ゴルフボールを使って簡単にリンパマッサージができ、ダイエットにも効果的とテレビでも話題になった『ゴルフボールダイエットのやり方』をご紹介します。
足裏のリンパマッサージにおすすめの方法で、ながらでも簡単にできる方法です。
リンパが滞る弊害とは？
『リンパ』とは、毛細血管から浸出した一般にアルカリ性ののこと。
通称『リンパ液』とも呼ばれます。
このリンパ液は筋肉が動いていないと滞ってしまうのですが、それにより体に様々な弊害が生まれる恐れがあります。
具体的にはリンパが滞ると・・
・免疫が下がり風邪をひきやすくなる
・しわが増える
といったことが起こってしまいます。
そのためアンチエイジングなど美容目的でリンパマッサージをする方も少なくないのではないでしょうか。
今回はテレビで紹介されたゴルフボールを使って簡単にマッサージできる方法をご紹介しますね。
ゴルフボールを使った足裏リンパマッサージ
1つ目は『足裏マッサージ』のやり方です。
1、バスタオルなどを床に敷き、ゴルフボールを置く。
2、ボールの上に足を乗せ、体重をかけて全体をまんべんなくゴロゴロする。
全体をまんべんなくほぐす点がポイントです。
3、痛いところがあれば重点的にマッサージする。
4、最後に足の指でゴルフボールを挟み上にあげる。
これを1日5セット左右それぞれの足でやると効果が期待できます。
足の裏の血行を促進するエクササイズのやり方
ガサガサかかとの一因として、新陳代謝の衰えがあります。
それを改善する、足の裏の血行を促進する方法もご紹介しますね。
1、椅子に座り、足の裏にゴルフボールを1個置く。
痛気持ちがいいくらいの力で体重をかけ、指の付け根からかかとまでボールを前後に動かす。
片足につき1分程度行います。
ゴルフボールの代わりにテニスボールや茶筒、スチール缶でもOKです。
テニスボールダイエットのやり方はこちらの記事でも詳しくご紹介しているのでよろしければご覧ください。
ふくらはぎのマッサージ
続いて行うと効果が期待できる『ふくらはぎマッサージ』のやり方をご紹介します。
1、座って、足首の上あたり、ふくらはぎの下あたりをつかむように手を置き、親指でふくらはぎの下を痛気持ちがいいくらいの強さでぐーっと押す。
2、かかとを地面につけたまま、つま先を上下にゆっくりと5回動かす。
（親指は押したままです）
3、指の位置を少し上にずらし、同じようにつま先を動かす。
4、手の位置を徐々に上に上げていき、5か所ほど刺激しつま先を動かします。
毎日それぞれ1回ずつ行うことで筋肉が柔らかくなり、長い目で見ても血流改善に効果があります。
お風呂でできるリンパマッサージ
最後にお風呂の中でできるマッサージをご紹介します。
1、足の関節をゆっくりとお風呂の中でくるくる回す。
足の甲の骨を動かく感じでほぐします。
2、足指の間に手の5指を入れぐるぐるまわす。
足指を一本一本ほぐす。
3、最後に足首から足の付け根に流して完成です。
リンパの流れをよくする日常生活の中の動作
他にもリンパの流れをよくするために日常生活の中でできる動作がたくさんあります。
・口呼吸よりも腹式呼吸をする
・大声で笑う
・朝食は納豆や漬物などの発酵食品を摂取する
オリーブオイルをかけるとより効果的。
・太ももを高く上げて歩く、もしくは階段を1段とばしで歩く
・食器はあえて出し入れしにくい場所にしまう
・ぬるめのお湯に30分以上つかり血行をよくする
・布団に入ったらタオルなどで足を上げて横になる
最低7時間はゆっくり眠る。
これらのことがリンパの流れをよくすることにとても効果が期待できます。
以上『ゴルフボールダイエットのやり方』のご紹介でした。
自宅で好きな時間にできるので、是非試してみてくださいね。
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