日本テレビ系列、世界一受けたい授業で話題になった『1分間伸ばすだけ奇跡のストレッチのやり方』をご紹介します。
伸ばすだけで肩こりや腰痛改善効果が期待できると今話題の健康法です。
腰痛改善に効果があるおしりの筋肉を伸ばす方法、首のこりを改善する太ももの筋肉を改善する方法やむくみ改善まで様々な効果が期待できます。
考案されたのは佐藤義人さんです。
目次
1分間伸ばすだけ奇跡のストレッチ
腰痛改善になる、おしり伸ばし
1、床に胡坐をかくようにして座り、片方の足を後ろに伸ばす。
2、胸を張る。
前に出した足が動かないように手でしっかりと抑える。
3、上半身をゆっくりと前に倒し、10秒間キープする。
左右10秒で1セット、1日3セットが目安です。
順次追記します。
是非試してみてくださいね。
肩こり改善に、肩ねじり伸ばし
1、右腕の肘をしっかりと伸ばし、頭の高さに壁に手をつく。
指は必ず後ろに伸ばす。
2、足から体ごと回転するように外側に回る。
3、筋肉が伸びているところを意識して、10秒キープする。
決して無理はしないように注意してください。
左右10秒間を×3回を1セットとして1日数セットが目安です。
首のコリに、太もも伸ばし
実は首の可動域を広げるには太ももの筋肉をストレッチすると効果があります。
2人1組で行ってください。
1、膝をついて壁に向かって両手をつく。
2、左足のつま先を壁につける。
3、腰を前にぐっと落として、胸をそらせる。
4、伸ばした右足をパートナーの人にゆっくりと曲げてもらう。
5、5秒キープする。
太ももが伸びているのを意識する。
ゆっくりともとに戻す。
5秒間キープを5回行い、左右1セットずつが目安です。
むくみ改善に、ふくらはぎ伸ばし
1、壁に10㎝の段差を置く。
（本などでいいと思います）
2、肩足のつま先をひっかけ、むねをはるようにする。
反対側のかかとをぐーっと上げる。
左右5回を1日1セットが目安です。
鼻緒があるサンダルもおすすめ
鼻緒があるタイプのサンダルも正しい足の使い方を鍛えられるのでおすすめということです。
これから買う予定のかたは参考にしてみてくださいね。
今回のストレッチ法は書籍も出ています。
興味のある方はチェックしてみてくださいね。
1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善
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