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子供のロコモチェック方法、予防体操のやり方も紹介!

更新日:

4月6日のNHKあさイチでは、最近の子供に増えているという「ロコモティブ・シンドローム」が特集されました!
最近小学生の骨折は30年前と比べ4割も増えているそうです。
やはり大きな要因として、外で遊ぶ機会が減ったことが挙げられるそうです。
今回はその対策としてロコモ体操の仕方が紹介されました。
番組に登場したチェックリストや体操方法をご紹介します!

子供ロコモとは?

ロコモティブ・シンドローム(運動機能症候群)にこどもがあることが「子供ロコモ」といいます。
原因は生まれ持ったものではなく、環境によるものだそうです。
現代では本当に便利な世の中になったため、身体をあまり動かさなくてもよくなりましたよね。
そのため子供ロコモになっている子が多いそうなんです。

子供ロコモ運動機能チェックリスト

実際に整形外科の先生が行っている運動機能のチェックリストがこちらです。

1、腕を真上まで上げられるか
※横から見て、腕が耳の後ろまで上がるか
※左右差がないか

2、手首をどの程度上下に動かせるか
※上に70度、下に90度が目安
※手のひらを上にして手をまっすぐ伸ばしたときにひじの変形はないか(沿っているのが通常)
※左右差はないか

3、腕を前に伸ばしたまま、かかとをつけてしゃがめるか

4、前屈で床に指がつくか
5、片足で5秒以上バランスを保って立っていられるか

ひとつ以上できない子供は2000人以上で約4割いるそうです。
出来ない項目がある場合は毎日少しずつ行うことでよくなることがあろということでした。

脱ロコモ遊び

背中タッチ鬼

1、お互いに手をつなぎ、手を離さないでお互いの背中をタッチに行く
相手のタッチをよけながら、先にタッチした方が勝ち!
※つなぐ手はお互いに同じ手(左手なら左手同志)

バランス崩しゲーム

1、ボールの上にお互い座る
2、タオルを2本用意し、片手ずつにもちクロスさせて相手側も同じように1つずつ持つ。
3、タオルを引っ張って相手の場tランスを崩し、先にボールから落ちた方が負け!
勝負がつかない場合は片足にしたりする。
肩甲骨あたりの運動や、2の腕のシェイプアップになる遊びです。

物乗せゲーム

1、まず姿勢を正す。
胸を張って背筋を伸ばし、肩甲骨を少し寄せる。
少しおへその下に力を入れ頭の上に物を乗せる。
2、この状態でミッションを与える。
簡単なものだとタオルや新聞紙から。
階段を上り下りする、席まで戻るなどのミッションで行う。

スポーツのしすぎによる異変

オスグット病、野球ひじやジャンパーひざ、腰椎分離症などスポーツのしすぎで起こるリスクもあります。
番組に登場したサッカークラブでは、対策としてこのようなことを行っているそうです。

1、身体の知識を与える。
痛みの出やすい部分を教えておくことで子供が自分で早めに異変に気付くようにする。
2、骨の強度を示す骨密度を検査する。

こういったサポートがあることで子供も親御さんも安心してスポーツに取り組むことが出来ますね!

子供のスポーツ注意点

1、急成長の時こそロコモチェック
出来ていたことが出来なくなったりもするので、よくチェックすることが大切

2、かかと・ひざ・腰に要注意!
学年によって痛くなる場所も変わってくるので注意が必要です。

3、親が休ませることも大切
これが1番難しいそうです。
親御さんは信頼できる相談員や指導員を見つけることが大切ということでした。

気になることがある場合は下記のHPで最寄りの専門医を調べることが出来ます。
公益財団法人 日本体育協会
公益社団法人 日本整形外科学会

時代と共に子供の体にも変化が出てきているので現代の子たちは大変ですね。
少しでも怪我や骨折から守ってあげれるよう、まずはチェックリストでチェックや運動を取り入れてみてくださいね!

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