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腹ペタ体操のやり方。ソレダメ!で話題の呼吸法&エクササイズ。

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腹ペタ体操のやり方。ソレダメ!で話題のエクササイズ。

テレビ東京系列、ソレダメ!で話題になったぽっこりおなか解消に役立つエクササイズ『腹ペタ体操のやり方』をご紹介します。
呼吸を変えることで驚くほどおなかがへこみ、3日間で効果が実感できると今話題のエクササイズです。

おなか周りが気になる方は是非試してみてくださいね。

腹ペタ体操とは?

浅い呼吸をしていると、肺全体が膨らまず背中の筋肉が硬くなってしまいます。

背中が固いとぽっこりおなかの原因になることがあります。

そこで呼吸を変えることでぽっこりおなか改善になるという方法です。

ぽっこりおなか予備軍の確認チェック

まず初めに自分がぽっこりおなかかどうか、予備軍かがわかるチェックリストがあるので当てはまる項目をチェックしてみてください。

1、深呼吸をするときあごが上をむく。
2、ドアを開けるとき必要以上に手に力が入る。
3、椅子に座るとつま先立ちになる。
4、靴下を履くときに息が止まる。

この中で2つ以上当てはまると要注意です。

では、続いて改善に効果が期待できる基本の呼吸法からご紹介しますね。

正しい呼吸法

腹ペタ体操では正しい呼吸法が大切になります。
やり方をご紹介しますね。

1、「ニー」という口を作り、鼻から5秒で息を吸う。

2、スーッと音を立てて8秒で息を吐く。

この時おなかをへこませる意識で行ってください。

背中を柔らかくする体操

背中が固いと吸い込む息の量が少なくなり、ぽっこりおなかにつながってしまいます。
そこでまず初めに背中をやわらかくすることが大切です。

1、手をまっすぐ前に伸ばし、合わせ、肘をくっつけながらうずくまる。
うずくまるときは手のひらは離れ、顔の両サイドに来ます。

2、口をニーっとして、5秒かけて鼻から息を吸う。
背中に空気を入れる意識で行います。

3、8秒ですーっと音を立てて口から息を吐く。

1日5回~が目安です。

おなかをへこませる体操

続いては前に出てしまった内蔵の位置をもとの位置に戻す体操のやり方をご紹介します。

1、口を「ニーっ」の形にして、鼻から息を吸いながら手を斜め上に出す。
手はパーの形で行います。

2、8秒で口から息を吐く。
おなかをへこませる意識で行います。

3、5秒で鼻から息を吸い、力を抜く。

これによって、前に出ていた内臓が元に戻ります。

こちらも1日5回~が目安です。

本も出ているので、興味のある方はチェックしてみてくださいね。
奇跡の3日腹ペタ - 不調が消える! 体がコンパクトに! - (美人開花シリーズ)

是非試してみてくださいね。

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