【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康 美容

急激なダイエットで脂肪肝に?ためしてガッテンの正しい痩せ方を紹介。

更新日:

ガッテンの正しいダイエットの仕方

10月12日のNHKガッテンでは急激なダイエットによる「脂肪肝」の危険性が特集されました!
急激な体重の増減で脂肪肝になってしまう体の仕組みや危険性、脂肪肝をなくすための方法や正しいダイエットの仕方をご紹介します!

ダイエットで痩せたのに脂肪肝に!?

ダイエットをするとある臓器が「パンパン」になってしまい、がんもできやすくなるということが今回番組で紹介されました。

その臓器とは、「肝臓」です!

なぜダイエットするを肝臓に異常が出てしまうのか、気になりますよね。
深刻な状況が進行してしまうと肝臓がんに移行してしまうこともあるというこの状態、どうしてなってしまうのでしょうか。

肝臓は肝細胞がたくさん集まってできている臓器です。
パンパンな状態とは、肝臓に脂肪が多くついてしまい、脂肪肝になってしまった状態のことなんです。
つまりフォアグラ状態というわけなんですね。

でもダイエットをしていたのに脂肪肝になってしまうなんて不思議ですよね。
実はあるタイプのダイエットをしている人にこういった危険性があるんです。

急激な体重の増減の起こるダイエットは危険!

肝臓が脂肪肝になってしまうような危険なダイエットの仕方とは、「急激な体重の増減」が起こるダイエットです。
急激に痩せた後、リバウンドでまた体重が戻ってしまい、そのあとまた減らし・・・という繰り返しが危険なんですね。

肝臓の肝細胞はコレステロールや有害物質の解毒、アミノ酸の代謝などおよそ500種類もの機能をもった臓器です。
その中には「脂肪の出しいれ」という機能もあります。

血管を脂肪などのエネルギーが流れると、余分な分を肝細胞が取り込み、足りない時には血液中に流すなど血液中のエネルギー量を一定にする働きです。

急激なダイエットをすると血液中の脂肪がなくなり、おなかなどについた皮下脂肪の脂肪が血中に流れます。
ですが肝細胞は飢餓状態になり、血液中の脂肪を余分なエネルギーだと勘違いし、肝臓にせっせと脂肪をため込みます。
ダイエットで痩せた後、ご褒美としておいしいものなどを食べると血液中にあふれた余分なエネルギーをさらに肝細胞が肝臓にため込みます。

急激なダイエットで肝臓に脂肪がたまり、リバウンドでさらに肝臓に脂肪がたまるというわけなんですね。

脂肪肝は人口の25%も!痩せていても要注意!

他にも痩せてくると基礎代謝が落ちてしまい、エネルギーを使いにくい体になります。
そこで痩せたからといって食べるとまたより太ってしまうというわけなんですね。

昔は太っている人やお酒を飲む人に脂肪肝が多かったそうですが、最近では痩せている人の脂肪肝も増えていて、全部を合わせると人口の25%の人が脂肪肝だと言われているそうです。

拒食症の人でも脂肪肝になる人がいるそうです。

人類の歴史の99.9%は「いつ食べられるかとの戦い」で、次の食事をいつ食べられるのかという原始時代があったので、飢餓になってちょっとでも食べれば全て脂肪として蓄える体の仕組みになっているんですね。

生き延びるための体の仕組みがいまだに残っているためこのようなことになっているということです。

肝臓にとって危険のないダイエットのペーストは?

では肝臓に負担がかからないダイエットのペーストはどれくらいなのか、気になりますよね。

短期間に10キロなど急激に痩せるのは間違った考えで、最低でも10キロを目安とする場合半年ほどかけてゆっくりと体重を落としていくのが体に負担がかからないダイエットの仕方です。

1か月であれば多くても2~3キロまでにとどめておくようにします。

今回解説してくださった横浜市立大学附属病院の中島淳先生の解説で面白いな、と思ったのが
「急激に体重を落としたくなるところを 我慢して ゆるやかに落とすようにしていくのがよい」という言葉でした。

確かに痩せ始めると痩せることが楽しくなってしまい、急激に体重を落として喜んでしまったりしますがそれがよくないということなんですね。
ダイエットを始めるときはゆるやかに目標を長い目で見て行うようにしたいですね!

