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林修の今でしょ講座ダイエットの新説!内臓脂肪の燃やし方&亜麻仁油ジュースなどダイエット方法大公開!

更新日:

7月21日の林修の今でしょ講座では、2時間スペシャルとして名医が教えるダイエットが特集されました!
番組に登場した糖質制限ダイエットの正しい方法、サルコペニア肥満のチェック方法、亜麻仁油を使った内臓脂肪を燃やすジュース、足上げ運動、冷たい炭水化物ダイエット、お風呂の効果的な入り方、とても怖いエイリアン脂肪をご紹介します♪

糖質制限ダイエットの正しい方法

糖質制限ダイエットは安易に間違った方法でしてしまうと大病を患った時に生存率が低くなってしまう可能性があるんです。

正しい糖質制限とは、炭水化物(糖質)を食べない代わりにたんぱく質や脂質などで必要なエネルギーを補うという方法です。

それに対し間違った方法とは、糖質抜きで不足したエネルギーを他のもので補わない方法です。
間違った方法で行うとサルコペニア肥満になってしまう危険性があるんです。
サルコペニア肥満になると筋肉量が減り、その分脂肪が増えて付いてしまうんです。

エネルギー量が足りないと、足りなくなったエネルギーを補うために筋肉が燃えて小さくなってしまうためこのような減少が起こってしまうんです!

人間の筋肉は免疫力を上げる大切な体の設備でもあるので、筋肉が減ってしまうのがとても危険なんです。
体が危なくなった時、筋肉を壊してできたアミノ酸がリンパ球を刺激して免疫力を高めてくれます。
つまり筋肉がないということはいざというときに闘病できずに命を失う可能性があるんです!

筋肉が減っていないかのチェック方法

筋肉が減っていないかのチェック方法は靴下を使えばとても簡単に出来ます。

・靴下を片足立ちで履くことができればOKです!
サルコペニア肥満の可能性がある人は片足で履けない人が多いんだそうです。
・両手でバランスをとって片足立ちをし、30秒間ぐらつかなければOK!
こちらでもチェック方法や筋トレの方法を紹介しているので是非合わせて読んでみてくださいね!↓
あさイチ筋トレダイエット!スクワット&早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開!

誰でも痩せやすい体質にする方法

内臓脂肪を落とせば最強のホルモン「アディポネクチン」が出て、身体が痩せ体質になるんです。
アディポネクチンは中性脂肪の分解を促し、内臓脂肪の量が減るほど多く分泌される傾向にあります。

内臓脂肪は貯まりやすいが、燃えやすく減らしやすい脂肪でもあります。
実は週の初めから取り組むと週末には減り始めるくらい、減らしやすいんです!

内臓脂肪の落とし方

番組で紹介された内臓脂肪の正しい落とし方はこちらです!

内臓脂肪を燃やすジュース

毎朝朝食に摂ると効果的なのが「亜麻仁油のジュース」です。
内臓脂肪を燃やす着火剤ジュースで

材料は3人前で
にんじん4本
りんご大 半分
レモン 1個
亜麻仁油 1杯につき小さじ半分~1杯

作り方は・・・
材料を切り、ジューサーにかける。
出来たものに亜麻仁油をかけ完成です。

亜麻仁油は朝摂ると、簡単な運動でも脂肪が燃えやすくなる最高の成分なんです。
亜麻仁油に含まれる「オメガ3系脂肪酸」は他にもエゴマ油、シソ油、青魚の魚油などにも含まれています。
オメガ3系脂肪酸は中性脂肪を抑えて、分解酵素を活性化させることで脂肪燃焼を促す効果があります。
朝は出勤や家事など軽い運動を自然と行っているので朝摂りいれるとより効果的なんです。

油は高カロリーなので1日小さじ2~3杯までにし、熱に弱いのでジュースに入れたりサラダにかけるのがベストです。
好みに合わせて選んで取り入れたいですね!

