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ゲンキの時間のしわたるみ改善体操のやり方5つ。猫背改善筋膜リリースですっきり!

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ゲンキの時間のしわたるみ改善体操のやり方5つ

2月17日の健康カプセル!ゲンキの時間で放送された、「しわやたるみを改善する効果が期待できる体操のやり方5つ」をご紹介します!
筋膜リリースで有名な竹井仁先生が教えてくれる「猫背改善筋膜リリース」をはじめ、自分の悩み別に対応できる改善体操4つをまとめています。
自分がどのタイプに当てはまるのかをチェックできる確認リストもあるので、是非確認してみてくださいね。

顔のしわやたるみの原因とは?

年齢とともに気になる顔のしわやたるみですが、その原因には様々な要因が潜んでいることをご存知ですか?
例えば

・空気が乾燥することにより、皮膚の角質層の水分保持機能が低下ししわができやすくなる。
・皮膚温度が28度以下になると肌の回復力が低下し、しわなどの原因に。
・カロリーや糖質の多い食べ物の摂りすぎにより肌の糖化が進み、しわやたるみの原因に。
・猫背になることで首が前に出て、たるみの原因に。

など。
日ごろのスキンケアや食生活、姿勢などが大きくかかわっていることが分かります。

ではどのようにしたら改善することができるのか、1つずつご紹介したいと思います。

スキンケアで乾燥を防ぐ

肌の感想を防ぐには、スキンケアの仕上げにクリームなどを取り入れると効果が期待できます。
洗顔とクレンジングのしすぎも乾燥を招く原因になることがあるので、ゴシゴシ洗顔しないようにすることも大切です。

正しい洗顔の仕方はこちらの記事にもまとめているので、是非確認してみてください。
乾燥肌の洗顔・メイク落としの方法。対策になるクレンジングの選び方は?

さらに乾燥する季節は、ファンデーションもリキッドタイプにすることでより保湿力が高まります。
パウダータイプを使っている方はリキッドに変えるのもおすすめです。

乾燥肌が潤うメイクの仕方はこちらの記事でもご紹介しています。
乾燥肌が潤うメイク術。ピカ子さんのしっとり潤いメイクのやり方。

肌温度を上げる

もう1つ、肌の温度を上げてあげることも大切です。
28度以下になるとバリア機能が落ちてしまうので、できれば33度程度を保つことが大切です。

おすすめは蒸しタオルです。
保湿効果もありますし、しっかり温めることができます。
朝のメイクののりもよくなりますよ。

蒸しタオル洗顔のやり方。あさイチで紹介の乾燥肌に効果的なスキンケア法。

さらに、外出時はマスクを着用することで自然に保温、保湿をすることができます。
手軽な方法なので取り組みやすいのではないでしょうか。

肌の糖化を抑える

食事の面でケアできるのが「肌の糖化を抑える」ということです。

糖化とは糖質を摂りすぎてしまうと肌が焦げたような状態になることで、「AGE」という老化物質が生まれ健康にも悪影響を及ぼすことがあります。

このAGEは糖質を控えるほか、調理法でも大きくその数値が異なってきます。
例えばAGEが最も高い調理法は揚げ物で、最も低い調理法は生のままで食べることです。

ここを注意するだけでもかなり変わってきますし、習慣づけると結果の数値も大きく変わってくるので調理法を変えるというのはとてもおすすめです。

AGEを少なく抑えてくれる調理法についてはこちらの記事にもまとめているので、参考になれば幸いです。

『AGE』の多い食べ物とは?低い調理法のコツも紹介。

その他にも糖質の代謝促進に欠かせないビタミンB1や骨を丈夫にするビタミンDが含まれる食材を摂り入れることも予防につながります。
骨密度を上げることも、しわやたるみの原因になるためしっかり骨を丈夫にすることは美容の面でも大切なことです。

ビタミンB1は豚肉に多く含まれており、ビタミンDはきのこ類に豊富です。
鮭もバランスがいいので、積極的に取り入れたい食材の1つです。
それぞれの食材を使ったレシピは食材別にまとめています。

