【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

子供のロコモチェック方法、予防体操のやり方も紹介!

更新日:

4月6日のNHKあさイチでは、最近の子供に増えているという「ロコモティブ・シンドローム」が特集されました!
最近小学生の骨折は30年前と比べ4割も増えているそうです。
やはり大きな要因として、外で遊ぶ機会が減ったことが挙げられるそうです。
今回はその対策としてロコモ体操の仕方が紹介されました。
番組に登場したチェックリストや体操方法をご紹介します!

子供ロコモとは?

ロコモティブ・シンドローム(運動機能症候群)にこどもがあることが「子供ロコモ」といいます。
原因は生まれ持ったものではなく、環境によるものだそうです。
現代では本当に便利な世の中になったため、身体をあまり動かさなくてもよくなりましたよね。
そのため子供ロコモになっている子が多いそうなんです。

子供ロコモ運動機能チェックリスト

実際に整形外科の先生が行っている運動機能のチェックリストがこちらです。

1、腕を真上まで上げられるか
※横から見て、腕が耳の後ろまで上がるか
※左右差がないか

2、手首をどの程度上下に動かせるか
※上に70度、下に90度が目安
※手のひらを上にして手をまっすぐ伸ばしたときにひじの変形はないか(沿っているのが通常)
※左右差はないか

3、腕を前に伸ばしたまま、かかとをつけてしゃがめるか

4、前屈で床に指がつくか
5、片足で5秒以上バランスを保って立っていられるか

ひとつ以上できない子供は2000人以上で約4割いるそうです。
出来ない項目がある場合は毎日少しずつ行うことでよくなることがあろということでした。

脱ロコモ遊び

背中タッチ鬼

1、お互いに手をつなぎ、手を離さないでお互いの背中をタッチに行く
相手のタッチをよけながら、先にタッチした方が勝ち!
※つなぐ手はお互いに同じ手(左手なら左手同志)

バランス崩しゲーム

1、ボールの上にお互い座る
2、タオルを2本用意し、片手ずつにもちクロスさせて相手側も同じように1つずつ持つ。
3、タオルを引っ張って相手の場tランスを崩し、先にボールから落ちた方が負け!
勝負がつかない場合は片足にしたりする。
肩甲骨あたりの運動や、2の腕のシェイプアップになる遊びです。

物乗せゲーム

1、まず姿勢を正す。
胸を張って背筋を伸ばし、肩甲骨を少し寄せる。
少しおへその下に力を入れ頭の上に物を乗せる。
2、この状態でミッションを与える。
簡単なものだとタオルや新聞紙から。
階段を上り下りする、席まで戻るなどのミッションで行う。

スポーツのしすぎによる異変

オスグット病、野球ひじやジャンパーひざ、腰椎分離症などスポーツのしすぎで起こるリスクもあります。
番組に登場したサッカークラブでは、対策としてこのようなことを行っているそうです。

1、身体の知識を与える。
痛みの出やすい部分を教えておくことで子供が自分で早めに異変に気付くようにする。
2、骨の強度を示す骨密度を検査する。

こういったサポートがあることで子供も親御さんも安心してスポーツに取り組むことが出来ますね!

子供のスポーツ注意点

1、急成長の時こそロコモチェック
出来ていたことが出来なくなったりもするので、よくチェックすることが大切

2、かかと・ひざ・腰に要注意!
学年によって痛くなる場所も変わってくるので注意が必要です。

3、親が休ませることも大切
これが1番難しいそうです。
親御さんは信頼できる相談員や指導員を見つけることが大切ということでした。

気になることがある場合は下記のHPで最寄りの専門医を調べることが出来ます。
公益財団法人 日本体育協会
公益社団法人 日本整形外科学会

時代と共に子供の体にも変化が出てきているので現代の子たちは大変ですね。
少しでも怪我や骨折から守ってあげれるよう、まずはチェックリストでチェックや運動を取り入れてみてくださいね!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 2

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

サバ缶とトマトの冷やしうどんのレシピ。あさイチで話題、簡単です。 3

NHKあさイチで話題になった『サバ缶とトマトの冷やしうどんの作り方』をご紹介します。 和食の中嶋シェフが考案された栄養価の高いサバ缶と使い勝手のいいトマト缶を組み合わせたレシピです。 当サイト『LIF ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ハナタカの茹で卵の絶品アレンジ。しょうゆ&薬味の味付け煮卵。 5

テレビ朝日系列、日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館で話題になった『自家製焼き肉のたれで作る韓国風味付け煮卵の作り方』をご紹介します。 しょうゆとオリゴ糖ベースに、にんにく ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.