脂肪肝にはこんな危険性も!

また、脂肪肝の人は糖尿病予備軍の人がとても多いそうです。
肝臓は糖分の貯蔵庫でもありますが、脂肪がたまっていると糖分をあまり蓄えられないため血中の糖分が多くなり食後血糖値が高くなってしまうということです。

脂肪肝のチェックの仕方

自分でチェックするには、健康診断などの血液検査で「ALT」という値が40を超えていたら要注意です。
是非検査結果を見てチェックしてみてくださいね!

肝臓の脂肪を落とす方法!

肝臓は再生能力がすごく、例え4割ほど切り取っても3か月後にはほとんど元の大きさに再生するほどの強い力を持っています。

脂肪肝をなくすには、
1、運動
2、食事
3、睡眠
この3つが大切です。

時間をかけて体重の7~10%のダイエットを行うと脂肪肝に効果があります。

現在痩せている人の場合は現在の体重をキープすることを心掛けます。
これで肝臓は元通りに戻るようになります。

食事

食事で気を付けることはごはんを少し減らして盛り付けるようにするだけでも効果がります。

特定の食材だけにたよったダイエットはNGです。
寝る前のおやつもNGです!

運動

1日30分のウォーキングを行うと効果があります。
早歩きだとさらに効果がアップしますよ。

睡眠

3つ目にたいせつなのは夜更かしをせず、十分に睡眠をとることです。
1日6時間は最低寝るように心がけます。

番組の実験でも夜更かしをした時と、しっかり寝た時では脂肪を消費した量が寝たときの方がたくさん脂肪を消化していました。
寝ている間に肝臓にたまった脂肪を筋肉や心臓が使ってくれるんです。

昼間は脳が糖分を多く使っていますが、夜は脳が寝ているため脂肪を多く消費するようになってくれるように体が出来ているそうです。

まとめ

私も体重の増減をするときがあるので、これからは焦って急激なダイエットはしないように注意しようと思いました。
せっかく痩せても、肝臓がダメージを受けていたのでは全く健康的ではありませんし、リバウンドもしやすくなるのでは意味がありませんよね。

脂肪肝に効果がある3つの食事・運動・睡眠も難しいことは1つもないので、毎日の生活習慣に取り入れていきたいと思います!
目に見えない部分だからこそ、日々気にかけていきたいですね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

ひな人形おにぎり寿司のレシピ。ひな祭りにおすすめ! 1

『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。 お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。 ホー ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 2

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

ひな祭りに!ちらし寿司のレシピ10品。子供も喜ぶメニューを紹介。 3

お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。 大人から子供まで楽しめる、定番のものからかわいい手毬寿司、ケーキ風、フルーツを使った酢飯など当サイトで人気のレシピをまとめ ...

鍋の人気レシピ10品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。 4

簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。 テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 鍋料理のメニュー ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 5

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくださ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 6

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

ローストビーフのソースレシピ5選。わさび・和風ポン酢・中国風も! 7

NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。 ワサビソース・中国風ねぎソース・和風ポン酢ソースなど和洋中色々まとめているので好みに合わせて是非作ってみてくださ ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 8

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 9

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 10

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 11

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 12

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 13

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 14

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 15

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 16

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 17

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 18

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 19

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 20

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。 21

アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。 おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。 牛乳アレルギーがあっても飲む ...

発酵あんこのレシピと効果 22

NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができま ...

チキンチキンごぼうの作り方 23

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 24

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 25

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 26

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 27

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 28

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったも ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 29

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

うどんの人気レシピ品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。 30

テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。 絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったレシピだけをまとめ ...

31

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康, 美容
-

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.