【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

葛西紀明さんのトレーニングのやり方。下半身強化で疲れない体に!

更新日:

葛西紀明さんの下半身強化トレーニングのやり方

日本テレビ系列、世界一受けたい授業で放送されたスキージャンプの葛西紀明さんの「体幹トレーニング&下半身強化トレーニング」のやり方をご紹介します。
下半身を鍛えることで疲れにくい体を手に入れることができるトレーニング法です。

葛西式メソッドで疲れない体を手に入れる!

基礎代謝を上げることで疲労物質を体外へ出すことができるため、疲れにくい体を手に入れるためには代謝を上げることがとても大切なんですね。

まずそのために大切なことは「姿勢」です。

実は疲れない姿勢というのは楽な姿勢ではなく、頭をしっかりと支えることができる背筋の伸びた姿勢のいい状態なんです。
姿勢が悪いと肩や首に負担がかかり、肩こりなどの原因になってしまいます。

正しい姿勢をキープするには体幹トレーニングで体幹を鍛えることがおすすめです。
では葛西さんおすすめのトレーニング法をご紹介します☆

体幹トレーニングのやり方

1、仰向けに寝て、両膝を立てる。

2、おへその1㎝下を1㎝へこませ力を入れる。

3、上半身をゆっくりと起こし、おへそが見えたら3秒間キープする。

4、ゆっくり息を吐きながら元の位置に戻る。

これを5回繰り返します。

下半身強化トレーニング

下半身は全身の筋肉の70%を占めており、衰えやすい場所でもあるためしっかりと鍛えることが大切です。

スキージャンプスクワット

大殿筋や大腿四頭筋、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。

1、肩幅に足を開き、両手を頭の後ろで組む。
この時つま先とひざは正面を向くように意識して行います。

2、ひざがつま先より前に出ないように10秒かけて腰をゆっくりと落とす。
おしりを突き出すイメージです。

3、しっかりおしりを落とせたらまた10秒かけて戻す。

これを1セット5回、1日3セット行います。

テレマークスクワット

大臀筋や大腿四頭筋を鍛えることができるトレーニングです。

1、手を腰に当て、前後に足を開く。

2、バランスを取りながら5秒かけてゆっくりとひざを落とす。

3、ひざが床につく直前で5秒キープする。

4、10秒かけてゆっくりと元の体制に戻す。

左右交互に5回ずつ、1日3セット行います。

まとめ

40歳を過ぎてもエネルギッシュな葛西選手が実際に行っているというトレーニングということで、是非真似してみたいですね。
代謝が上がるということはそれだけやせやすくなるということですし、女性男性関係なく取り組みたいトレーニングです。

今回は緊張を和らげることができる呼吸法も紹介されました。

是非やってみてくださいね☆

おすすめ関連記事

より詳しいメソッドはこちらの本などで紹介されています。
気になる方はチェックしてみてくださいね☆

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

TBS系列教えてもらう前と後やゴゴスマでも話題になった『痩せるだしの作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待で ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 3

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 4

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 5

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 6

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 7

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 8

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 9

夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使える料理までまとめ ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 10

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 11

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 12

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.