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あさイチの脂肪肝改善エクササイズのやり方。家の中でできる体操4つ。

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あさイチの脂肪肝改善エクササイズのやり方。1日10分でOK!

NHKあさイチで話題になった脂肪肝改善に役立つ『簡単エクササイズのやり方4つ』をご紹介します。
1日10分で改善が期待できる体操で、スクワットのあとウォーキングの代わりに室内でもできる体操の組み合わせです。

是非試してみてくださいね。

脂肪肝改善エクササイズのやり方

脂肪肝の予防改善には食事も大切ですが、運動も効果が出やすいのでおすすめの方法です。

スクワット 10回

1、脚を肩幅に開き、手を胸の前で組む。

2、ゆっくりと後ろに椅子があり、腰掛けるイメージでお尻を落とす。
ひざが前に出ないよう注意して行います。

おなかの太ももの間にピンポン玉があり、ぐーっと押しつぶすイメージでお尻を落としていきます。

3、しっかりお尻を落としたらまたゆっくりと戻す。

つかまって行わないとつらい人はこちらのつかまりスクワットがおすすめです。

おじぎ 10回

スクワットの後はおじぎを10回行います。

1、腕を組み、脚を肩幅に開く。

2、ひざを軽く曲げる。

3、目線を下にせず、まっすぐ前にしたままおじぎを10回行う。

胸をしっかりと張り、股関節から曲げるイメージで行います。

肩を使ってタオルを上げ下げ 10回

1、タオルの両端を握り、ぐーっと上に伸ばす。

2、そのままぐーっと頭の後ろにタオルが来るように腕を下ろす。

3、上から下がつらい場合は胸の前に伸ばし、肩甲骨が寄るように胸に引き寄せます。

これを10回行います。

つま先立ち 10回

1、ふらついて危ない場合は手を椅子の背などにつき、脚を肩幅に開く。
大丈夫な人は腰に手を当て行う。

2、まっすぐ上がるようにかかとをぐっと上げ、すとんと落とす。

これを10回行う。

この後出来ればウォーキングをするとより効果がアップします。

是非試してみてくださいね。

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