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たけしの家庭の医学ボックスステップのやり方。足のセンサーを改善し転倒防止になる。

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足のセンサーを鍛え転倒防止に

10月2日のたけしの家庭の医学で放送された「転倒防止に役立つ足のセンサーを鍛える運動 ボックスステップのやり方」についてご紹介します!
転倒予防に役立つ、足の筋紡錘(足のセンサー)を鍛えることができる運動です。

転倒防止には足のセンサーを鍛える!

高齢になってくると怖いのが寝たきりにつながることもある転倒ですよね。

もしもつまづいてしまっても、
・その先でしっかりと踏ん張れる
・踏み出した1歩で体を支えられる

といった転ばぬ先の一歩を出せるか出せないかにかかっています。

実は私たちの体のすねとふくらはぎの筋肉にはセンサーがあり、そのセンサーの働きで転倒を予防することができます。

足のセンサーとはつまり筋肉の反応の速さのこと。

筋肉の中には筋紡錘というものがあり、それがセンサーの役割を担っています。
筋紡錘からのサインは脊髄からの指令となり、足が動くようになります。

衰える原因は
・加齢により数が減る
・加齢により反応が遅くなる
・運動不足

などです。

ではどのようにしたらより活性化することができるのでしょうか。
実はそれには足の使い方がポイントとなってきます。

ボックスステップのやり方

おすすめなのがダンスなどにも取り入れられている「ボックスステップ」という足の動きです。

やり方をご紹介します。

1、足を肩幅に開いて立つ。

2、右足を交差させるように左足の前に出す。

3、続いて左足を交差させるように右足の横に出す。

4、3歩目で右足を元に位置に戻す。

5、4歩目で左足も元に位置に戻す。

この4歩までがワンセットです。

この動きを好きな曲に合わせて1日5分間行います。
同じ方向だけではなく、逆回りにも行うのがポイントです。

初めはゆっくりめの曲で行い、慣れてきたらテンポがより速い曲で行うのもおすすめです。
早ければ1週間程度で足のセンサーの改善に役立ちます。

youtubeに動画があったので貼っておきますね。

是非やってみてくださいね。

まとめ

好きな曲でできるというのが楽しく取り組めてとてもいいですね。

我が家も祖父が転倒し、胸を強く打って集中治療室で生死をさまよったことがあるので転倒は本当に怖いものだと実感しています。
家族みんなで楽しくボックスステップを行ってもいいのではないでしょうか。

是非毎日の習慣にしてみてくださいね。

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