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ゴルフボールを使った足裏リンパマッサージのやり方。ダイエットにも。

更新日:

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自宅で簡単に出来る足裏をほぐす方法や、リンパを流し代謝をよくする方法、ゴルフボールを使った簡単なマッサージなど番組で放送された改善体操やマッサージ方法について紹介します。

自宅でも手軽にできる方法なので、是非試してみてくださいね。

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リンパマッサージで若返り健康に!?

リンパは筋肉が動いていないと滞ってしまいます。
リンパが滞ると・・
・免疫が下がり風邪をひきやすくなる。
・しわが増える。
といったことが起こってきます。

ゴルフボールをつかった足裏リンパマッサージ

1、ゴルフボールを使い足裏をほぐす。
★全体をまんべんなくほぐす点がポイントです。

2、足の指でゴルフボールを挟み上にあげる。
これを1日5セット左右それぞれの足でやると効果的です。

足の裏の血行を促進するエクササイズのやり方

ガサガサかかとの一因として、新陳代謝の衰えがあります。
それを改善する、足の裏の血行を促進する方法もご紹介しますね。

1、椅子に座り、足の裏にテニスボールを1個置く。
痛気持ちがいいくらいの力で体重をかけ、指の付け根からかかとまでボールを前後に動かす。
片足につき1分程度行います。

テニスボールの代わりにゴルフボールや茶筒、スチール缶でもOKです。

ふくらはぎのマッサージ

1、座って、足首の上あたり、ふくらはぎの下あたりをつかむように手を置き、親指でふくらはぎの下を痛き餅がいいくらいの強さでぐーっと押す。

2、かかとを地面につけたまま、つま先を上下にゆっくりと5回動かす。
(親指は押したままです)

3、指の位置を少し上にずらし、同じようにつま先を動かす。

4、手の位置を徐々に上に上げていき、5か所ほど刺激しつま先を動かします。

毎日それぞれ1回ずつ行うことで筋肉が柔らかくなり、長い目で見ても血流改善に効果があります。

流れをよくするために日常生活できる簡単な方法!

・腹式呼吸が効果的!
・大声で笑う。
・朝食は納豆や漬物などの発酵食品を摂取する。
 オリーブオイルをかけるとより効果的。
・太ももを高く上げて歩く。もしくは階段を1段とばしで歩く。
・できる限り外食はお座敷を選ぶ。靴を脱ぐ行為がよい。
・食器はあえて出し入れしにくい場所にしまう。
・ぬるめのお湯に30分以上つかり血行をよくする。
・布団に入ったらタオルなどで足を上げて横になる。
 最低7時間はゆっくり眠る。
これらのことがリンパの流れをよくすることにとても効果があるそうです!

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自宅で簡単にできるリンパマッサージ

手の重み肘から手の先まででゆっくり回す。
顔や頭のリンパのゴールは鎖骨。とにかく優しく優しく押し流す。
手で耳を優しくはさみ、優しく回してから鎖骨に流す。
足の付け根にもたくさんのリンパが流れている。そこに手を当てゆっくりと圧をかけマッサージする。
徐々にひざの方に3回くらいにわけて押していき、また戻っていく。
ひざから足首も同様に行う。

お風呂でできるリンパマッサージ

足の関節をゆっくりとお風呂の中でくるくる回す。
足の甲の骨を動かく感じでほぐす。
足指の間に手の5指を入れぐるぐるまわす。
足指を一本一本ほぐす。
最後に足首から足の付け根に流して完成!

簡単な体操なので、是非挑戦してみてくださいね。

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