LIFE

料理のコツ・レシピ・健康・ダイエットなど主婦目線の気になる情報発信サイト

あさイチのオイルおにぎりレシピ!基本の作り方&しらすチーズ&カレーココナッツおにぎり

   

 - NHKあさイチのレシピ

e2a603b12f7c04c93ba2619c1a51391f_s
4月4日のNHKあさイチでは「オイルおにぎり」が特集されました!
オイルおにぎりに合うオイルやアレンジレシピ、えごましらすチーズやカレーココナッツおにぎりの作り方もご紹介します!

スポンサーリンク

オイルおにぎりとは?

「オイルおにぎり」とは、健康に役立つ良質なオイルをご飯に混ぜてつくるおにぎりのことです。
昨今のおにぎらずやスティックおにぎりに続く、次世代の新しいおにぎりのスタイルです!

※スティックおにぎりとは?

あさイチ今スティックおにぎりがブーム!作り方&アレンジレシピ

ダイエット中などはオイルはついつい嫌煙しがちですが、良質なオイルは代謝をアップさせ脂肪をより燃焼させる効果やアンチエイジング効果もあるなどしっかりと摂る必要がある栄養素です。
最近では色々な健康効果もわかってきているので、積極的に摂りたいですよね!
おにぎりにしてしまえばお弁当としても持ち運びできますし、より手軽に良質なオイルを摂ることが出来ます。
せっかくいいオイルを買ってみたけど使い方がよくわからない・・という人にも「オイルおにぎり」は挑戦しやすく優れたレシピではないでしょうか♪

※スーパーオイルの優れた健康効果とは?
あさイチエゴマ特集!油だけじゃないエゴマの葉&パウダーの活用方法&栄養効果がすごい!

林修の今でしょ講座ダイエットの新説!内臓脂肪の燃やし方&亜麻仁油ジュースなどダイエット方法大公開!

健康いただきMAX!EICOのダイエット食&痩せるスーパーフード大公開!

あさイチやせすぎはNG!正しい食事&筋トレで引き締まったボディになる方法!

女優の大地真央さんも朝食のスムージーにオイルを加えているそうです!
あさイチ大地真央さんの朝食スムージーレシピ&美の秘大公開!

基本のオイルおにぎりの作り方

まずは基本の作り方です!

1、あつあつのご飯を用意する。
2、茶わん1杯分のご飯に対し、オイルは小さじ1/2
よく混ぜ、若干ぎゅっとにぎる。

「熱々のご飯」というのがポイントです。
熱いご飯に混ぜることでしっかりとオイルがなじんでくれます。
不動の人気を誇るツナマヨおにぎりもオイルおにぎりの一種ですよね。

オイルおにぎりは良質な脂質が豊富になるので腹もちが良いのが特徴です!

どんなオイルが合うの?

オイルおにぎりは健康を意識したオイルを使うのがポイントになります。
そのため合わせるオイルはこんなものがおすすめです!

・ごま油
・米油
・オリーブオイル
・えごま油
・亜麻仁油
・ココナッツオイル
・マカダミアナッツオイル

ちなみに、それぞれにオイルによく合う具材は・・
・ごま油&米油・・・ザーサイ
・オリーブオイル・・・たらこ
・えごま油&亜麻仁油・・・チーズ
・マカダミアナッツオイル・・・紫蘇のふりかけ
・ココナッツオイル・・・カレー粉
となっています。

是非アレンジも加えて作ってみたいですね!

えごまは「粒あぶら」というごまのような粒状でもおにぎりによく合うのでおすすめです!

えごましらすチーズおにぎり

積極的に摂りたいオメガ3を豊富に含んだえごま油を使ったレシピです。
えごま油は独特のコクがありとてもおいしく、お米やしらすとの相性も抜群です!

材料

カルシウムが不足しがちな女性や子供にもおすすめのレシピです!
ご飯 茶わん1杯
チーズ 角切り適量
しらす 大さじ1
えごまオイル 小さじ1/2

スポンサーリンク

作り方

1、オイルを混ぜたご飯に具材をまぜ握るだけ!

カレーココナッツおにぎり

炊飯器に材料を入れてたくだけの簡単レシピです!
熱を加えても酸化しないココナッツオイルを使うのがポイントで、ココナッツオイルによく合うカレー粉を加えます。
冷めてもおいしく、食べ盛りの子供にもおすすめ!
腹もちも抜群です♪

材料

米 2合
カレー粉 小匙1
顆粒コンソメ 大さじ1
ココナッツオイル 大さじ1

作り方

1、炊飯器に材料をすべて入れて炊く。
2、握る。

☆おすすめオイルおにぎりレシピ本☆

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

PC

スポンサーリンク

  関連記事

C789_osechidayo500-thumb-750x500-2388
NHKあさイチ「簡単おせちレシピ」大公開♪伊達巻・たつくり・重ね漬けが簡単にできる!

12月22日(月)のNHKあさイチでは、年末スーパー主婦SPとして簡単なおせちの …

17b22636bd5cabf2fd5350e7d548083a_s
あさイチねぎとさけの味噌炒め・ねぎとベーコンの中華風スープ煮レシピ

2月2日のNHKあさイチ解決ゴハン!では「ねぎとさけの味噌炒め・ねぎとベーコンの …

cb78f4c89be30374ab7d62ca77aaec65_s
あさイチ鶏いそべ天ぷら・鶏皮ねぎ塩レシピ

12月10日のNHKあさイチ解決ゴハン!では鶏いそべ天ぷら・鶏皮ねぎ塩のレシピが …

6574bafac24da551448fa5e550245110_s
あさイチちょっぴり和風なクリームシチュー、梅おかかごはん、白菜と春菊のサラダレシピ

10月7日のNHKあさイチ解決ゴハン!では、ちょっぴり和風なクリームシチュー、梅 …

あさイチ餅ケーキレシピ
あさイチ焼き餅のきのこあんかけ&和風ホットケーキレシピレシピ

1月5日のNHKあさイチ解決ゴハン!で放送された「焼き餅のきのこあんかけ&餅と黒 …

b25c9ff75ba11e02ea035accee8cd1a7_s
あさイチギュベッチ鶏肉と野菜の蒸し煮・なすとトマトのあえ麺・レモングラスチャーハン・スコーンレシピ

3月30日のNHKあさイチ解決ゴハン!では、ギュベッチ鶏肉と野菜の蒸し煮・なすと …

0140804d6d8eea7697acbe82fc19d5d0_s
あさイチローストポークハーブ風味レシピ4月6日放送

4月6日のNHKあさイチでは、失敗しないおいしいローストポークのレシピが放送され …

vegetable_shishitou
あさイチ万願寺とうがらしの香りずし・アンチョビで!万願寺とうがらしの熟れずしレシピ

7月27日のNHKあさイチ解決ゴハン!では、京の夏!万願寺のとうがらしの香りずし …

436c1dc0adfd5830f912a18e3d9f1afc_s
あさイチ特製しょうゆのたいのボイル・あさりと春雨のピリ辛煮込みレシピ

3月30日のNHKあさイチの解決ゴハン!では、しょうゆとナムプラーでつくる特製し …

ハムのアレンジレシピ
あさイチハムとポテトの揚げ焼き・ハムのマリネレシピ!ロースハムのアレンジに!

スポンサーリンク 9月5日のNHKあさイチ解決ゴハン!で放送された「ハムとポテト …