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世界一受けたい授業やせる筋膜リリースのやり方!ダイエットにお勧め。

更新日:

筋膜リリースのやり方

世界一受けたい授業で放送された「やせやすい体を作る痩せる筋膜リリースのやり方」をご紹介します。
以前も放送された全身のコリなどをほぐす効果がある筋膜リリースですが、今回はやせやすい体づくりに役立つ効果があるエクササイズをご紹介します。
是非試してみてくださいね。

筋膜とは?

筋膜」とは全身を覆うボディスーツのようなものです。
筋肉を正しい位置や形にとどめる役割があり、筋肉の中にまで入り込み全身を包み込んでいる存在です。
全身に繋がっている筋膜ですが、筋膜がゆがんでいると血流を圧迫するためその場所の筋肉が固くなってしまうため、リリースしゆがみを取ってあげることで動く筋肉も増え、代謝を上げることができます。

筋膜がゆがむ原因は
・姿勢が悪い
・寝るときに横向きになって寝ている
・同じ姿勢でいる
・疲労

などです。

筋膜は全身に繋がっているため手首の疲れや腰の筋膜の収縮なども肩こりの原因となることがあります。

今回はダイエットに役立つ、やせやすい体を作ることができる方法なのでダイエット中の方は是非やってみてください!

痩せる筋膜リリースのやり方

基本編 肩~背中、太もも裏

1、テーブルに両手を乗せて、軽く体重を支える。

2、そのまま両手をすーっと前に伸ばし、伸ばしきったところで30秒間止める。
かかとが浮かないように注意し、身体は直角を意識します。

3回を1セット、1日に3セット行います。

この動きで肩から背中、太ももをつなぐ筋膜が伸びます。
この場所は大きな筋肉が集中しているので、動かしやすくなると代謝がアップします。

中級編 二の腕、背中

1、椅子に座り、腕を前に伸ばして手のひらを上にする。
両手をくっつける。

2、肘を90度に曲げる。
肘から手の指の横までをぴったりとくっつける。

3、そのまま上に上げて、両肘が離れるギリギリの場所でとめ20秒間キープする。

あごを引き、おなかには軽く力を入れます。

3回を1セット、1日3セット行います。
慣れてきたら時間を伸ばします。

二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があります。
胸の筋肉を鍛えることができるので、バストアップ効果もあります。

上級編 おなか・お尻を鍛えるエクササイズ

1、床に座り、両手を膝に乗せて肘を伸ばす。

2、後ろに体重を移動させて、肩が床につきそうになったら体重を前に移動させる。
足が床につきそうになったら今度は後ろに体重を移動させる。
これをゆりかごのように繰り返します。

肘が曲がったり、脚が伸びないように注意して行います。

5往復を1セットとし、1日3セット行います。
腹直筋と大殿筋を鍛えることができます。

慣れてきたら回数を増やしてください。

肩こりに効く筋膜リリースのやり方

1、椅子に座り背筋をぴーんと伸ばす。

2、両手を交差させそれぞれ反対側の肘をつかむ。

3、そのまま両腕を斜め下方向に突き出し、10秒間キープする。
★この時腰や背中が丸まらないように注意します!

4、逆方向に引き上げ、10秒間キープする。
★腰がそらないように肩甲骨で引き上げるように注意する。

5、腕が床と平行になるように上にあげ、肩甲骨を突き出すように10秒キープする。
ゆっくりと呼吸を続けて行います。

6、腕は同じ位置で、後ろの方向に肩甲骨を引き下げるようにして後ろに引いて10秒間キープする。
★固まった筋肉が溶けるような感覚を意識してやるとより効果的です!

7、斜め上方向に腕を突き出し、肩甲骨を突き出すようにして10秒キープする。

8、逆方向に肩甲骨を引き下げるようにして10秒間キープする。
1日3セットを目安に行ってください。

背中のゆがみが原因の場合の肩こり解消方法

1、両手を肘を合わせ床に肘をと腕、手のひらを置く。
ひざも床につける。

★手のひらは上むきです。
★手から肘までが離れないように注意します。
2、手の位置は変えずに腰を丸めてお尻を後ろに引く。
★胸を床に近づけるイメージで行います。
30秒×3セットが目安です。

全身の筋膜のゆがみを整えるやり方

仕上げにおすすめの方法です。

1、15㎝程度足を開き立つ。
右手は頭の後ろに、左手は腰に置く。

2、反時計回りに腕を回し、無理のないところで止めて20秒間キープする。
肘の角度は90度をキープする。

3、右足を左足の前で交差させ左に体を倒す。
この状態で20秒間キープする。

4、最後に鼻先を肩につけるイメージで顔を近づけ20秒間キープする。
計1分で1セット、反対も同様に行って1日3セットを目安に行います。

まとめ

私も筋膜リリースはやったことがありますが、身体が気持ちよく伸びる感覚が気持ちがいいですし、身体もすっきりするのでおすすめです。
覚えてしまえば自分でできるようになるので、是非やってみてくださいね!

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