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ソレダメおなかもみ上げ体操のやり方。不調を改善し、ダイエットにもおすすめ。

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おなかもみ上げ体操のやり方

11月7日のソレダメ!で放送された頭痛・めまい・便秘・むくみ・冷え・不眠などを改善する効果があると今話題の体操「おなかもみあげ体操のやり方」をご紹介します!
1日数分でできてお手軽なのに、あらゆる不調を改善する効果やダイエットにもなるという整体師の永井峻先生がすすめる方法です。
詳しいやり方をご紹介します☆

おなかもみ上げ体操とは?

今回の体操は整体師の永井峻先生が提唱されている方法で、本にもなっている今話題の体操です。

1日1分で人生が変わるおなかもみ上げ

Amazonのレビューを見て見ても、
・短期間で効果があった
・便秘が治った
・簡単に時間もかからない

という高評価が多かったです。

自分の指(手)を使って、おなかをさすったり、順番に押して揺らしていくという方法なのですが確かにとっても簡単なんです。
お風呂上りや就寝前にやったらとても気持ちがいい体操だと思います。

どんな効果があるのかというと
・疲れが取れる
・便秘が解消されておなかがすっきりする
・コリが取れる
・消化系の不調を改善することでダイエットにも。

などの効果があるということです。

自分でできる不調チェック法

まず、自分でできる不調チェック法があるので確認してみてください。
基本となるおなかの位置がこちらです。
1~8番まであり、押す場所によって体のどこがつかれているかがわかります。
押してみて痛く感じた場所をメモしてください。

1番:おなかの右下からはじめます。おへそから指4本下、指4本右の位置が1番です。
2番:1番から指4本分上に移動した位置です。
3番:2番から指4本分上の位置へ移動した位置です。
4番:3番から指4本分隣のおなかの中央へ。へそから指4本分上の位置です。
5番:さらに左へ指4本移動。肋骨の近くです。
6番:指4本下へ。
7番:さらに指4本下へ。
8番:指4本右へ。おなかの中央下の部分に来ます。

ではどの位置が体の部位と関係しているかというと

1番:鼠径リンパ&卵巣
2番:肝臓
3番:肝臓と肺
4番:心臓&横隔膜&自律神経
5番:胃と肺
6番:胃とすい臓
7番:大腸と鼠径リンパ&卵巣
8番:膀胱と子宮

このようになっています。

肝臓の位置はお酒の疲れがたまっていたり、イライラが溜まっているときにも表れます。

やり方

詳しいやり方をご紹介します☆

ウォーミングアップ

椅子に座ったままでも、寝転んでも行うことができます。

1、手でおなかをもみあげるようにしてあばら骨のきわ、ろっ骨の下を10往復さする。

2、股関節をV字に上下に10往復さする。
いわゆるコマネチポーズですね。

3、お腹を全体を時計回りぐるぐるとさする。

血流がよくなり、リラックス効果もあります。

ストレッチのやり方

1、両指を重ねて、指先を合わせる。
それを指圧のように使い、おなかを下の端から順に手でもみ上げていく。
上の不調チェックで痛かったところを重点的に行います。

この時「押す」のではなく、中を揺らし、混ぜるイメージで行います。

縦にゆっさゆっさと混ぜるように、強く押しすぎないように行うのがポイントです。
また行う際は息を「スッ」と吸い、「ほっほっほっ」と小刻みに吐きながら縦にゆするようにします。

具体的には先ほど不調チェックで使った位置を使います。

1番:右下からはじめます。おへそから指4本下、指4本右の位置が1番です。
2番:指4本分上に移動します。
3番:さらに指4本分上の位置へ。
4番:指四本分隣のおなかの中央へ。へそから指4本分上の位置です。
5番:さらに左へ指4本移動。肋骨の近くです。
6番:指4本下へ。
7番:さらに指4本下へ。
8番:指4本右へ。おなかの中央下の部分に来ます。

ここまでそれぞれの場所をもみあげていきます。
文字にするとわかりにくいかもしれませんが、おなかの右下からぐるりと一周四角を描くようにもみあげるというわけです。

上級編

基本的には上の方法と同じなのですが、今度は縦ではなくその場所で円を描くようにもみあげます。
この時も呼吸は先ほどと同じです。

基本のやり方よりも4割程度効果もアップするということでした。

実際に先生が解説されている動画があったので、参考にしてみてくださいね。

まとめ

「腸活」という言葉が少し前にはやりましたが、今はおなかは第二の脳などとも呼ばれるほど健康や美容にとって欠かせない場所だということは有名ですよね。
実際にやってみたらおなかまわりもぽかぽかとして温まってきたので効果がありそうです。
口コミの中にも冷えないというものもあったのでこういうことか!と思いました。

1日1分でもいいので続けるのが大切ということです。

1日数分で簡単にできるので、是非やってみてくださいね。

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より詳しく取り組みたい方はこちらの本がおすすめです☆

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