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くびれ母ちゃんさんのウエストやせエクササイズの方法。巻き肩も改善する!

更新日:

くびれ母ちゃんさんのウエストやせエクササイズの方法

くびれ母ちゃんこと村田友美子さんによる「ウエスト痩せに効果があり、巻き肩なども改善するエクササイズのやり方」をご紹介します☆
テニスボールを使った巻き肩の改善法や、自宅でも簡単にできるくびれエクササイズのやり方です。
きれいなウエストが欲しい方は是非やってみてくださいね。

(情報元:林修が驚く初耳学、主治医が見つかる診療所、梅ズバ)

くびれ母ちゃんこと村田友美子さんとは?

村田さんは姿勢改善コアトレーナーyumicorebodyを主宰されているトレーナーさんで、とっても美しいボディながら3人のお子さんのママでもあるという驚きの女性です。
普通3人も出産すると体のラインが崩れたり、太ってしまったりという女性はとても多いと思いますが、びっくりするくらいのきれいな体をキープされています。

村田先生の提唱する方法は「姿勢改善」が大きなポイントになります。

そんな村田さんはトレーニングの本も出版されており、多方面で活躍されています。
今回は番組に登場したトレーニングのやり方をご紹介したいと思います☆

くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)

中でん筋のほぐし方

まず初めにご紹介するのはウエスト痩せだけではなくきれいな姿勢を保つためにも大切になってくるという「中でん筋」をほぐす方法です。

テニスボールなどの固くて小さいボールがおすすめなので用意してください。

やり方

1、寝転んだ状態で太ももの付け根にボールをあて、体重を乗せて前後に体を動かします。

当てる場所の目安は骨盤の上にボールを乗せて、横にころころ・・とずらしていき、お尻の下まで来たらお尻の下に軽くかませるようにします。
力を入れた時にできるくぼみのあたりが目安です。

女性に多い反り腰を修正し、腸腰筋をほぐす効果があります。

テニスボールの上に座り、バランスを取りながら腰を浮かせても大丈夫です。

巻き肩を改善するテニスボールエクササイズ

まずは猫背気味で姿勢が悪い人におすすめの、テニスボールを使ってできる巻き肩の改善エクササイズです。
小胸筋という鎖骨の端の下の方にある筋肉をほぐす方法で、ここが硬くなっていると猫背になりやすくなってしまいます。

こちらもテニスボールなどの固くて小さいボールがおすすめなので用意してください。

やり方

1、寝転んだ状態で鎖骨の下にボールをあて、両膝を折って体をひねる。

お尻を浮かせ、重心をすべてそこにかけるようにして前後左右に1分間動かす。

痛みを感じることもありますが、3分間続けるだけでも改善が期待できるそうです。
実際に番組に登場した方も改善されきれいな横からの姿勢になっていました。

もしもボールがない場合は、ペンを押し当てて腕を前後に振っても大丈夫です。

姿勢をよくするエクササイズ

続いて腸腰筋をほぐして正しい姿勢を作ることができるエクササイズをご紹介します。

1、立った状態で左足を大きく一歩前に出す。

2、前に出した左足を曲げ、右足のつま先に重心を乗せる。

3、左足を2歩分外側に出し、おへそを正面に向ける。

4、右腕を上げて横にぐーっと伸ばし、側屈する。

5、呼吸を数回行う、数回その場でバウンドする。

ペットボトル呼吸法

1、水の入ったペットボトルを内ももに挟み、鼻から息を吸い、おなかを膨らませる。

2、ゆっくり吐きながら内ももを締める。

内もものペットボトルから優しく引き上げるイメージで行います。
ペットボトルを挟むことで骨盤底筋を意識しやすくなります。

インナーマッスルが強化されるので、その結果くびれが生まれます。

1回約1分行います。
家事に取り入れ、日常的にやり続けるのがポイントです。

くびれを作るエクササイズ

最後にくびれづくりに役立つというエクササイズの方法をご紹介します。
腹横筋を鍛えることでコルセットのようにおなかを引き締めてくれる、ウエストやせにしっかりと効果があるエクササイズです。

1、あぐらをかいて床に座る。

2、ぐーっと膣を引き上げて、頭の上から出すイメージで呼吸をする。

この時、腰は反らさずに、背筋を伸ばすように意識するのがポイントです。

とっても簡単なので、テレビを見ながらでもできるエクササイズですね。

まとめ

私も巻き肩がひどいので、是非試してみようと思いました。
自宅でも簡単に取り組めるというのは素晴らしいですね。

くびれを作るエクサなどは座ってもできるので、無理なくできそうです。

またお子さんがいらっしゃってもあんなにもきれいな体を維持されている村田さんは、多くのママさんの目標となるのではないでしょうか。

ウエストや姿勢を少しでもきれいにしたいという方は是非やってみてくださいね。

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