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名医のTHE太鼓判ロコモのチェック方法。椅子を使った立ち上がりテストのやり方。

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ロコモのチェック方法

11月12日の名医のTHE太鼓判で放送されたロコモティブシンドローム対策に是非確認しておきたい「ロコモチェックリスト」をご紹介します☆
運動器機能不全とも呼ばれるロコモですが、歩行が困難になるなど要介護になるリスクが高まる状態のことをいいます。
将来のリスクがわかるチェック法、是非やってみてくださいね。

ロコモティブシンドロームとは?

運動器機能不全とも呼ばれるロコモですが、歩行が困難になるなど要介護になるリスクが高まる状態のこと。

年齢とともに転倒リスクがあがると命の危険も高まります。

なぜかというと、筋肉量が減ると運動量が減ってしまいます。
すると食欲が低下し、低栄養状態に陥ります。
するとさらに筋肉が減る、という悪循環になってしまうからです。

筋肉は年齢とともに衰えてしまうため、日ごろからしっかり鍛えることが大切なんですね。

チェックリスト

椅子を使って簡単にできるテストがあるので、実際にやってみてください。

1、椅子に座り、両腕を腕の前で交差する。

2、左右どちらかの足を上げる。

3、反動をつけずに、立ち上がり3秒間姿勢を保つ。

できない人は要注意です。

筋肉を鍛えるのがおすすめ

対策としては日ごろから筋トレなどを取り入れ、しっかり筋肉を育てていくことが大切です。
そこでおすすめなのが、椅子につかまりながらできるつかまりスクワットです。

手で支えながらできるため、慣れていない人でも正しいフォームでやりやすいという特徴があります。

実はウォーキングなどの有酸素運動を3カ月続けても筋肉が若返ることはないというデータもあるそうです。
もちろんウォーキングなどの有酸素運動にはその他の健康効果があるのでやらなくてよいということではありませんが、筋肉のことを考えるとやはり筋トレが有効なんですね。

日ごろ鍛える習慣がない方は是非やってみてくださいね。

まとめ

私も祖父が一度転倒し、大けがをして生死の境をさまよったことがあるので足腰をしっかりと鍛えることの大切さは身をもって経験しています。
年齢を重ねると、自分では元気なつもりでも足が前にでにくくなったり、ほんの小さな段差でつまづきやすくなってしまうことが増えてしまいます。

そうならないためにも、現在の自分の状態を確認し、改善が必要であれば是非健康に役立ててくださいね。

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