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自律神経の乱れを整えるエクササイズのやり方。ストレスにも効果的。

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金スマでは自律神経の乱れを改善するポイントやストレス発散方法、朝に効果的な両腕上げ上げエクササイズ、ストレス軽減エクササイズ、快眠方法などが放送されました!
番組に登場した改善法をご紹介します。
教えてくださるのは小林弘幸先生です。

自律神経とは?

自律神経は肩こり、不眠、便秘、動悸や息切れなどの原因にもなる身体を整えるうえでとても大切なものです。

心臓や血管など自分の意志では動かせないものを動かしているのが自律神経です。
体温調節をしているのも自律神経なんです。
自律神経には2種類あり
・交感神経・・・血圧は上昇し緊張・興奮モード。車に例えるとアクセル。
・副交感神経・・・血圧は低下しリラックスモードになる。車に例えるとブレーキ。
となっています。

理想は交感神経と副交感神経のバランスが1:1になることですが
体の状態をコントロールしている神経でそのバランスが乱れると体に様々な不調が出てきます。
副交感神経が効きすぎるとうつ病になったりすることもあるんです。

30代、40代に入ると乱れやすくなることもあり、国民病ともいえる問題になっています。
どれほどいい薬を飲んでいても自律神経が乱れていると効果が薄いんだそうです。
一度乱れると2~3時間は戻らず、ささいなことでも乱れやすいのも特徴の1つです。
知らず知らずのうちにストレスはたまりやすいものなので、怖いですよね。

実はこの「自律神経」は自分で整えることが出来るんです。
整えることが出来ると若返ることもでき、体調もよくなります。
実はあの五郎丸選手のポーズも整えるポーズなんだそうです!

自律神経が乱れる原因は?整えるポイントはこれ!

・春は初対面の人が多いのでストレスがたまりやすい
初対面の人に合うと自律神経が乱れることがわかっています。

・朝の洋服選びで乱れやすい
選ぶことで迷いが生じストレスに!
服は前日の夜に決めておくのがおすすめ。
またここぞ!という時ほど勝負服はやめておくのが無難だそうです。

・普段から財布に現金を足しておく。
車のガソリンも同じ。

・頭を使う作業は午前中にすませ、昼食後は避ける。
・昼寝はかえって疲れるのでNG!

・一定のリズムのロックでリラックスする。
クラシックはかえってストレスになる。
スマップの「ありがとう」はおすすめ!

効果抜群!ストレス発散法

・作り笑いでリラックス度がアップする。

・あえて大きなため息をする
空気をしっかり取り込むことが出来る。

・朝は交感神経を上げスイッチを入れることが大切!
両腕上げ上げエクササイズがおすすめ↓

・天気の悪い日は副交感神経が優位になりゆっくりしたくなる。
そんな時は赤や黄色などの明るい色の服を着ることでやる気スイッチがオンになる。

両腕上げ上げエクササイズ

1、脚を肩幅に開く。

2、体の軸がぶれないように体感を意識し回転する。
その勢いで両手を振りあげる。

3、回転すると同時に短く息を吐く。
短い呼吸は交感神経を活発にする効果がある!

麻など体がだるいと感じたときに行うと効果的です。

快眠テクニック

快眠は自律神経を整えるのにとても重要です。
日中に作られるセロトニンが快眠のポイントです!

・1日最低15分太陽を浴びて歩く
携帯電話と音楽はNG!
一定の速度でリズミカルに歩く。

・変える前の片づけを儀式化する。
リラックスモードへの切り替えのスイッチにする。

・夕食を摂る時間は寝る3時間前には終わらせる。

・入浴は38~40度のややぬるめにし、肩から全身にお湯をかけゆっくし湯船に入る。
体をしっかりならしてから入り、全身浴を5分行い体を温め体の状態を整える。
次に半身浴を10分し、温度差を少なくしお風呂を出るための準備をする。

・寝る前には電話、メール、パソコン、ゲームは避ける。
ある程度しっかり暗くして眠る。
就寝前のお酒も避ける。

・寝る前には感謝の言葉を心の中で唱えると快眠に繋がる。
自律神経を1番乱すのは嫉妬や怒りなので、心を穏やかにし眠ることで快眠に繋がる。
今日あった嫌な事や明日の仕事のことを考えるのはNG!

・時間があるときには楽しかった思い出にすがろう!

医療現場でも行われるストレス軽減エクササイズ

実際に医療現場でも行われるエクササイズです!
寝る前に行うのもおすすめです。

1、顔を人差し指・薬指・中指の3本の指で一定のリズムでタッピングする。
まずは頭を後ろから前へ、側頭部から中央へ軽いタッチでたたく。
頭や顔には毛細血管が多く、血流が促進され自律神経が整います。

2、顔全体も同じように行う。

是非やってみてくださいね!

まとめ

自律神経が体の調子を整えるためにとても大切だということはなんとなく知っていましたが、バランスを整えないとうつ病になる危険性もあるなんて知りませんでした。

ですが整える方法も割と日々の生活の中で取り入れていけるものが多かったので、意識してやってみたいと思います!
育児ストレスもたまりすぎると子供に悪影響になるので、しっかり自分自身からケアして家族みんなの健康につなげていけたらいいなと思いました(*´ω`)

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自分の溜めているストレスの度合いが客観的にわかるチェックリストも公開しています。
是非やってみてください。

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