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プチ断食ダイエットのやり方と効果。この差ってなんですか?で話題。

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プチ断食ダイエットのやり方と効果。この差ってなんですか?で話題。

テレビ番組のこの差ってなんですか?でも話題になった『プチ断食(週末断食、半日断食)ダイエットのやり方と効果』をご紹介します。

1週間のうち1日や短い時間だけ断食をするという方法で、短い期間で行うプチ断食は負担が少なくダイエットができると話題の方法です。

実際にやってみた経験談も踏まえてご紹介しますね。

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週末断食とは?

断食』とは一定の期間飲食を断つことをいいますが、例えば週に1日だけ食べない日を作り、身体をリセットするのがこの『プチ断食(週末断食)』です。

本格的な断食に比べて週末などの短期間に手軽にできるため、仕事をしていてもしやすいと人気なんですね。
またダイエットにも効果的とされ、便秘改善・美肌効果・ストレス解消効果が期待できると言われています。

今回番組ではこちらの『週末断食』をモニターの方が3週間実践されて、3週間で4.9キロ減量されていました。
「週末断食」でからだスッキリ!: みるみる痩せて、気分もUP! (王様文庫)

ただし、やり方を間違えてしまうと逆に太りやすい体になってしまうので注意が必要です。

プロの断食道場ではどのように断食するの?

淡路島にある「五色県民健康村健康道場」は日本で唯一の公的な断食道場として知られています。

この道場では医学的な断食療法を行っており、医師が毎日診察し体調管理をしながら断食をおこなうことが出来ます。
約8割の人がリバウンドしないのが特徴で、ほぼ100%の人が減量に成功するというのはさすが専門の場所ですよね。

1日の食事は、1杯100kcalの特製ジュース3食と1日2リットルの水のみが提供されます。

3泊4日コースの場合、断食するのは1日目と2日目のみで、3日目4日目は復食期間といって食事をとることができます。
3日目はおかゆ、4日目の朝から常食というように徐々に戻していきます。

効果は減量だけでなく、精神的にもリフレッシュできるのが特徴でストレスで食べてしまう人が多いため、ストレスをなくすことも大きな目的の一つとして運営されているそうです。

週末断食のやり方

ただし道場に行ってプチ断食をするのは働いている方には敷居が高いですし、もっと気軽に自宅で出来たら嬉しいですよね。

自宅で行う場合はルールがいくつかあります。
48時間以内にし、水分をしっかりとること。

週末断食をする例えば土曜日は食べ物は一切NGですが、果物ジュースが飲んで大丈夫です。
ただしそのまま飲むのではなく、ジュース:水=1:3の割合で水で薄めたものを飲むのがポイントです。

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これを60㏄を30分おきに飲むようにします。

続いての日曜日は食事をしても大丈夫です。
ただしポイントがあり、朝食はおかゆではなくフルーツを食べます。

おかゆを食べると急激に血糖値が上がってしまうため緩やかに上昇下降する果物がおすすめなんですね。

昼食と夕食は体に優しい和食のメニューを食べるようにします。
復食は薄味で、少ない量から始めること。

これが基本です。

また、週末断食中は平日にカフェインが含まれる飲み物を控えるようにするのがおすすめです。
例えばコーヒーや緑茶紅茶などですね。

週末に急にカフェインを断つと頭痛などが起きる恐れがあるため平日から断っておくのがポイントなんですね。

注意点

妊娠中・生理中の人は絶対にしてはいけないとのこと。
注意してくださいね。

半日断食のやり方

続いて1日のうち、8時間だけは食べてもいいという『半日断食』のやり方をご紹介します。

半日断食は1日のうちに食べる時間を8時間以内だけにして、残りの16時間は食べないというルールに基づいて行います。

食べ物は何を食べてはだめ、などのルールはないので一番手軽にやりやすいのではないでしょうか。

実際にやってみた感想

このプチ断食、実際にやったことがあるのですが私は全く向いていませんでした笑

『たった1日我慢すればいい』と思うと思いますが、1日でも結構精神的にきつかったです。
また1日がんばって我慢した後はやはりたくさん食べたくなってしまうので、3週間も続けるのはかなりしんどかったですね。

また半日ダイエット(いわゆる8時間ダイエット)もやったことがありますが、8時間だけというのは実は結構おなかがすきます。
朝血糖値が下がりすぎてふらふらになってしまったり、早く朝ごはんが食べたくてイライラしたりしてむいていませんでした。

これも向き不向きがあると思います。

個人的にはしっかり毎日食べて、体をがっつり動かして痩せるほうが向いていました。

食事を控えるダイエット法はあとでリバウンドもしやすいので、精神力が高く、お子さんなどがいなくて周りに精神状態を振り回されないような方におすすめです。
興味がある方は無理のない範囲で試してみてくださいね。

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