TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

ガッテン!首のこりを改善する体操のやり方3つ。原因と解消法を紹介!

投稿日:

NHKガッテンの首のこり改善法

2月13日のNHKガッテン!で放送された首のこりを改善してくれる体操「イヤイヤ体操、うなずき運動、あご引き運動のやり方」と首の回転角度の測り方をご紹介します。
辛い肩こりですが実は首の奥の筋肉のこりが原因で起こっている可能性があります。
理学療法士さんが教えてくれる、自宅で簡単にできる方法です。

是非試してみてくださいね。

首のこりと肩のこりを混同している可能性が

肩こりがひどいという状態は意識している方も多いと思いますが、中には首のこりなのに肩の凝りだと思っている方も多いそうです。

肩こりの原因となりやすいのは僧帽筋と呼ばれる筋肉です。

ですが首のこりの原因となっているものの多くは「後頭下群筋」と呼ばれるものです。

原因の1つには同じ姿勢でずっといることなどが挙げられます。
同じ姿勢でのデスクワークなどもこれに当てはまります。

その他にも首を動かさず、目だけ動かすような動きもこりを生んでしまう原因となることがあります。

今回はその後頭下群筋を緩めることで、こりを改善する方法をご紹介します。

首の回転角度の測り方

まずは自宅でできる首の回転角度の測り方をご紹介します。
自分が今どれくらい首がこっているか確認することができます。

1、壁に背中をつけて、肩が動かないようにする。

2、正面に手を伸ばし、角度を壁から3分割した位置に移動させる。
この2つ分で60度ということになります。

3、ゆっくりと首を回し、鼻先が向いた角度を測定する。

4、鼻先で分かりにくい場合は割りばしを咥えて行うとわかりやすくなります。
時計の文字盤の2時と10時の角度が60度です。

痛くない範囲で確認してみてください。

イヤイヤ体操のやり方

続いて首のコリの改善に効果が期待できる体操のやり方をご紹介します。
まず初めに後頭下筋群のこりを緩める体操です。

1、座って目は閉じた状態でゆっくりと首を左右に動かす。
小さな角度で左右に動かすのがポイントです。

20往復で1セット、1日3セット行います。

うなずき運動

同じく後頭下筋群のこりを緩める体操です。

1、座って目は閉じた状態でゆっくりと首を上下にうなずくように動かす。

ゆっくりと行います。
少し上を向いてうなずくのがポイントです。

20回を1日3セット行います。

あご引き運動

最後は緩めた後頭下筋群をストレッチさせる運動です。

1、これまでと同じ姿勢で、ぐーっと下を向き顎を引く。

3秒伸ばしてから戻の位置に戻り、緩める。

10回を1セットとして、1日3セット行います。

まとめ

肩のこりだと思っていた首のこりが改善することで、少しでも楽になれたらいいですよね。
座ってできる体操なので、是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

こちらもおすすめです。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

おすすめ記事

ヒップアップエクササイズ 1

NHKあさイチで放送された「美尻になるエクササイズのやり方」をご紹介します! ペンを挟んで行う1日たったの5分行うだけで3週間で劇的にお尻のシルエットを変えることができる、ヒップアップの方法や1分でで ...

2

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

鶏むね肉の生姜焼きの作り方。あさイチで話題のレシピ。 3

生姜焼きというと豚肉をイメージしますが、今回は低脂肪高たんぱくな鶏むね肉を使った『鶏むね肉の生姜焼きの作り方』をご紹介します。 NHKあさイチ、みんな!ゴハンだよで放送されたレシピです。 酒と酢にむね ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 4

TBS系列、金スマで放送された「痩せる味噌汁の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌汁を使った方法です。 効果が期待できるレ ...

ガッテン!たけのこのアク抜きの簡単な方法。 5

NHKガッテン!(ためしてガッテン)で放送された1~2時間でできる大根おろしを使った『たけのこの簡単なあく抜きの仕方』をご紹介します。 掘ってすぐは生で食べられるたけのこですが、時間が経つと結構面倒な ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 6

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

みじん切り酢玉ねぎの作り方。林修の今でしょ講座で話題のレシピ。 7

血流改善効果が期待できる医師おすすめの玉ねぎの食べ方「はちみつ入りみじん切り酢玉ねぎの作り方」をご紹介します。 常備菜にもおすすめで、テレビ朝日系列林修の今でしょ!講座で話題になったレシピです。 加熱 ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で放送された「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します☆ ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続け ...

きくらげダイエットのレシピと効果。梅ズバで話題、美肌にも。 13

3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きます!で放送された「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました。 レシピを考案され ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

3月16日の日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ピンク筋肉と ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

花粉症に効果的なじゃばら果汁を紹介。 16

TBS系列名医のTHE太鼓判でも取り上げられ花粉症対策になると話題の果物「じゃばら」とおすすめの飲み方についてご紹介します。 じゃばらは和歌山県東牟婁郡北山村で栽培されている柑橘類で、花粉症だけではな ...

チキンチキンごぼうの作り方 17

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 18

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

-健康
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.