【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康 美容

つま先立ちトレーニングのやり方と効果を紹介。むくみ解消にも!

更新日:

6月30日のNHKあさイチで放送されたつま先立ちトレーニングや足を鍛えることができるエアタオルギャザーの仕方をご紹介します☆
傘の水はじき維持方法、防水スプレーの使いこなし術、タオルの吸水率をアップさせる洗濯の仕方など番組に登場したスゴ技もご紹介します♪

泥はね対策に!つま先立ちトレーニング

泥はねは、歩き方や足の出し方が大きく関係していたんです。
がに股やO脚だと泥はねしやすくなってしまいます。

まっすぐ足を前に出すこと!なんです。
でも癖がついてしまっているとなかなか意識しても難しいですよね。
そのため脚のを鍛えるつま先立ちのトレーニングをすると効果があります。

つま先立ちをすると腓骨筋がとても鍛えられるため、足首がしっかり固定され足全体が安定するので足をまっすぐに出すことが出来るようになるんです。

トレーニングの仕方は・・・
1、椅子の背に手をそえて足を肩幅に開き、親指をまっすぐ前に向ける。
2、親指の付け根に重心を集中させる。
5秒間キープを20回 で1セットです。

エアタオルギャザー

より効果を早めるために取り入れるとよいのが「エアタオルギャザー」トレーニングです。

1、まずトレーニング前に足の指の間に手の指を挟む。
2、脚の指でタオルをたぐりよせるような動きをする。
30回1セット行う。

トレーニングの目安は?

効果を実感するためのトレーニングの目安は
・つまさき立ちエクササイズ 1セット5秒×20回
・エアタオルギャザー 1セット30回
朝晩それぞれ1セットずつ2週間以上行います。

最初はつま先立ちを5回~でもいいということでした。

きれいに歩くコツ

きれいに歩くコツは足をまっすぐ前に出すだけではなく・・

・こぶし1つ分の幅で足をまっすぐ前に
・少し大股で
・かかとから着地
・親指で蹴る
これがポイントです!

泥はね以外にも姿勢がよくなりきれいに歩くことが出来るようになるので
気になる方は是非取り組んでみてくださいね♪

むくみ解消にも役立つつま先立ち運動

もう1つ、むくみ解消にも役立つ運動をご紹介します。

1、4秒であげ、2秒キープ、4秒で下げる。
15秒のインターバルをいれ、3セット行う。
2、つまさきを上げる逆の運動を同じように行う。
3、「セラバンド」という伸縮性のあるバンドをつかい、床に座りくるぶしにバンドをかけ、かかとを基点にしワイパーのような足を動かす。
20回を2セット!
筋肉をつけると代謝もアップするので、ダイエットにも効果ありですね♪
是非やってみてくださいね!

傘の水はじき維持の畳み方

傘は畳み方によって水はじきを維持することが出来るんです。

1枚ずつエレガントに丁寧に畳むと水はじき効果をキープすることが出来ます。
生地のふくらみは角を軽く引っ張って整えましょう!
できるだけ優しく扱うのがポイントです。

傘は表面にフッ素樹脂加工が施されているので、なるべく摩擦で樹脂加工が摩耗しないようにしてあげることが大切なんです。

ちなみに折りたたみ傘(2つ折りタイプ)の場合は触ってもOKで、折り目の線に合わせて畳むのがおすすめということでした。

また、日焼け止めやハンドクリームに含まれるアルコール成分は痛みの原因にもなるので、そういったものを付けたばかりの手で畳まないのも大切です。

お気に入りの傘を長持ちさせるためにも是非日頃から気にしたいですね!

防水スプレー使いこなし術

防水スプレーを使えば、防水機能が落ちてしまった傘もまた復活させることが出来ますよね。
使い方はこちらです!

1、必ず屋外で使用する。
2、吸い込み防止のためマスクを着用する。

3、表面が乾いていることを必ず確認!
生地が湿っていると十分に効果が発揮されないため。

4、あまり近距離でスプレーしない。
距離はメーカー指示の表示を守る。

5、1回目のスプレーを表面がしっとりする程度にかけ、完全にかわいてから再度2回目をスプレーする。
ゆっくりと窓を拭くイメージで吹き付けます。
これで傘の撥水加工が復活します♪
是非やってみてくださいね(*^^)v

効果的な傘の水切り方法

傘の水を切るときに傘を地面でトントンしたり、横に振るのは故障の原因となるので避けたい方法なんです。
正しくは
・地面に当たらないように5回ほど上下に軽く振る
という方法です。

また、かぜがつよいときには持ち手と中軸の上部を持ち、身体に近づけるとあおられにくく、壊れにくくなるそうです。

吸水性をアップさせるタオルの洗濯方法

タオルは洗濯の仕方で吸水性がかなりかわってくるんだそうです!

1、まず洗濯機に入れる際はタオルを広げて入れる。
2、洗剤は粉でも液体でもOK。
3、柔軟剤は使わない!
★吸水性が悪くなるため

これで雨の日も少し快適になりそうですね!
是非覚えておきたいスゴ技でした♪

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

TBS系列教えてもらう前と後やゴゴスマでも話題になった『痩せるだしの作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待で ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 3

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 4

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 5

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 6

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 7

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 8

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 9

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 10

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ6品をまとめま ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 11

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 12

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 13

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 14

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 15

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 16

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 17

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

梨のレシピ8品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。 18

シャリっとした食感とさわやかな香りが美味しい『梨のレシピ8品』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、人気のお菓子のレシピ、保存方法から切り方まで当サイト『LIFE.net【ライフドットネッ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 19

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

20

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康, 美容
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.