【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康 美容

自宅サウナ風呂の作り方と入り方。美肌・冷え性改善効果も!

更新日:

自宅サウナの楽しみ方

NHKあさイチで放送された、自宅でサウナを楽しむ方法や冷え性や美肌効果があるサウナの入り方、入る際のマナーや注意点、健康効果についてご紹介します!
医療現場でも「和温療法」として使われているサウナには女性の体にとてもいい効果がたくさんあります。
是非サウナを楽しむきっかけにしてみてください。

サウナの健康効果とは?

最近女性の間でもサウナが人気になってきているんです。
サウナには美肌効果や冷え性改善効果、自律神経を調える効果、免疫力アップなどうれしい効果がたくさんあります。

熱を加えると体の中の細胞がヒートショックプロテインという免疫細胞に変わるので、長く入ると免疫力がアップする効果があります。
長く入るのは苦手な人はサウナハットというものをかぶったり、低い位置に座るとのぼせず、長く入ることが出来るようになります。

羊巻きの作り方

サウナハット代わりに、バスタオルを頭に巻くのもおすすめです。
今はやりの羊巻きの作り方をご紹介します。

1、タオルを三つ折りに折る。
両端を3回くらいまくる。
☆幅を自分の頭の幅になるように。

2、中心のタオルの部分を頭にかぶる。

改善したいこと別のおすすめの入り方

毛穴をきれいにしたい人向けの入り方

毛穴をきれいにしたい場合はまず湯船につかります。
そうすると毛穴がひらき、より発汗しやすくなります。

サウナに入る前には湯船から上がった状態であればしっかり体を拭いてから入るのがポイントです。
皮膚が濡れていると温度が下がり、毛穴が閉じてしまいます。
入る前に300~400mlの水分補給をしっかり摂ることも大切です。

冷え性改善におすすめの入り方

冷え性改善にはまずサウナに10分、そのあと水風呂に2分、さらにサウナに15分、次に水風呂に3分と交互に入る温冷交換浴がおすすめです。
水風呂には足湯→半身浴→全身浴と徐々に入るようにします。

3セット繰り返すのがおすすめです。
血管が収縮し、血流がよくなります。

サウナを控えたほうがいいケース

・飲酒時
・発熱時
・高血圧
・大動脈瘤
の場合はサウナは控えたほうがよいので注意してくださいね。

サウナのマナー

サウナに入るときにはマナーも大切ですよね。

1、飲酒時は入らない。
2、場所取りはしない。
3、大声で話さない。
4、タオルを絞らない。
5、席が濡れたら拭いて出る。

共同の場所なので、みんなが気持ちよく過ごせるように気を付けることが大切ですね。

和温療法とは?

医療現場でも低温サウナ(遠赤外線の60度)で治療が実際に行われています。
15分入ったあと、全身をバスタオルで巻いて30分寝ます。

どんな症状に効果があるかというと
・慢性心不全
・下肢の動脈硬化症
・筋痛性脳脊髄炎
・線維筋痛症
・唾液分泌不全
などです。

現在この療法を行っている病院は全国に80か所くらいあるそうです。
温かく、気持ちがいい治療で改善できるのであればとても嬉しいですよね。

自宅でサウナを楽しむ方法

自宅でサウナを楽しむには浴槽にお湯をためるのを高い位置からシャワーで行います。
また、手で動かしながら全体にかけるようにためるのがおすすめです。
温度は43度。
お湯は半身浴程度の量をためます。

続いてビニール傘を用意します。
半身浴をしながらシャワーを出し、ビニール傘をかけるとミストサウナ風に楽しむことが出来ます。
かさは浴槽の縁にかけて置けば、手で持たなくても大丈夫なのでらくちんです。

わざわざ出かけなくても自宅で楽しめるのがとてもいいですよね。
私もまだ子供が小さく、なかなかそういうところに出かけることが出来ないので、早速やってみたいと思いました!
みなさんも是非やってみてくださいね。

こんなグッズもありました。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 2

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

サバ缶とトマトの冷やしうどんのレシピ。あさイチで話題、簡単です。 3

NHKあさイチで話題になった『サバ缶とトマトの冷やしうどんの作り方』をご紹介します。 和食の中嶋シェフが考案された栄養価の高いサバ缶と使い勝手のいいトマト缶を組み合わせたレシピです。 当サイト『LIF ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ハナタカの茹で卵の絶品アレンジ。しょうゆ&薬味の味付け煮卵。 5

テレビ朝日系列、日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館で話題になった『自家製焼き肉のたれで作る韓国風味付け煮卵の作り方』をご紹介します。 しょうゆとオリゴ糖ベースに、にんにく ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康, 美容

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.