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あさイチのスライドワークアウトのやり方。靴下活用の引き締めエクササイズ。

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あさイチのスライドワークアウトのやり方。靴下活用の引き締めエクササイズ。

3月7日のNHKあさイチで放送された、靴下を履いてすべりを利用して行うエクササイズ「スライドワークアウトのやり方」をご紹介します。
すべりを活用することで、引き締まった体にすることができます。

スライドワークアウトのやり方

靴下を履いた状態で、すべりやすいフローリングの上などで行います。
足腰に自信のない方は滑って転倒しないように注意して行ってください。

大殿四頭筋を鍛える方法

1、立った状態で手を腰に当て、片足を前方向に滑らせる。
もう片方の足の膝を曲げる。

2、前方向に滑らせたらもとの位置にゆっくりと戻す。

これを左右10回行います。

内転筋を鍛える方法

内転筋とは太ももの内側の筋肉です。

1、立った状態で手を腰に当て、片足を横方向に滑らせる。
もう片方の足の膝を曲げる。

2、横方向に滑らせたらもとの位置にゆっくりと戻す。

左右10回行います。

大殿二頭筋を鍛える方法

大殿二頭筋は太ももにある筋肉です。

1、立った状態で手を腰に当て、片足を後ろ方向に滑らせる。
もう片方の足の膝を曲げる。

2、後ろ方向に滑らせたらもとの位置にゆっくりと戻す。

前から後ろに滑らせる方法

1、立った状態で手を腰に当て、片足を前方向に滑らせる。
もう片方の足の膝を曲げる。
そのまま前に滑らせた足をぐるーっとゆっくり横を通って後ろまでもっていく。

2、後方向に滑らせたらもとの位置にゆっくりと戻す。

左右10回行います。

二の腕、腰、背中を鍛える方法

1、床に座り、腕を後ろ方向に置く。
手のひらは頭の方向に。
膝を立てる。

2、お尻をこぶし1個分浮かし、左右の足をそれぞれ交互に前に滑らせる。
慣れてきたらスピードアップして行う。

左右10回行います。

下半身を鍛える方法

1、腕立てふせの姿勢を取る。

2、片足ずつゆっくりと膝を胸元に引き寄せるように足を滑らせる。

慣れてきたらスピードアップする。

ウエスト痩せに効く方法

1、腕立てふせの姿勢を取る。

2、片足ずつ膝をもう片方の足の膝に重ねるように引き寄せる。
上からみると膝が重なるようになります。

もう1つご紹介します。
1、腕立てふせの姿勢を取る。

2、片足ずつ膝を大きく外側上方向に持ってくる。

左右交互に行います。

是非試してみてくださいね。

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