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ガッテン!内臓リフトアップ体操のやり方。尿漏れ・頻尿改善に効果的!

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ガッテン!内臓リフトアップ体操のやり方。尿漏れ・頻尿改善に効果的!

2月27日のNHKガッテン!(ためしてガッテン)で放送された尿漏れ・頻尿・下腹部の違和感などの改善に効果が期待できる「内臓リフトアップ体操のやり方」をご紹介します。
筋肉が衰えることで起こる尿漏れなどの悩みに効果が期待できる、3秒で出来る体操です。

是非試してみてくださいね。

尿漏れ・頻尿・下腹部の違和感などの鍵は「骨盤」

今回番組では

・尿漏れ
・頻尿
・残尿感

などの下半身の悩みに関して、治療の鍵として「骨盤」が取り上げられました。

尿漏れは私も産後になったことがありますが、日常生活に支障もきたしますしとても気になりますよね。

私たちは骨盤の下の部分に「骨盤底筋」という筋肉がありますが、特に女性の場合出産などでこの骨盤底筋が傷ついてしまうことがあります。
その結果、これらのお悩みを引き起こすことになる可能性があるんです。

そこで今回取り上げられたのが骨盤底筋を鍛えることができる体操です。
やり方をご紹介しますね。

内臓リフトアップ体操のやり方

1、リラックスし、息を吸う。
椅子に座った状態でも、立った状態でも、寝た状態でも大丈夫です。

2、おならが出そうになる時に止めるイメージで、肛門の筋肉を意識する。

3、ゆっくりと息を吐きながら肛門の筋肉をしめる。
初めて行う場合は目安は3秒程度です。

筋肉をおなかの上に引っ張り上げるイメージで行います。

4、息を吐き終わったらリラックスする。

目安は3秒しめるのを10回として1セットにします。
これを1日2セット以上行ってください。

まずは3カ月続けるのがポイントです。

番組で実践された方は1カ月で筋肉がハリを取り戻し、症状がよくなったという方は6名中6人と全員という結果になりました。

日常生活の中に取り入れることが大切ということです。

出産以外にもこのような人も注意が必要

また、出産経験がある人以外にも下記のような症状がある方は注意が必要です。

・便秘
・花粉症
・ぜんそく
・肥満
・前立腺の手術経験がある男性

です。

骨盤の底に圧力をかけている可能性があり、骨盤底筋が傷ついていることがあります。
該当していて、かつ下半身の悩みがある方も効果が期待できるケースがあります。

是非試してみてくださいね。

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