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子供の寝かしつけの4つのコツ。早くぐっすり寝てくれる方法を紹介!

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あさイチ睡眠

お子さんの寝つきが悪く、寝かしつけがストレスになっているという親御さんも多いのではないでしょうか。
子供が早く寝てくれるとその分自分の時間が増えますし、家事なども終わらせることができますよね。

今回は子供が少しでも早く寝てくれるようになるためのコツと、快眠のためのポイントをご紹介します。
是非チェックしてみて下さいね。

快眠の極意10か条

まず初めに、子供をしっかりと寝せるためには朝起きた時から大切なことがたくさんあります。
これは親である大人にも共通する、快眠のための方法なので是非親子で試してみてくださいね。

10個のポイントがこちらです。
1、午前中に日の光を浴びる。
2、食事の時間は一定にする。
3、運動は夕方にする。散歩でもOK!
4、カフェインは寝る3時間前までにする。
5、お酒は寝る3時間前までにする。
6、寝る2時間前より強い光を避ける。
7、お風呂は寝る30分前に入る。
8、寝室は18~26度に保つ。
9、布団でのスマホ・ゲームはご法度。
10、寝なきゃと焦るべからず。

運動は夕方にすると、その後しっかりと体温を下げることができ寝つきをよくすることができます。
お酒は大人に関しての項目ですが、カフェインは注意してあげたいですね。

小さいお子さんの場合はもちろん飲ませていない方がほとんどだと思いますが、緑茶などは寝る前には避けるようにします。

また、寝る前の2時間前から強い光を避けるというのはテレビやスマホの光も含まれます。
お部屋の光も温かい色の光で暗めのダウンライトのようなものがあれば、それに切り替えるようにしてください。
目が悪くなるんじゃないの・・?と心配になる方もいると思いますが、暗いところで本や漫画を読んでもそれが直接視力の低下につながるわけではないと以前あさイチで眼科の専門医の先生がおっしゃっていました。

さらにお風呂は眠る30分前に入ると体温をしっかりと下げることができ、寝せるときにちょうど入眠しやすい体温にもっていくことができます。

子供の寝かしつけのコツとは?

上の10か条を踏まえたうえで、特にお子さんの寝かしつけに大切なポイントが4つあるのでご紹介しますね。

子供の寝かしつけって本当に難しいですよね。
私もすっと寝てくれる時はありがたいですが、全然寝てくれない時もあり以前は本当に困っていました。
これからご紹介する方法は番組で紹介され、我が家でも実際に実践して効果があった方法です。

是非試してみてください。

1、時間の区切りを習慣化する

る1つ目のポイントは、「時間の区切りをつけ習慣化する」ということです。

これはどういうことかというと、
・夜ご飯の時間は18時
・お風呂は19時
・お布団に入るのは20時

というように、生活習慣の流れと時間をしっかりと決め、毎日その流れに沿って行うということです。
一連の流れとして習慣づけることがとても大切で、自然と「お風呂に入ったから次は寝る時間だな」と徐々にわかるようになっていきます。

身体もそれに反応して、自然と眠りモードになっていくのでできれば毎日の流れを守って生活するのがおすすめです。

2、寝る前にイチャイチャタイムを作る

2つ目は「寝る前にイチャイチャタイムを作る」というものです。

そういう時間を意識的に作ってから寝室に行くと、すんなりと眠れる子が多いんだそうです。

3、おもちゃは寝室に持ち込まない

3つ目のポイントは「おもちゃは寝る環境に持ち込まない」という点です。

おもちゃがあると寝ようとしても目に付いてしまい、どうしても遊びたくなってしまうので必ずおもちゃは寝室に行くまでにしておきます。

4、起きてしまっても優しくしない

寝せている途中で子供が起き上がってしまい、遊ぼうとしていても優しくしないのが大切です。
今は寝る時間」と言って聞かせたり、親は寝たふりをして相手にしないのがポイントです。

この方法を番組で紹介してくれた専門医の先生によると、親の意識が大切だそうです。
絶対に寝せるぞ!と親もしっかりと覚悟を持って寝せる前の段階から準備を進めることが大切です。

習慣づけると割と簡単にできるようになりますよ。

まとめ

我が家も子供の寝かしつけには相当苦労していました。
私が寝せるのがとても苦手で、常にやりたいことがたくさんあるタイプの人間なので苦痛な時もありました。

ですがこの方法を試してから以前よりもぐっと早く寝てくれるようになったので本当におすすめです。
是非試してみてくださいね。

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