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美と若さの新常識のストレッチのやり方3つ。小顔&ヒップアップで美スタイルになる方法。

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美と若さの新常識のストレッチのやり方3つ。ヒップアップ&美スタイルになる方法。

NHK美と若さの新常識で放送された「美スタイル&小顔になる膜はがしとストレッチのやり方4つ」をご紹介します。
美姿勢につながるもも裏のハムストリングスや背中、股関節を伸ばすことができ、ヒップアップ効果やきれいな背中のラインを作ることができるストレッチ法です。
2008年のミスユニバースジャパン代表である美馬寛子さんや近畿大学准教授の谷本道哉さんが教えてくれる方法です。
膜はがしは体を柔らかくする効果が期待できます。

実際にやってみるととても気持ちがよくストレス解消にもなるので、デスクワークの方なども仕事の合間に行うとリフレッシュできると思います。
是非試してみてくださいね。

膜はがしのやり方

膜はがしを行うことで、身体が硬い人でも簡単に柔らかくする効果が期待できます。

専門家でないとできないというイメージがありますが、自分でもポイントを押さえればできる方法です。
筋肉と深筋膜が癒着していると動きが悪くなってしまうため、そこをはがして柔らかくするのがポイントです。
やり方はとっても簡単で、

1、自分の体が硬いなと思う部分の皮膚をつまみ、ぐるぐると回す。

これだけです。

これはもともと動いている人にはあまり効果がないそうですが、あまり動いていない人には効果が期待できる方法です。

ヒップアップになるストレッチのやり方

年齢とともに下がってくるお尻ですが、実は『骨盤の傾き』もその一因となっています。
太ももの後ろにある「ハムストリングス」という筋肉がしっかりと伸びることで、骨盤の傾きを調節することができるようになり、結果上向きのきれいなラインを作ることができるようになります。

逆にここの筋肉が硬いと調節がうまくいかず、骨盤全体が後ろに引っ張られるためお尻が下がってしまいます。
もともと私たち日本人は骨盤が後ろに倒れ気味で、そのために着物もよく似合う体形でもあります。

逆にアフリカの方の方は骨盤がもともとぐいっと前傾しているので、お尻がきゅっと上向きのきれいなラインになっていることが多いです。
ただでさえこのように民族的な面もあり、平らなお尻になりやすいためしっかりと意識して鍛えたりケアしないと垂れ気味に見えてしまうんですね。

もう1つ、ヒップアップに大切なのが『背中のストレッチ』です。
一見場所が違うので関係ないように思えますが、骨盤を前傾させると背中も倒れるような形になります。
これをきれいな弓なりの姿勢にするには背中の柔らかさが大切になるためです。
場所も背中の下に腰、お尻というようにつながっているので決して無関係ではないんですね。

では、自宅でも簡単に出来るストレッチ法2つをご紹介します。

ハムストリングスを伸ばす二段階前屈ストレッチのやり方

1つ目は太ももの後ろのハムストリングスを伸ばすストレッチです。

1、床に座ってちょう座(足をまっすぐ前に出し、膝を伸ばして座る)の姿勢を取る。
足首は軽く伸ばしてください。
その方がよく前に状態を倒すことができます。

2、もも裏をしっかり伸ばすため、背筋をしっかりと伸ばし、股関節から体を前に曲げる。

3、ぐーっと出来る限り前に倒す。

4、さらに背中も伸ばしたいので、背中を丸めながらぐーっと前に倒して伸ばす。
もも裏と背中の両方をしっかりと伸ばすことができます。

5、前まで手がいたら足首あたりをつかみ、呼吸は止めずに15秒キープする。

背中(胸椎)を伸ばすストレッチのやり方

2つ目は背中の柔軟性を高めるストレッチ法です。
立った状態でも座った状態でも大丈夫です。

1、手を組み、ぐーっと腕を上に伸ばして伸びる。
胸が反ります。

2、1の姿勢のまま上をむく。
こうすることで首と腰もそらせることができます。

3、後ろに倒れないように注意しながら、骨盤を前傾させるようにさらにぐーっと後ろに反る。
しっかり背中にアーチを作るのがポイントです。

3~5秒程度伸び、2~3回行います。

股関節のストレッチのやり方

最後にご紹介するのが、2008年のミスユニバースジャパン代表である美馬寛子さんが教えてくれる歩き方が若々しく見えるようになるストレッチ法です。
こちらは上級者向けなので、決して無理をせず行ってください。
ストレッチに慣れている方や日ごろからヨガをされている方ならやりやすいと思います。

そうではない方は痛みのない範囲で少しずつ試してくださいね。

1、四つん這いの姿勢から片方の足を前に出す。
その足を体の前で床にぺたんとつける。
膝が外側にむくようにして、90度の膝の角度をかえないままくっつけます。
※出来る範囲で大丈夫です。
ハムストリングスをストレッチすることができます。

2、もう片方の足は後ろに伸ばし、膝から足の甲まで床につける。
こちらは股関節をストレッチすることができます。

3、出来る人はこの姿勢のまま上半身を前に倒す。
※くれぐれも無理しないで行ってください。

4、反対側も同様に行う。

慣れたらテレビを見ながらでもできる方法ですね。

そのストレッチもしっかりと体が伸びてとても気持ちがいいのでおすすめです。
朝行うと体の調子が整い、1日をいい状態でスタートできるということでした。

個人的にはお風呂上りにも行うとすっきりして体もより伸びるように感じました。

小顔になれるストレッチ法

肩の上にある僧帽筋を下げることで小顔効果が期待できるストレッチ法です。

1、椅子に座り右手で左の足首を持ち、背筋をしっかりと伸ばす。

2、足を下にぐーんとおろす。
これだけである程度僧帽筋が伸びます。

3、このジョイ鯛から手で頭を後ろから押し、右斜め前に倒す。
この時も背筋は伸ばしたまま行います。片側を15秒、

反対側も同様に行います。

是非試してみて下さいね。

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