【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

あさイチ 暮らし

子供が早く寝るようになる照明の使い方!寝室よりリビングの明るさが大切!

更新日:

子供が早く寝るようになる寝室の照明の使い方

10月11日のNHKあさイチで放送された「子供が早く寝るようになる寝室の照明の使い方」をまとめてみました!
子供が眠くなり、早寝早起きできるようになる照明のポイントや暗いところで本などを読んでも目が悪くならないのか、など子育てで気になる照明のことをご紹介します。

早く寝るにはリビングの照明も大切!

出来れば子供には早寝早起きさせたいですよね。

寝る時の明かりと言うと寝室だけを考えがちですが、実は大切なのは「リビング」の明かりなんです!

寝る前の1~2時間リビングなどにいる場合で考えたケースですが、部屋が明るいと睡眠を促すメラトニンが分泌されず眠くなりません。
おすすめはもしついていれば「ダウンライト」を使うことです。

寝る1~2時間前は50ルクス程度に落とすのがおすすめです。

照明を変えると早ければ一週間で効果が出るということでした。

色は暖色系の照明に

また、光の色も色々ありますが早く寝れるようにするためには「暖色系」の照明がおすすめです。

最近のLED照明には「調色機能」がついているものも多く、色を白っぽい光から温かい色に変えることができるものも多いので是非自宅の照明にその機能がついているか確認して使ってみてください。

視力は低下しないの?

実は暗いところで漫画や本を読んでも目はつかれるかもしれませんが近視にはならないんだそうです。
びっくりな事実ですよね。
なので、寝る1~2時間前に照明を暖かい色にして、暗めにした中で読書などをしても直接的にそれが近視につながるわけではないということですね。

では昔に比べてどうして近視の人の割合が増えているかというと「外で遊ぶ時間」が関係しているそうです。
外でしっかり日光を浴びて遊ぶことが、近視の予防になっているというから驚きです。

昔に比べ近視の子供が増えたのも、室内で遊ぶ時間が増え、屋外で遊ぶ時間が減ったことが関係しているからと言うことでした。

子供を近視にさせたくないなら、しっかり屋外で遊ばせる習慣をつけたほうがよさそうですね。

寝る前のテレビ・スマホのポイント

寝る前にテレビやスマホをみたいという方も多いと思います。

テレビを見るときはテレビ画面より少し周りを暗くすることで目が疲れにくくなります。
またはテレビの後ろ側にテープ状のLEDライトを貼り付けて点灯するのもいいそうです。

スマホの場合は暗い中で画面だけを暗くするのはNG!読書灯を使うのもNGです。
どうすればいいかというと、間接照明などで背景を少し明るくするのがポイントです。

寝る前はスマホやテレビは避けたほうが快眠にはいいと言われていますし、できれば使わないのが一番かもしれませんね。

まとめ

我が家もすぐ寝てくれる時もあるのですが全然寝てくれずこちらのほうが先にバタンキューしてしまうときもあるので参考にしてみたいと思います。

お子さんを早く寝せたい方、是非実践してみてくださいね!

おすすめ関連記事

子供が早く寝ると大人気の絵本を取り入れてみるのもいいかもしれません(´▽`)

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 2

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

サバ缶とトマトの冷やしうどんのレシピ。あさイチで話題、簡単です。 3

NHKあさイチで話題になった『サバ缶とトマトの冷やしうどんの作り方』をご紹介します。 和食の中嶋シェフが考案された栄養価の高いサバ缶と使い勝手のいいトマト缶を組み合わせたレシピです。 当サイト『LIF ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ハナタカの茹で卵の絶品アレンジ。しょうゆ&薬味の味付け煮卵。 5

テレビ朝日系列、日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館で話題になった『自家製焼き肉のたれで作る韓国風味付け煮卵の作り方』をご紹介します。 しょうゆとオリゴ糖ベースに、にんにく ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-あさイチ, 暮らし

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.