また、キノコ類の中でも舞茸は血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
使用する前に30分程度天日干しにするとよりビタミンDの量が多くなりますよ。

猫背改善筋膜リリースのやり方

猫背を改善する方法としておすすめなのが、筋膜リリースの体操を摂り入れるという方法です。

筋膜とは、全身を覆っているタイツのような存在で複雑に絡み合っています。
全身でつながっているため、どこかで縮んでしまうと他の場所がひっぱられることになり顔にももちろん影響が出ます。
正しい姿勢になり、筋膜をきちんとした状態にしてあげることでたるみやしわの改善にもつなげることができるんですね。

番組で紹介された、基本の体操をご紹介します。

1、姿勢を正し、顎を引く

2、腕を肩の高さに上げ、左右の人差し指の先端をくっつける。
肘が外側にむき、胸を開くような感じになります。
胸の前で腕が一直線上になるようにしてください。

3、肘を支点に手のひらが前を向くように肩甲骨をぐっと寄せるように、10秒キープする。

4、顎を引いたまま、舌を斜め上に突き出して10秒キープする。

5、舌をしまい、姿勢はそのままで、口角を耳の方向に引き上げ10秒キープする。

6、口角は上げたまま、目を大きく見開いて10秒キープする。

7、口をはじめ、顔全体を大きく開いて10秒キープする。

2週間程度続けると効果が期待できます。
1カ月続けると他の人も気づく変化が現れることもあるそうです。

3セットを朝、昼、晩に分けて行ってください。
余裕が出てきたらキープする時間を20秒、30秒というように長くして行うとより効果的です。

この猫背改善筋膜リリースは基本となるもので、どのタイプの人でも効果が期待できます。

しわやたるみができやすい場所が分かるチェック法

続いてしわやたるみができやすい場所が分かるチェック法をご紹介します。
自分がどのタイプに当てはまるか確認することで、この後にご紹介する体操を目的別に行うことができます。

「老け顔動物チェック」というチェック法で、動物にたとえたたるみのタイプが分かります。
当てはまる数字をメモしてください。

1、片側だけで噛む癖がある。
2、気づくと口呼吸になっている。
3、パソコンや、スマホを見る時間が長い。
4、会話が少ない。
5、太っている。
6、柔らかいものばかり食べる。
7、目を大きく開く事ができない。
8、よく眉間にシワを寄せている。

いかがだったでしょうか?
結果がこちらです。

結果

・2に該当する人・・・口や頬がたるみやすい「ほうれいブルドック」タイプ。
・4に該当する人 → 目がたるみやすい「目だるみタヌキ」タイプ。
・6に該当する人 → アゴがたるみやすい「アゴなしセイウチ」タイプ。
・8に該当する人 → おでこの筋肉が上手く使えない「でこジワサル」タイプ。

いかがだったでしょうか?
ではそれぞれの人に効果的な体操をご紹介しますね。

これからご紹介する体操もそれぞれ3セットを朝、昼、晩に分けて行います。
キープする時間も慣れてきたら伸ばしてください。

口・頬のたるみ「ほうれいブルドック」タイプにおすすめの体操

1、背筋を伸ばし、顎を引く。

2、顎の真ん中に両手の人差し指・中指・薬指を当てる

3、唇の下側に沿って口角の横まで指を滑らせ、ぐーっと持ち上げ30秒キープする。

目がたるみやすいタイプ「目だるみタヌキ」改善体操

1、両手の4本の指で眉の下側、目の下の順に、くるくると円を描きながら数回さする。

顎のたるみ「アゴなしセイウチ」タイプにおすすめの体操

1、顎の下のくぼみに両手の人差し指・中指・薬指を置く。

2、顎の下を滑らせ、エラに向かってゆっくり数回さする。
優しくさすってください。

おでこのしわ「でこジワサル」タイプにおすすめの体操

1、姿勢を正して、顎を引く。

2、右の手のひらをおでこに、左の手のひらは後頭部に当てる。

3、右手はおでこを引っ張り上げながら目を大きく見開き、左手は後頭部を引き下げて30秒キープする。

どれも簡単なので、是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

その他にも顔のしわやたるみに効果的なエクササイズをご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

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