【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

子供の寝かしつけの4つのコツ。早くぐっすり寝てくれる方法を紹介!

更新日:

あさイチ睡眠

お子さんの寝つきが悪く、寝かしつけがストレスになっているという親御さんも多いのではないでしょうか。
子供が早く寝てくれるとその分自分の時間が増えますし、家事なども終わらせることができますよね。

今回は子供が少しでも早く寝てくれるようになるためのコツと、快眠のためのポイントをご紹介します。
是非チェックしてみて下さいね。

快眠の極意10か条

まず初めに、子供をしっかりと寝せるためには朝起きた時から大切なことがたくさんあります。
これは親である大人にも共通する、快眠のための方法なので是非親子で試してみてくださいね。

10個のポイントがこちらです。
1、午前中に日の光を浴びる。
2、食事の時間は一定にする。
3、運動は夕方にする。散歩でもOK!
4、カフェインは寝る3時間前までにする。
5、お酒は寝る3時間前までにする。
6、寝る2時間前より強い光を避ける。
7、お風呂は寝る30分前に入る。
8、寝室は18~26度に保つ。
9、布団でのスマホ・ゲームはご法度。
10、寝なきゃと焦るべからず。

運動は夕方にすると、その後しっかりと体温を下げることができ寝つきをよくすることができます。
お酒は大人に関しての項目ですが、カフェインは注意してあげたいですね。

小さいお子さんの場合はもちろん飲ませていない方がほとんどだと思いますが、緑茶などは寝る前には避けるようにします。

また、寝る前の2時間前から強い光を避けるというのはテレビやスマホの光も含まれます。
お部屋の光も温かい色の光で暗めのダウンライトのようなものがあれば、それに切り替えるようにしてください。
目が悪くなるんじゃないの・・?と心配になる方もいると思いますが、暗いところで本や漫画を読んでもそれが直接視力の低下につながるわけではないと以前あさイチで眼科の専門医の先生がおっしゃっていました。

さらにお風呂は眠る30分前に入ると体温をしっかりと下げることができ、寝せるときにちょうど入眠しやすい体温にもっていくことができます。

子供の寝かしつけのコツとは?

上の10か条を踏まえたうえで、特にお子さんの寝かしつけに大切なポイントが4つあるのでご紹介しますね。

子供の寝かしつけって本当に難しいですよね。
私もすっと寝てくれる時はありがたいですが、全然寝てくれない時もあり以前は本当に困っていました。
これからご紹介する方法は番組で紹介され、我が家でも実際に実践して効果があった方法です。

是非試してみてください。

1、時間の区切りを習慣化する

る1つ目のポイントは、「時間の区切りをつけ習慣化する」ということです。

これはどういうことかというと、
・夜ご飯の時間は18時
・お風呂は19時
・お布団に入るのは20時

というように、生活習慣の流れと時間をしっかりと決め、毎日その流れに沿って行うということです。
一連の流れとして習慣づけることがとても大切で、自然と「お風呂に入ったから次は寝る時間だな」と徐々にわかるようになっていきます。

身体もそれに反応して、自然と眠りモードになっていくのでできれば毎日の流れを守って生活するのがおすすめです。

2、寝る前にイチャイチャタイムを作る

2つ目は「寝る前にイチャイチャタイムを作る」というものです。

そういう時間を意識的に作ってから寝室に行くと、すんなりと眠れる子が多いんだそうです。

3、おもちゃは寝室に持ち込まない

3つ目のポイントは「おもちゃは寝る環境に持ち込まない」という点です。

おもちゃがあると寝ようとしても目に付いてしまい、どうしても遊びたくなってしまうので必ずおもちゃは寝室に行くまでにしておきます。

4、起きてしまっても優しくしない

寝せている途中で子供が起き上がってしまい、遊ぼうとしていても優しくしないのが大切です。
今は寝る時間」と言って聞かせたり、親は寝たふりをして相手にしないのがポイントです。

この方法を番組で紹介してくれた専門医の先生によると、親の意識が大切だそうです。
絶対に寝せるぞ!と親もしっかりと覚悟を持って寝せる前の段階から準備を進めることが大切です。

習慣づけると割と簡単にできるようになりますよ。

まとめ

我が家も子供の寝かしつけには相当苦労していました。
私が寝せるのがとても苦手で、常にやりたいことがたくさんあるタイプの人間なので苦痛な時もありました。

ですがこの方法を試してから以前よりもぐっと早く寝てくれるようになったので本当におすすめです。
是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

クリスマスに作りたい!簡単レシピ13品。子供に人気の料理も紹介。 1

『クリスマスにおすすめな簡単にできて美味しい人気のレシピ16品』をご紹介します。 おしゃれでかわいい見た目の料理から、子供が喜ぶメニューまでクリスマスパーティーにも役立つレシピをまとめました。 前菜、 ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 2

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

柚子のレシピ14品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。 3

爽やかな酸味と香りが美味しい、冬に旬を迎える『柚子を使ったレシピ17品』をご紹介します。 メインや副菜に使えるおかずになる料理から、人気の簡単にできるお菓子、ドリンク、使い終わった後の種でできる化粧水 ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 4

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 5

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 6

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 7

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 8

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 9

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 10

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 11

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 12

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 13

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 14

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 15

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 16

家事ヤロウでも話題の様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレー ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 17

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 18

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。 19

アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。 おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。 牛乳アレルギーがあっても飲む ...

発酵あんこのレシピと効果 20

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 21

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

梨のレシピ8品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。 22

シャリっとした食感とさわやかな香りが美味しい『梨のレシピ8品』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、人気のお菓子のレシピ、保存方法から切り方まで当サイト『LIFE.net【ライフドットネッ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 23

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 24

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

25

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.