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ごごナマ股関節体操のやり方。おしりエクボのトレーニングで100歳まで歩ける!

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股関節体操のやり方

10月16日のごごナマで放送された「股関節体操のやり方」をご紹介します☆
股関節専門の理学療法士さんが教えてくれる、股関節の衰えチェック方法と、1日5分でできる簡単な体操のやり方です。
体操を続けることで、お尻を締めた時に左右にできるくぼみ「おしりエクボ」ができれば健康な股関節を取り戻すことができます。

くぼみが現在ない方は、是非チェックしてみてくださいね。

股関節が衰える日常動作とは?

まず初めに股関節に悪影響なよくありがちな日常動作をご紹介します。


・ヒールやソールの厚い靴

膝が曲がり、姿勢が悪くなりがちです。

・横座り
膝を曲げ、両サイドに置いた座り方は股関節によくありません。

・デスクワーク
長時間座ると、おしりの筋肉が衰え、股関節にも悪影響があります。

日ごろこれらのことをしている、という方も多いのではないでしょうか。
習慣がある方はすぐに辞めるのがおすすめです。

正しい座り方

背中が丸まっていても、反りすぎもNGです。

ポイントは骨盤を立てる、ということ。
骨盤をしっかりと支えるイメージで腰かけることが大切です。

立ち上がるときは少しお尻を前に出して、足裏に体重を乗せて立ち上がるようにします。

デスクワークの方は特に覚えておきたいですね。

股関節体操のやり方

続いて股関節におすすめな、お尻の筋肉を鍛えることができる体操のやり方をご紹介します!
この体操を続けることでおしりのエクボと呼ばれる、おしりをきゅっとしめた時に左右のくぼみが復活し、股関節も健康にすることができます。

股関節は4つの筋肉でバランスを保っている部分なので、バランスが崩れてしまうとうまく機能しなくなってしまいます。

今回の運動は日常生活に取り入れ、継続することがとても大切です。
朝起きてこれからご紹介する3つの体操を行うのがおすすめということでした。

目が覚めたら行いたい、寝ながらおしり上げ

朝起きたら行いたい、寝ながらできる体操です。
お尻の筋肉を意識して行います。

1、あおむけに寝て、ひざを立てる。
腰の下に両手の甲の部分を差し込む。

2、腰と手が離れないように注意しながら、ぐーっとお尻の最下部を持ち上げ、3秒キープする。
その後戻す。

これを20回繰り返します。
ポイントはおしりを上げるときにきゅっと持ち上げるようにすることです。

歯磨きをする際はつま先立ち

歯磨きをする際はつま先立ちになると、おしりをしっかり鍛えることができます。

1、椅子の背に手を置き、つま先は正面を向けて両足を平行にする。
両足の間はこぶし1個分程度あけます。

2、かかとを目いっぱい上げ、左右をくっつけ、おしりをしめる。
10カウントしてキープし、戻す。

これを5回繰り返す。

おしりの筋肉の持久力も鍛えることができます。

テレビを見るときはしゃがみ立ち

今は掃除機の時代なので、床にしゃがんむことも減りましたよね。
この体操は、テレビを見るときにもおすすめの体操です。
瞬発力を鍛えることができます。

1、つま先は軽く外にむける。

2、ゆっくりと腰を下ろし、しゃがむ。

3、左右のかかとをつけておしりをぎゅっとしめながらつま先は開いた立つ。

これを繰り返す。

難しい場合は椅子の背もたれに手をついて行っても大丈夫です。

股関節の衰えチェック方法

自分の現在の股関節が衰えていないか、チェックできる方法をご紹介します。
是非確認してみてくださいね。

1、立った状態でおしりにぐっと力を入れる。

2、お尻の上の方、両サイドに「おしりのエクボ」と呼ばれるくぼみがあるか確認する。

おしりのエクボがある方は大丈夫ですが、ない場合は要チェックとなります。
是非今回の運動を取り入れてみてくださいね。

まとめ

私の祖父も高齢でつまづき、大けがをして集中治療室に入ったことがあるので足腰は本当に大切だなと実感しています。
衰えが気になる方は是非試してみてくださいね。

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