テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス！でも話題になった『痩せるだし（究極の配合だし）の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。
昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待できる場合があります。
悪玉コレステロールの吸収を抑制、改善する効果もあると話題になりました。
また『痩せるだし』として内科医の工藤医師が考案されたレシピもご紹介しますね。
だし生活をしてみたい！という方におすすめの活用レシピもあるので是非確認してみてくださいね。
だしの健康効果とは？
だしのもととなる昆布や鰹節にはうまみ成分の他、ビタミンやミネラルが豊富で、特に昆布はカロリーも低く食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。
まただしは味覚改善にも役立つ食材の1つです。
舌には味蕾という細胞がありますが、これは1カ月ほどで生まれ変わる細胞です。
だしを積極的に使うことで、味蕾が生まれ変わる際にいい状態で生まれ変わるため味覚改善効果が期待できます。
味蕾の新陳代謝を助ける栄養素で有名なものは亜鉛ですが、この亜鉛が不足すると味覚障害が引き起こされる場合もあります。
亜鉛は牡蠣やたらこ、牛肩ロース肉などにも多く含まれていますがだしに使われる食材でみてみると、煮干し、鰹節に多く含まれ、昆布にも含まれている栄養素です。
その量を比較してみると100gあたり
・煮干し・・・7.2㎎
・鰹節・・・2.8㎎
・昆布（乾）・・・1.0㎎
となっています。
ちなみに「煮干し」とは、マイワシやウルメイワシ、アジなどの稚魚が原料となっています。
だしを使ったダイエット法は、本にもなっており今話題の方法の1つです。
1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁
実はだしにはその他にも様々な健康効果が期待できるのでご紹介しますね。
昆布だし
まず初めに昆布だしの健康効果をご紹介します。
昆布にはうまみ成分であるグルタミン酸の他、腸の働きを活発にしてくれるアルギン酸、がん予防効果が期待できるフコイダンなどが豊富です。
その他にもビタミンやミネラルが豊富で、新陳代謝を促進してくれ、
・美肌
・便秘解消
・ドライマウス改善
などにも効果が期待できます。
昆布を使った『特製ドリンク』はドライマウスの改善にも効果的としてNHKガッテン！などでも取り上げられていました。
ガッテン特製昆布ドリンクの作り方、ドライマウス改善に効果的！
こちらは簡易だしのようなもので、ボトルに水と昆布をつけておくだけの簡単なものです。
悩んでいる方は試してみてください。
鰹だし
かつおだしは鰹節を使って作られるだしですが、動物性のうまみ成分であるイノシン酸が豊富に含まれています。
原料であるかつおにもビタミンやミネラルが豊富で、疲労回復効果が期待できます。
またアミノ酸も豊富です。
アミノ酸はたんぱく質の最小単位で、不足アミノ酸がないものが良質なたんぱく質とされています。
かつおには肝機能を高め、代謝を促進するアミノ酸であるリジンがとても豊富です。
また、筋肉を強化してくれるロイシンや成長を促進するヒスチジンも豊富です。
このように効果もそれぞれ違うので、組み合わせることでより健康効果を高めることができるんですね。
痩せるだし（究極の配合だし）の作り方
では、続いて『痩せるだし』として話題になっているレシピをご紹介しますね。
最大のポイントは緑茶の茶葉を入れるという点です。
緑茶の持つカテキンの抗酸化力もプラスすることができます。
調理時間：15分
レシピの分類：調味料
レシピの種類：日本料理
材料
煮干し 10g
鰹節 30g
刻み昆布 10g
（普通のだし昆布などを切っても大丈夫です。5㎝×10㎝が10枚程度）
緑茶 5g
レシピ動画
レシピ動画で作り方をご紹介しています。
是非ご覧ください。
続いてテキストでも詳しくご紹介しますね。
作り方
1、フライパンを熱して、煮干しをちぎって加えて炒る。
ちぎることで水分が飛びやすくなります。
2、ぱちぱちっという音が聞こえてきたら、鰹節をたっぷりと加える。
空気を含ませるようにして混ぜながら炒ります。
3、手で軽く握ってみて、崩れるくらいになったら火を止める。
4、ミルサーに移して、刻み昆布、緑茶も加えて撹拌し粉末にしたら完成です。
だいたい上の分量で、ミルサーに3～4回分けて入れる量になります。
完成したものがこちら。
ミルサーは1つ持っておくとふりかけ作りにも使えるのでおすすめです。
保存方法
清潔な密閉容器などに入れて冷暗所（冷蔵庫など）で保存します。
ふりかけのようにして使いたい場合は、画像の右に写っている『ふりふりストッカー』という容器が便利でおすすめですよ。
100円均一にも売っているのですが、片栗粉や小麦粉などの粉もの系を入れるのに便利な容器です。
