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5秒深呼吸法のやり方。ぽっこりお腹解消に一番簡単な方法!

更新日:

5秒深呼吸法のやり方

ぽっこりおなか解消に効果的な最も簡単な方法「5秒深呼吸法のやり方と効果」をご紹介します!
ストレッチトレーナーの兼子先生が考案された方法で、しっかりと5秒かけて息を吸い、5秒かけて吐くことでぽっこりおなかを解消しウエスト痩せに効果があるという呼吸法です。

筋トレやエクササイズはなかなか続かない、と言う方にもおすすめの本当に簡単に取り組める方法なので是非試してみてくださいね。

5秒深呼吸法とは?

5秒深呼吸法」とは、ストレッチトレーナーの兼子先生が考案された方法です。

しっかりと深呼吸をすることで

・胸の筋肉
・おなかの筋肉
・首の筋肉

これらを含めた全身がしっかりと動かすことができ、その結果姿勢がよくなりぽっこりおなかが解消できるというものです。

日ごろ深呼吸をする、という方も少なくないかもしれませんがやっても2~3秒という方が多いのではないでしょうか。
実際に何も考えずに深呼吸をしてみると私も2秒ですって、2秒で吐いていました。

ところがしっかりと5秒かけて行うことで、息を吸うときに横隔膜という筋肉をしっかりと動かすことができるようになります。
実は日ごろ横隔膜がしっかりと動いていないと次第に内臓が下がり、ポッコリおなかと姿勢の悪さにつながる原因になってしまうんです。

現代人は口呼吸の人も増えており、呼吸が浅くなっている人が多いため、そのことが姿勢の悪さにつながっているケースも多いんですね。

姿勢が悪いと見た目の問題だけではなく、様々な健康被害を引き起こす危険性があります。
例えば、頭の重さは10キロ以上あるため、その重さが首や肩の負担になることもあるんです。

つまり姿勢の悪さを治すだけでも頭痛や肩こりの改善にもつながる可能性がある、ということですね。

今回の呼吸法はしっかりと深呼吸を行うことで姿勢を正しく改善する効果が期待できます。
ウエスト周りだけではなく、頭痛や肩こり改善も期待できる方法です。

正しいやり方

ではやり方をご紹介します☆

1、5秒かけて口から息を吐く。

2、口を閉じて5秒かけて鼻から息を吸う。
さらに横隔膜の位置、肋骨の下の部分を押しながら吐くとより深く吐くことができるようになり、姿勢改善に効果が期待できます。

姿勢を正して行うのがポイントです。

1日の回数は?

6回を1セットとして、朝・昼・晩にそれぞれ1回ずつ行い1日で3セット行います。
たったこれだけです。

なんだか気分転換にもよさそうですよね。

2週間続ける効果は?

今回番組で3人の方がモニターとして2週間1日3セットを継続して実践されました。
その結果は・・

男性の方 90.5㎝ → 85㎝(-5.5㎝)
女性の方 91㎝ → 81㎝(-10㎝)
痩せている女性の方 65.5㎝ → 59.5㎝(-6㎝)

となりました!
-10㎝はすごいですよね。

おなかがひっこむだけではなく、姿勢がよくなることによる肩こりや頭痛の改善、また立ち姿もきれいになるなど健康だけではなく美容の面でもいいことがたくさんあります。

まとめ

深呼吸はお金もかからず、時間もそれほどかかりませんし、場所を選ばずにどこででも行うことができます。
職場や旅行先などでも、思い立った時にできる点がとてもいいですよね。

産後落ち着いてそろそろおなかをシェイプアップしたいな、と考えているママさんでも、赤ちゃんがいても自宅で気軽に取り組めるのでいいのではないでしょうか。
育児中は本当に自分の時間がありませんし、よしやろう!と思ってヨガのDVDなどを買ってみても全然時間がない・・ということも多いです。
6回続けて行うのが難しくても、意識して継続して日常生活の中でこまめに行うことでも効果はあると思います。

産後は骨盤もゆるみ、内臓が落ちている方も多いと思うので内臓を引き上げるという意味でもよさそうですよね。

ウエスト周りをスッキリさせたい方や、姿勢を浴したい!と言う方は是非やってみてくださいね。

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兼子先生プロデュースのストレッチ枕もありました☆

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