あさイチのむくみ取りリンパマッサージのやり方。5分でできる！

NHKあさイチで放送された【5分でできるむくみ取りマッサージ・リンパマッサージのやり方】をご紹介します。

お風呂に入りながらたわしを使ってできる方法も掲載しています。

是非試してみてくださいね。

首周りにはリンパマッサージが大切！

皮膚の下のリンパを流してあげるとすっきりしてきます。

リンパは体の中のいらない老廃物を流してくれる線路のような存在です。
ですが長期間動かなかったりストレスがかかると流れが悪くなり、首が太くなりしわになる原因になるんです。

さらにしっかりリンパを流すと2重あごにも効果があるんです。

大切なのはリンパマッサージですが、間違った方法で行ってしまうと逆効果になるので、しっかりと正しい方法で行うことが大切です。

※妊娠初期や後期、血圧に異常がある場合や感染症、悪性腫瘍などの病気がある人は控えるようにしてください。

まずは流れをよくするための準備マッサージ！

準備1、鎖骨の裏ほぐし

鎖骨のくぼんでいる部分に手をクロスさせ、指3本を添える。
そのまま円を描くように軽く押しマッサージする。
強く押すのはNG！
10回くらいゆっくりと行う。

準備2、首のストレッチ

首を左右交互に倒し、それぞれ5秒キープ
これを5～10回行う。

正しいリンパマッサージの仕方

1、唇の横に手をあて、あごの下～鎖骨まで優しくやわらかくさする。
最後はあごは引き気味で。

2、あごの下からえらの方に横方向に向かって耳まで優しくさする。

3、耳の少し上に手をあて、ほほを通り、首、鎖骨までしっかりと流す。
顔全体のリンパがゆるみます。

4、鎖骨の裏をもう一度ほぐし、終了です。
終わった後に常温の水を1～2杯飲むとより効果がアップします。
また自転車こぎのような全身を動かす運動をすると全身のリンパの流れもよくなります。

オイルをつけてすべりをよくして行うのもOKです。

肩回りの流れを良くする体操

首と方の筋肉を緩めてリンパの流れを改善し、肩こり改善と小顔効果が期待できる体操です。

1、両手を耳の後ろに当てて手のひらを前にして上に上げる。

2、手のひらを外にして、肘を曲げながら90度になるように下げる。

3、手をまっすぐ横に伸ばし、ゆっくりと降ろす。

4、肩をゆっくりと4回後ろに回す。

1回4セット行います。

顔のむくみが取れ小顔効果が期待できる体操

顔のリンパの流れがよくなり、小顔効果が期待できる体操です。

1、手のひらの親指の付け根を首のあごの部分（えらの部分）に当てる。

2、軽く上をむき、口をぽかんと開けて5秒間軽く振動させる。

3、手の振動をとめて、口をいー、あー、べーの順番に動かす。

1回3セット行ってください。

少し変なポーズと顔になるので、職場や出先では難しいですが是非自宅にいる際に試してみてくださいね。

入浴中にできるたわしマッサージ

まず初めに毎日続けやすい、入浴中にたわしを使ってできるマッサージの仕方をご紹介します。

1、たわしをタオルで巻いて、触れても痛くない状態にする。

2、湯船につかった状態で、太ももの付け根に1を当て、パンをこねるように20秒もむ。

3、膝の裏に当て、同じように20秒マッサージする。

4、タオルを外し、足裏にたわしを直接当てて指からかかとにむかって軽くこするように20秒マッサージする。

5分でできるむくみ取りマッサージのやり方

むくみの正体は体に滞った水分や老廃物です。

リンパの流れが悪くなると体内にたまり、むくみとなってしまいます。

そこで肩や脇、足などをマッサージしてあげることで流れをよくする効果が期待できます。

二の腕・肩のむくみ取り

1、わきの下のリンパ節をほぐす。
軽いタッチで押してゆっくりとほぐすのがポイントです。

2、鎖骨の下のリンパ節をほぐす。
手を鎖骨の下に当てて、円を描くようにやさしくほぐします。

3、リンパ節に向かって流すように二の腕を先端から脇に向かって流す。

おなかのむくみ取り

1、足の付け根のリンパ節をほぐす。

2、おなかから足の付け根に向かって流す。

肌に直接触れて行う方が効果が上がります。
オイルなどを使うのもおすすめです。

ただし効果は半日程度になります。

姿勢改善になる呼吸法

もう1つ、きつくなった服を着るには姿勢改善がおすすめです。
呼吸の仕方を変えることで姿勢改善効果が期待できます。

1、肋骨の下に手を当てて、鼻から息を5秒かけて吸う。

2、肋骨が開くのを意識したら縮めるように口からふーっと5秒かけて吐く。
吐くことに集中するとおなかの筋肉を使うことができます。

これを1分間行います。

3、続いて指を結んで腕を上げ、先ほどと同じように肋骨を意識して呼吸法を行うと肩のストレッチになります。

もう1つ手軽にできる方法として、頭の上に本を乗せて落ちないようにすることも効果があるそうです。
簡単に試せるので、是非試してみてくださいね。

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