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健康

効果の高いツボ押しの場所9選。簡単に押せてよく効くツボを紹介!

自分で押せるツボ

簡単に押せて効果が高いツボ押しの場所9つ」をご紹介します☆
肩こりなど様々な体の不調に効果があるツボ押しですが、自分でも手軽に押すことができたらいいですよね。
今回は鍼灸師さんが教えてくれる、自分で押せて効果の高いツボや便秘解消やストレス解消にも役立つ場所をご紹介します。

是非試してみてくださいね。

(情報元:ジョブチューン、NHKあさイチ)

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自分で簡単に押せて効果の高いツボ

身体の不調に効果が期待できるという「ツボ」ですが、自分でも押すことができたら手軽で便利ですよね。

身体には約670か所もツボがあるといわれていますがその中でもプロの方が自分でよく押しているという場所をご紹介します☆

始めるときの注意点

腫れている場所は炎症が起きている可能性があるので、注意してください。

またいきなり強い力で押さないようにしてください。

風池

首の後ろの骨と耳の付け根がぶつかるところにある少しくぼんだ所にあるツボです。

肩こり、頭痛、目の疲れに効果が期待できます。

効果的な押し方は両手で頭を包み、髪の毛の生え際のくぼみの部分に親指をあて、少し頭を後ろに傾けて息を吐きながら頭の中心にむかって5秒押します。
これを5回繰り返します。

労宮(ろうきゅう)

手を握ったときに、中指と薬指の先端が交わるところ、手のひらのちょうど真ん中にあるツボです。
ストレス、緊張や不眠に効くツボです。

親指を使って、ぐっと押し込むようにしたときに骨のように当たる部分を上に突き出すようにして10秒ほどぐーっと押すと効果があります。

三陰交

内くるぶしから指4本上がったところ、足の骨の内側にぶつかる部分にあるツボです。
慢性的な腰痛、ひざ痛、冷え性、むくみ、生理痛などに効きます。

出産前のヨガなどでもとてもいいツボとして教わった経験があります。
親指で骨の内側に3秒押し込むように押し、3秒離すを5回繰り返します。

足三里

脚などの下半身のあらゆる不調、疲れや胃腸、便秘に効果的なツボです。

ひざ下の外側の骨を指で触りながら上がった部分、ちょうどぶつかる位置にあります。
(ひざより少し下の位置にあります)

両手の親指を使い、5秒押し、5秒離すを5回繰り返します。

合谷(ごうこく)

とりあえず、このツボだけ押しておけば間違いないという最強のツボです。

肌荒れや、高血圧、下痢、花粉症、耳鳴り、腰痛、頭痛、冷え、むくみなどなど・・・
様々な効果があります。

人差し指と親指の人差し指側の内側にあるツボです。
全身の症状に効果があるんだそうです。

人差し指の内側に押し込み10秒数えます。
簡単でいいですね。

郄門(げきもん)

不安やストレスなどの心理的な面に効くツボです。

場所は腕の内側、手首とひじを結ぶ線の真ん中から親指1本分手首寄りの位置にあります。

攅竹(さんちく)

目の疲れに効くツボです。

目の上、眉頭のあたりにあるくぼみに親指を教えててぐーっと押します。

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1回につき5回くらいが目安です。

エコノミークラス症候群対策に効く運動&ツボ

1つ目は災害中に起こりがちなとても怖いエコノミークラス症候群の対策になるツボ押しです。

・片方の足のふくらはぎをもう片方のひざの上にのせ上下する
・回数は5~10秒1日3回

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ、とても重要なポンプの役割を果たす部分です。
その場所をしっかり刺激して動かしてあげることで血流をよくし、エコノミークラス症候群になるのを避けることが出来るということです。

便秘対策に効くツボ押し

2つ目は便秘に効くツボ押しです。
被災中は便秘になる人も多く、食べ物で解消できるものも限られてしまうのでとてもつらいですよね。
やり方は・・

・歯をくいしばった時に盛り上がった場所の中央をマッサージする
唾液がよく分泌されるようになり消化にとてもよく便秘解消にもつながります。

もう1つは 
・骨盤の突き出た部分とへそを結ぶ線の中央に手をあて、腰をぐーっと曲げる用して手で押す

2通りあるので両方でも、やりやすいほうだけでもやってみてくださいね!

ストレス対策に効くツボ押し

3つ目はストレスに効くツボです。

これが2人1組で行ってください。
やり方は2通りあり・・

・相手の頭のてっぺん、つむじを押してあげる
・あまたの後ろ後頭部のくぼみを押してあげる
回数は5~10秒を3回くらい行います。

被災中は精神的にも身体的にもかかるストレスがとても大きいので、少しでも軽減出来たらうれしいですよね。
2人で組んで行うことでより家族や友人の絆が深まるのが目的と言うことでした。

避難所などでは場所も限られますし、動きたいと思っても難しい方も大勢いますよね。
ツボ押しであればその場で思い立った時に簡単にすぐ行えるのでとてもいいですね!
場所を覚えておけば普段から行えるのでおすすめです。
是非やってみてくださいね!

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