Amazonにもお取り扱いがありますが、お近くに100円均一があればそこで買えると思います。
小久保 粉ふるい器 小麦粉ふりふりストッカー 3個セット
使い方・飲み方
使い方は普通のだしを同じで大丈夫で、お味噌汁や煮物などにも使えます。
やせるだしダイエットの方法としては、お湯に溶いて1日1杯飲む、というやり方になります。
実際の飲んでみましたが、ほんのり緑茶の香りと風味を感じる美味しいだしで、このままでも十分美味しく飲むことができました。
冷え性の方は生姜を入れてもいいと思います。
あとは小腹がすいた時にジュースを飲む習慣がある方はこれに変えるという使い方もできますね。
このだしのメリットは粉末タイプなので手軽に使える、という点ではないでしょうか。
粉末にするまでが少し手間ではありますが、料理の都度にだしを取らなくてもいいのは便利ですよね。
ダイエット効果は？
教えてもらう前と後ではごく一般的なだしでしたが1週間5名の方が積極的にだしを摂り入れた食生活を実践され、味覚が改善されただけではなく5名の方全員が減量されていました。
具体的にはこのような結果となりました。
全て女性の方です。
31歳 －3.5キロ
41歳 －4.1キロ
33歳 －2.3キロ
45歳 －2.1キロ
22歳 －2.1キロ
味覚が衰えていると塩分が濃い味付けになりがちですが、これはご飯も進み糖質が多くなる一因にもなりますよね。
塩分を抑えた結果体重が減少したのではないかという医師の意見でした。
また塩分を抑えることでむくみ改善にもつながるので、むくみの分もあるのではないかなと思いました。
どちらにせよ塩分の摂り過ぎは体に良くありませんし、薄味でも満足できるようになるということは生活習慣病の予防にもつながりますよね。
簡単なだしの取り方
もう1つ、基本の昆布とカツオの合わせだしの作り方も記事にしているのでご紹介しますね。
まずこちらは2分でとれる時短だしの作り方です。
かつおと昆布、それぞれ別でとり、合わせだしにする場合は後から合わせます。
昆布だしはボトルに漬けておくだけ、かつおだしはコーヒーフィルターを使いって作ります。
もう1つ、こちらはすべて水だし緑茶のようにお茶パックに入れて水出しにする作り方です。
冷蔵庫に入れておくだけで簡単にだしが作れます。
また、だしを取ったあとの昆布は冷凍してためておくと色々な料理に使うことができます。
例えばきんぴらにしたり、
佃煮にしても美味しいです。
この佃煮は特に気に入っていて、我が家では常に冷蔵庫に入っています。
大原千鶴さんの昆布の佃煮のレシピ。実山椒入りの美味しい佃煮。
鰹節も昆布同様に、だしをとった後のだしがらにも栄養が残っているので無駄なく使ってください。
おすすめはふりかけにして使う方法です。
最後まで無駄なくおいしく食べることができますよ。
削り節のだしがらふりかけのレシピ。NHKごごナマきわめびとで紹介。
だしがらも食物繊維やミネラルなどの栄養素がたくさん残っているので、是非活用してくださいね。
どちらも簡単なので、是非試してみてください。
だしパックを使う
自分で作るのは面倒、という方はだしパックを使うのも手軽でおすすめです。
我が家も作るのを忘れていた時などはだしパックを活用しています。
おすすめの使い方と活用レシピ
だしはどのように使えばいいか、悩む方もいらっしゃるかと思います。
基本的にはお味噌汁や煮物など和食全般に使うことができます。
味噌汁
特にお味噌汁は減塩につながりますし、毎日飲むことでこちらもダイエット効果が期待できるのでおすすめですよ。
ダイエットに役立つ合わせ味噌の作り方もご紹介しています。
レシピ動画でも作り方をご紹介しています。
是非ご覧ください。
だししゃぶ
もう1つ簡単でお勧めなのが鍋もの系です。
特にしゃぶしゃぶは手軽ですし、豚肉に含まれるビタミンBが糖質の代謝を促してくれるので疲労回復やダイエット効果も期待できます。
だしフレンチトースト
チーズを乗せたおかず系フレンチトーストです。
食事系の甘くないフレンチトーストで、チーズがよく合いますよ。
朝食におすすめです。
材料 2人分
卵 4個
だし 200ml（お湯200mlに小さじ1程度の粉末だしを溶く）
しょうゆ 小さじ2
みりん 小さじ2
耳を切り落とした食パン 4枚
もしくはバゲット 4枚
バター 適量
ピザ用チーズ 適量
だしはシンプルにかつおだしもおすすめです。
作り方
1、ボウルに卵を割り入れて溶きほぐす。
2、だし、しょうゆ、みりんを加えて混ぜ合わせる。
3、パンを卵液に浸し吸わせる。
4、フライパンにバターを熱し、パンを並べ入れて両面をこんがりと焼く。
5、裏返し、チーズを乗せて火を弱め、蓋をしてチーズが溶けるまで焼く。
6、器に盛り付け、黒こしょうをかけたら完成です。
以上『痩せるだしの作り方とダイエットの効果』のご紹介でした。
その他にも本当に色々なお料理に使うことができるので、是非試してみてくださいね。
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どれもおすすめですよ。