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つま先立ちトレーニングのやり方と効果を紹介。むくみ解消にも!

更新日:

6月30日のNHKあさイチで放送されたつま先立ちトレーニングや足を鍛えることができるエアタオルギャザーの仕方をご紹介します☆
傘の水はじき維持方法、防水スプレーの使いこなし術、タオルの吸水率をアップさせる洗濯の仕方など番組に登場したスゴ技もご紹介します♪

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泥はね対策に!つま先立ちトレーニング

泥はねは、歩き方や足の出し方が大きく関係していたんです。
がに股やO脚だと泥はねしやすくなってしまいます。

まっすぐ足を前に出すこと!なんです。
でも癖がついてしまっているとなかなか意識しても難しいですよね。
そのため脚のを鍛えるつま先立ちのトレーニングをすると効果があります。

つま先立ちをすると腓骨筋がとても鍛えられるため、足首がしっかり固定され足全体が安定するので足をまっすぐに出すことが出来るようになるんです。

トレーニングの仕方は・・・
1、椅子の背に手をそえて足を肩幅に開き、親指をまっすぐ前に向ける。
2、親指の付け根に重心を集中させる。
5秒間キープを20回 で1セットです。

エアタオルギャザー

より効果を早めるために取り入れるとよいのが「エアタオルギャザー」トレーニングです。

1、まずトレーニング前に足の指の間に手の指を挟む。
2、脚の指でタオルをたぐりよせるような動きをする。
30回1セット行う。

トレーニングの目安は?

効果を実感するためのトレーニングの目安は
・つまさき立ちエクササイズ 1セット5秒×20回
・エアタオルギャザー 1セット30回
朝晩それぞれ1セットずつ2週間以上行います。

最初はつま先立ちを5回~でもいいということでした。

きれいに歩くコツ

きれいに歩くコツは足をまっすぐ前に出すだけではなく・・

・こぶし1つ分の幅で足をまっすぐ前に
・少し大股で
・かかとから着地
・親指で蹴る
これがポイントです!

泥はね以外にも姿勢がよくなりきれいに歩くことが出来るようになるので
気になる方は是非取り組んでみてくださいね♪

むくみ解消にも役立つつま先立ち運動

もう1つ、むくみ解消にも役立つ運動をご紹介します。

1、4秒であげ、2秒キープ、4秒で下げる。
15秒のインターバルをいれ、3セット行う。
2、つまさきを上げる逆の運動を同じように行う。
3、「セラバンド」という伸縮性のあるバンドをつかい、床に座りくるぶしにバンドをかけ、かかとを基点にしワイパーのような足を動かす。
20回を2セット!
筋肉をつけると代謝もアップするので、ダイエットにも効果ありですね♪
是非やってみてくださいね!

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傘の水はじき維持の畳み方

傘は畳み方によって水はじきを維持することが出来るんです。

1枚ずつエレガントに丁寧に畳むと水はじき効果をキープすることが出来ます。
生地のふくらみは角を軽く引っ張って整えましょう!
できるだけ優しく扱うのがポイントです。

傘は表面にフッ素樹脂加工が施されているので、なるべく摩擦で樹脂加工が摩耗しないようにしてあげることが大切なんです。

ちなみに折りたたみ傘(2つ折りタイプ)の場合は触ってもOKで、折り目の線に合わせて畳むのがおすすめということでした。

また、日焼け止めやハンドクリームに含まれるアルコール成分は痛みの原因にもなるので、そういったものを付けたばかりの手で畳まないのも大切です。

お気に入りの傘を長持ちさせるためにも是非日頃から気にしたいですね!

防水スプレー使いこなし術

防水スプレーを使えば、防水機能が落ちてしまった傘もまた復活させることが出来ますよね。
使い方はこちらです!

1、必ず屋外で使用する。
2、吸い込み防止のためマスクを着用する。

3、表面が乾いていることを必ず確認!
生地が湿っていると十分に効果が発揮されないため。

4、あまり近距離でスプレーしない。
距離はメーカー指示の表示を守る。

5、1回目のスプレーを表面がしっとりする程度にかけ、完全にかわいてから再度2回目をスプレーする。
ゆっくりと窓を拭くイメージで吹き付けます。
これで傘の撥水加工が復活します♪
是非やってみてくださいね(*^^)v

効果的な傘の水切り方法

傘の水を切るときに傘を地面でトントンしたり、横に振るのは故障の原因となるので避けたい方法なんです。
正しくは
・地面に当たらないように5回ほど上下に軽く振る
という方法です。

また、かぜがつよいときには持ち手と中軸の上部を持ち、身体に近づけるとあおられにくく、壊れにくくなるそうです。

吸水性をアップさせるタオルの洗濯方法

タオルは洗濯の仕方で吸水性がかなりかわってくるんだそうです!

1、まず洗濯機に入れる際はタオルを広げて入れる。
2、洗剤は粉でも液体でもOK。
3、柔軟剤は使わない!
★吸水性が悪くなるため

これで雨の日も少し快適になりそうですね!
是非覚えておきたいスゴ技でした♪




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