NHKあさイチ二の腕特集で放送された「二の腕の部分痩せエクササイズのやり方」をご紹介します☆
二の腕研究の第一人者が開発した、部分痩せが可能なエクササイズの方法です。
肌見せが多くなるこれからの季節におすすめの二の腕痩せ方法です。
目次
二の腕にどうしてお肉がつくの？
実は二の腕にお肉がつくのは結構遅く、初めにおなかやおしり、内臓周りからつき、太もも、その後につく場所なんです。
つまり二の腕についているということは、他の場所にもついていると言えるんですね。
脂肪が落ちていく順番も、初めにおなか＆おしり、太もも、最後に二の腕が落ちます。
つくにくいが、一度つくと落ちにくい、それが二の腕のお肉なんですね。
二の腕痩せには筋肉が大切！
そこでお肉解消に大切なのが「筋肉」です！
二の腕には力こぶができる上腕二頭筋と、たるみに悩む場所にある上腕三頭筋があります。
実は上腕三頭筋は日ごろほとんどつかいません。
逆のことをいえば、日ごろ全然使っていないので意識して使ってあげると素早く効果として表れやすい場所でもあります。
日常生活の中でも上腕三頭筋を使う動作はたくさんあります。
例えば
・雑巾がけ
・洗濯板を使った洗濯
これらは上腕三頭筋を鍛える動作が含まれています。
現代は洗濯機や掃除機などがあるため、これらのことはあまりやらなくなりましたよね。
掃除や洗濯をして、家もきれいになり自分もきれいになることができれば一石二鳥ですが忙しい毎日の中で、なかなか洗濯板を使って洗濯をしたり毎日雑巾がけができるか、というと難しい方も多いと思います。
そこでおすすめなのが今回紹介されたエクササイズです☆
雑巾絞りエクササイズ
やり方をご紹介します☆
1、立った状態で両腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
2、伸ばした腕をできる限り内側になるようにし、手のひらをたててぐるぐると腕をしぼるように手首から回す。
これを10回を1セットとし、1日3セット行います。
4週間で約10㎝痩せた方も研究の結果いたそうです。
1か月でそれほど効果が出るというのは嬉しいですよね。
上腕二頭筋を鍛えるストレッチ
続いて上腕二頭筋を鍛えるストレッチです。
1、肘を伸ばして壁に手をつく。
2、そのままの姿勢で壁に背を向ける。
このまま20～30秒間キープします。
3、姿勢を戻し、続いて手を壁に当てたまま上に伸ばす。
4、3のまま壁に背を向ける。
このまま20秒間キープします。
広い範囲での筋膜リリースが可能なストレッチです。
左右それぞれ1日3回ずつ行います。
気持ちがいいな、と感じる範囲で行ってください。
上腕三頭筋のストレッチ
1、頭の後ろと腰の後ろでタオルを縦につかむ。
2、タオルを下に引く。
そのまま20秒間キープする。
肘が耳の後ろにキープできるように注意して行います。
腕が伸びる感覚を意識します。
左右それぞれ3回ずつ行います。
二の腕痩せに効く、ペットボトル筋トレのやり方
ペットボトルを使って簡単にできる筋トレです。
1、500mlのペットボトル2本に水を入れる。
2、片手に1本ずつ持ち、手首をひねって戻す。
これを1日10回行います。
とっても簡単なので毎日の習慣にできそうですよね。
上腕三頭筋のチェック方法
また、上腕三頭筋がしっかりと鍛えられているかチェックできる方法があるのでご紹介します。
1、椅子に腰かけ、手を座面につく。
もう1つ椅子などの安定したものを用意して、足をそこに乗せる。
2、手はついたまま、腰は浮かせ、10回両腕を屈伸させる。
10回できれば、しっかりと鍛えられているということになります。
できなかった場合は是非上のトレーニングを取り入れたいですね。
より筋肉をつけやすくするには
筋肉をつけることも引き締めには大切ですよね。
よくプロテインがいいと言われますが、筋肉生成に欠かせない「HMB」を豊富に含有した女性向けサプリもおすすめです。
こちらのHMBはプロテイン7杯分が5粒で摂取ることができるサプリになっていてカロリーを抑えて効率よく栄養を摂取することができます☆
まとめ
二の腕がふりそでだとせっかくの素敵な服も見栄えがよくありませんよね。
この運動、実は私もやっていますが産後太りしたのですが二の腕はやせた！と夫に言われたので効果ありだと思います。
二の腕の筋肉がないと、血糖値が上がりやすくなったり、心臓病のリスクがあがるなど全身の筋肉量の目安になるというのが驚きでした。
やはり筋肉って見た目だけではなく健康のためにはとても大切なんですね。
近づく夏に向けてしっかりと引き締めて楽しい夏にしたいですね！
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