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あさイチの脚痩せエクササイズ4つのやり方。脚パカ&ふくらはぎもスッキリ!

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NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。
太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふくらはぎをすっきりさせるエクササイズまで用途に合わせて試すことができますよ。

それぞれの運動は簡単なものばかりなので、是非試してみてくださいね。

寝ながら脚やせエクササイズ『脚パカ』

10日間で効果を実感できるエクササイズです。
普段使わないことが多い、内側の筋肉を鍛えるのがポイントです。

横方向に開く『横パカ』

1、脚を垂直に上げる。

2、息を吸いながら開き、吐きながら閉じる。
ももの付け根からぐっと閉じます。

この開いて閉じる、という動作を30回行います。

縦方向に開く『縦パカ』

おなかや腰回りを鍛えられる運動です。

1、つま先からまっすぐに深呼吸をしながら脚を上げる。

2、ゆっくりと下げる。

これを30回繰り返します。

ひざの上のポヨ肉解消エクササイズ

ひざの上にお肉がのってしまう人は筋肉が衰えていて、膝が曲がってしまうなど健康面でもあまりよくない影響が及ぶ可能性があります。
そこでおすすめのエクササイズをいくつかご紹介しますね。

プリエ

まず初めのエクササイズは『プリエ』と言って、バレエの技法を取り入れた運動です。
姿勢がよくなる効果が期待できます。

1、つま先を120度くらいに大きく開く。

体はまっすぐのままひざを曲げて落としていく。

ポイント

この時ひざとつま先は同じ方向をむくようにしてください。
ひざは中指と人差し指の間に来るくらいの位置が目安です。
体が前傾しないように注意します。

2、ひざを元の位置に戻していく。
おしりとももを使って戻す。
太ももがぐっと引き締まるのを感じてください。

1日5回くらい行います。
歯磨きの時などに行うのもおすすめです。

ルルベ

続いてのエクササイズ『ルルベ』も、バレエの技法の1つです。
ももを鍛えると同時に足全体をバランスよく鍛えることができます。

1、つま先を開く。
かかとをゆっくりと上げる。

2、両手を上にあげバランスをとる。
5秒間キープする。
おしり、おなか、ももに力を入れると姿勢をとりやすくなります。

こちらも1日5回程度行ってください。

ふくらはぎのエクササイズ

続いてふくらはぎの形をよくする効果が期待できる体操をご紹介します。

ふくらはぎは筋肉の部分が盛りっとしていると思いますが、この位置が上に上がっているほど美脚、きれいな足に見せることができます。
足首を長く、細く見せる効果がありますよ。

1、少し足を開き、指が鍵指にならないように注意しながらつま先立ちになる。

ポイント


指をしっかり伸ばし、指でしっかりと地面を押すようにしてください。
指の力で押すのがポイントです。

椅子に座った状態で行っても大丈夫です。

むくみが気になる場合

また、脚のむくみが気になる!という方も多いのではないでしょうか。
むくんでいると靴がきゅうくつなだけではなく、一回り太く見えてしまうこともあるので見た目にもよくありませんよね。

むくんでいない脚はすっきりしていてとてもきれいですし、痛みなどもないので自分自身もとても楽です。

むくみ解消に役立つ方法として、ゴルフボールを使ったリンパマッサージのやり方もご紹介しています。
足裏からごりごりするのですがとっても気持ちがいいですよ。

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他にも、美容のためにサプリを併用するのも1つの方法です。
例えばこちらのめぐり娘は、とうもろこしのひげやスイカにも多く含まれるシトルリンなどの6つの和漢を配合したサプリでサポートに役立ちます。

初回限定ですが、約9000円するものが1480円で試すことができるのでかなりお得ですよ。
数量限定で着圧ソックスもついてくるのでより徹底的にケアしたいという方におすすめです。



ヒールでもきれいに見える歩き方

美脚に見せるためにヒールを愛用している方や、これから愛用していきたい!と考えている方も多いと思います。
最後にご紹介するのは、ヒールでもきれいに見える歩き方です。

ポイントはとても簡単で、膝をしっかり伸ばして歩くことです。
踵から踏み出すのではなく、膝をしっかり伸ばし、置くようなイメージで歩くときれいに見えます。

高さがあるとやはり難しいので、徐々に高くしていったり、買ったばかりの時は自宅で練習するといいですね。

是非試してみて下さいね。

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