできる方法です。

恐怖を感じないことの問題 子供の転落事故

近年子供の高いところからの転落事故が増えていますが、これは高いところが平気になってしまっていることが原因とされていますよね。
高いところは怖いんだと感じさせることもとても大切です。

都内だけでも12歳以下の子供の転落事故は平成23~27年の間に150件以上も起こっています。
(住居からの事故のみの数です)
全国だと年間で400~600件も起こっており、全国的に見ても増加しています。

小さいころから高層階に暮らしていることで「高所平気症」になると問題になっていますよね。

1歳の子供でも網戸程度なら簡単に開けてしまうことが出来ます。
番組に登場した1歳のれお君も29階からの景色がへっちゃらで、少しの段差なら自分で登ってしまうためお母さんはとても不安だということでした。

番組では怖がることの大切さを高層ビル清掃員さんが伝えてくれました。
長年行っていてもやはり怖いそうで、怖いからこそ慎重になれるということでした。
では子供にそれをどうやって教えたらいいのか?

有効なのは屋外で遊ぶこと。
滑り台などから落ちたりしても、それで高いところから落ちると痛いんだ、と学習することが大切です。
また子供が自分では登れない場所に大人が手を貸して登らせるのはよくないそうです。
これ以上は難しいだろうな、と感じさせるためにも自分で登らせることが大切なんです。

高いところに住んでいる人だけでなく、普段から公園などで遊ばせてあげることは子供にとってもとてもいいことなんですね。
うまく恐怖と付き合って、生きていきたいですね(*´ω`)

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