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代謝アップで健康的に痩せる方法!3つの簡単楽ちんダイエット方法とは!?主治医が見つかる診療所SP

更新日:

12月24日(水)に放送された「主治医が見つかる診療所スペシャル」では、代謝をアップすることで健康的に痩せる3つの方法が紹介されました。
代謝アップSPで紹介された簡単で楽ちんにできるダイエット方法は年末年始のお正月太り対策にも効果的。
おなかいっぱい食べるだけで痩せられる魔法のような方法まであるんです!
番組で紹介された3つの方法について取り上げてみました♪

いい汗をかいて代謝アップ

人間はいい汗をしっかりかくことによって代謝がアップし、消費するエネルギー量も上がるそうです。
方法はとっても簡単!毎日のお風呂の入り方を少し工夫するだけでいいんです。

効果的なお風呂の入り方

1、高温手足浴・・・熱めのお湯で手足を温める。
2、低温半身浴・・・次にぬるめのお湯で半身浴をじっくりする。
3、自然乾燥・・・お風呂から上がった後は自然乾燥すると効果的。
この方法で入浴するとよりいい汗をかくことが出来るそうで、代謝アップに効果があるんだとか。
とても簡単なので、今日から是非実践してみたい方法です。

おなかいっぱい食べて代謝アップ

ダイエットをするうえで誰しもが夢見る「おなかいっぱい食べても太らない」「おなかいっぱい食べて痩せれる」を実現した方法がこちらの「おなかいっぱい食べて代謝アップ」ダイエット方法です。
もともと人間の体は食事をするだけでエネルギーを消費しているそうで、この方法だと食事をするだけで簡単に代謝をアップできるんです。
口から摂取したものを消費するのにはDITというものが使われるんですが、このDITをアップさせることが大事になってきます。
DITがアップすることによって消化液なども増え、消化液をつくるのにもエネルギーを使うためより代謝がアップするというわけです。

効果的な食べ方

1、一口30回以上かむ。
これは結構有名ですよね。たくさん噛むことによって満腹感も得られ、消化液も多く出るためより代謝アップに効果があります。
2、肉・卵・チーズをたっぷりと摂る。
これは意外だと思いました!なんでも肉・卵・チーズといったタンパク質は摂取しても30%はそのまま消化されるそうなんですが、炭水化物だとたった6%なんだとか。
つまり炭水化物を控えタンパク質を多く摂取することによって取り込むエネルギーそのもの抑えることが出来るというわけです。
この方法は、ダイエットの他にも高血圧・糖尿病・痛風などの生活習慣病の改善にも効果があり、ヒップアップやバストアップ効果まであるそうです!
早食いで1口30回の咀嚼が難しいという人は、1口口に入れるごとにお箸をおいて食べる方法が紹介されていました。
しっかり食べて痩せられるなんて、是非取り組みたい方法ですね!

1日5分体をヒネって代謝アップ

最後に紹介されていたのが「体をひねることによって代謝をアップする方法」です。
普段使っていない筋肉を使うと、短い時間で最大限に代謝をアップさせることが出来るそうでやせやすい体になるそうです。
紹介してくださったのはトレーナーの松井薫先生です。

ヒネルトレーニング ヒネル体操

姿勢をよくする体操

まっすぐ立ち、肘を曲げて手のひらを下に向ける。
そこから手のひらを横に広げていき、真横で手のひらが上に向くように持っていく。
★背中の肩甲骨でくるみを割るイメージ!
背中の筋肉を使う体操です。

ウエストを引き締める体操

右足はつま先立ちにし、腰に右手をこぶしにしてあて、右にひねる(顔も右を向く)
腰骨をぐっとあげるとより効果的。
★わき腹で空き缶をつぶすイメージ!
左右それぞれ15回ずつ行います。

ヒップアップに効果がある体操

足を少し開き、かかとを内側に入れつま先立ちになる。
そのままおしりにはさんだ割り箸を折るイメージでつま先で上下する。
15回行う。

3つすべて行っても1日たったの5分です!
それで十分に効果が期待できるそうなので、是非取り組んでみてください♪

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