有酸素運動はたった5分でも脂肪は燃える!

有酸素運動はたった5分でも脂肪は燃えるというのが最近わかったそうです。
たった5分でもいいから脂肪を燃やすことを積み重ねることが大切だそうです。

脂肪を燃やしやすくする 足上げ運動

人間は下半身に7割の筋肉が集中しているので、下半身の筋肉を刺激すると効率よく脂肪を落とすことが出来るんです。
足上げ運動のやり方は・・・

1、浅く椅子に腰かける。
2、背中を背もたれにあてる。
3、足を浮かせるだけでもOK!
4、足首をくねくね動かす
これでOkです!
キツイ場合は片足だけでもOKです。
無理せず自分のペースで継続して行うのが大切ということでした。
是非ちょっとした合間に取り組みたいですね!

下半身を鍛える方法はこちらでも紹介しています!
あさイチ筋トレダイエット!スクワット&早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開!

炭水化物を食べても太りにくい方法

炭水化物は冷やして食べると太りにくくなるんです。
冷やすと「レジスタントスターチ」という成分ができ、消化されにくい成分にかわります。

消化されないということは、血糖値も上がりにくく、血糖値が上がらないということはインスリンの分泌量も抑えることが出来るので脂肪の合成を抑えることが出来ます。
糖尿病や食後高血糖で血糖値を気にしている方にもとてもいい食べ方ですね。

注意点は冷やしてから再度温めるとレジスタントスターチは減ってしまうので冷たいままか常温に戻した程度で食べるようにしましょう。

こちらでも冷たい炭水化物ダイエットを紹介しています!

入浴する

実は体重60キロの人が30分お風呂につかると12分間のジョギングに相当するカロリーを消費することが出来るんです。
これは2㎞くらいのジョギング量に相当します。

そのお風呂タイムであることをするとより脂肪を燃焼しやすくなるんです!
1つ目は、夕食の後お風呂に入る前にコーヒーを飲む。
珈琲に含まれるカフェインは交感神経を活発にするので、脂肪燃焼につながる可能性があるんです。

2つ目は、グレープフルーツの皮を入れるということ!

グレープフルーツの香りには脂肪燃焼を高める効果があります。
そのためお風呂に入れなくても側においたり、香りのエッセンスをお風呂に入れるだけでも効果があるんです。
オイルだと常に生の果物を買い足さなくてもいいので、普段あまり食べない人にもおすすめですね!

下腹ぽっこりは要注意!エイリアン脂肪とは!?

実は下腹がポッコリでている人や、20歳前後から5キロくらい体重が増えた人は突然死を引き起こす毒素を放出するエイリアン脂肪が付いている可能性があるんです!

この「エイリアン脂肪」はどこに付く脂肪なのかと言うと「心臓」なんです!
この脂肪が心臓に付くと、毛細血管を冠動脈に突き刺し毒素を注入します。
怖いですね~!!
これは動脈硬化を引き起こす危険性もあるので、とても危険なんです。

動脈硬化は高血糖、悪玉コレステロール、高血圧などが原因で血管の中にコブが出来て血管が詰まる病気です。
通常の動脈硬化は10年、20年かけてゆっくりと進行します。
しかしエイリアン脂肪は急激に動脈硬化を引き起こすことがあります。
食後高血糖がある人はもともと動脈硬化の危険性が普通の人よりも高いので、より注意が必要ですね。

若いころ痩せていた人は、脂肪を貯めておく場所がもともと少ないので、エイリアン脂肪が心臓についていまいがちなんだそうです。
また、下腹がポッコリ出ている人は内臓脂肪がたまっていることが多く、内臓脂肪がさらに増えると行き場をなくした脂肪が心臓の回りに溜まるので危険なんです。
これは内臓脂肪の一種なので、内臓脂肪を落とすようにすればエイリアン脂肪も徐々に少なくなってきます。
是非真剣に取り組みたいですね!

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