【ライフドットネット】話題のレシピ8割、ライフハック2割の料理ブログ。

LIFE.net

健康

スタンフォード式最高の睡眠のまとめ。寝つきがよくなる要約8選。

更新日:

スタンフォード式最高の睡眠の8のコツ。世界一受けたい授業で話題。

TBS系列金スマや世界一受けたい授業でも話題になった、書籍の『スタンフォード式最高の睡眠』に学ぶ睡眠負債を解消する方法をご紹介します。

ポイントは眠り始めの90分をはじめとする7つのポイントです。

睡眠負債とは寝不足の状態が続き、体の中にまさに負債のように慢性的に蓄積されてしまっている状態のこと。
この状態が続くと糖尿病など様々な健康リスクにつながることもわかっています。

実際の今回の方法は私も実践していて、寝つきが悪かったのがよくなったと感じることが多いのでおすすめの方法です。
では1つずつご紹介しますね。

睡眠負債とは?

スタンフォード式最高の睡眠

睡眠負債』は様々な番組で一時期話題になりましたが、

日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態

wikipediaより引用

のことです。

睡眠不足が積み重なることで、体に様々な悪影響が及ぼされ認知症や糖尿病、うつ病などにも関係していると言われています。

特に自分自身経験してよくわかったのですが、産後のお母さんなどは特にこの状態になっているのではないでしょうか。
お子さんが大きくなるまでの間は、特に夜泣きなどをする子の場合夜まともに眠れないことのほうが多いですよね。

そんな状態が積み重なることで、気持ちが落ち込んだり、体に悪影響があったりというのは育児を経験されたなら身に覚えがあるという方も少なくないと思います。

実際に私も産後のストレスも一因となり、境界型糖尿病になったことがあるのですがその時はかなりの寝不足でした。

人間にとって睡眠は本当に大切なんですね。

今回の『スタンフォード式』では、その睡眠負債を解消するためのコツがいくつか紹介されています。

スタンフォード式 最高の睡眠

中にはちょっと嬉しい!?解決法もあるので順番にご紹介しますね。

スタンフォード式最高の睡眠のコツ

眠り始めの90分が大切

スタンフォード式最高の睡眠の8つの方法。世界一受けたい授業で話題に。

まず初めにポイントとなるのが『眠り始めの90分』です。

この眠り始めの90分間で質の良い睡眠を得ることができるだけでもトータルの時間が短くなったとしても質の良い睡眠を得ることができるんですね。

なので疲れがたまっていたり、寝不足がたまっているという方もはじめの90分を大切にしてみてください。

なぜ初めの90分かというと、『黄金の90分』と呼ばれるほど大切な時間でここが睡眠で一番深い眠りになっています。
そのため成長ホルモンがたっぷりと出ているゴールデンタイムなんですね。

成長ホルモンは健康だけではなく美容にも欠かせないホルモンです。
つまりここでどれだけしっかりと成長ホルモンを出すことができるか、というのがポイントになってくるだけです。

私も一時期睡眠不足がひどかった時は寝はじめだけはしっかりと眠れるように夫に協力してもらい、子供が泣いてもみてもらうようにするなど対策を練りました。
育児中のママさんなどは是非ご家族の協力を得て、実現してください。

朝起きたら体内時計をリセットする

スタンフォード式最高の睡眠の8つの方法。世界一受けたい授業で話題に。

朝目覚めたら、2つの方法で体内時計をしっかりとリセットすることが2つ目のポイントです。

ここで体に朝だということをしっかり認識させることで、夜眠りにつくまでのリズムが整います。

2つの方法とはとても簡単で

・朝日をしっかりと浴びる。
・水で手と顔を洗う。

これだけです。

顔だけではなく、手も水で洗うことで体内時計がリセットされます。
ちなみにお湯ではなく水のほうが効果的です。

和食の朝ごはんをしっかりと食べる

スタンフォード式最高の睡眠の8つの方法。世界一受けたい授業で話題に。

朝ごはんも大切で、温かいごはんを食べることで体温が上がり体を活動に向かわせることができます。

特に和食がおすすめで、しっかりと噛んで食べるごはんに体温を上げてくれる温かいお味噌汁の組み合わせはベストなんだとか。

お味噌汁に使う味噌には15時間後に睡眠効果をもたらしてくれる成分も入っているので是非取り入れたいですね。

おすすめのレシピもご紹介しています。

それでもやっぱりパンが好き!という方にはパンに味噌を塗ってチーズをのせた味噌チーズトーストもおすすめですよ。

お昼寝は30分以内で

スタンフォード式最高の睡眠

適度なお昼寝は体を休めるためにも効果的ですが、30分以上してしまうと睡眠のリズムがくるってしまいます。

なのでお昼寝をしたい場合は30分以内に抑えるのがベストです。

眠る前にコーヒーを1杯飲んでおくと、カフェインの効果で30分後にすっきりと起きられますよ。

夕方以降のコーヒーは避ける

スタンフォード式最高の睡眠の8つの方法。世界一受けたい授業で話題に。

逆に夕方以降のコーヒーは避けるのがベストです。

なぜかというと、カフェインの効果は約7時間続くと考えられているためです。
17時に飲んでも24時まで続いてしまうので、眠る時間にもよりますが16時くらいまでにしておいたほうがよさそうですね。

それ以降飲みたい場合はカフェインレスにしておくと、安心して楽しめますよ。
カフェインレスコーヒーのインスタントならネスカフェのものがとっても美味しいのでおすすめです。

妊娠中から授乳中にかけてもかなり愛用していました。

運動の注意点

スタンフォード式最高の睡眠

運動の仕方にも注意が必要で、眠る30分前の軽い運動はリラックス効果もあり寝つきをよくする効果が期待できます。

ただし、夕方以降の激しい運動は夕方をピークにして下がる体温を上げて活動的にしてしまう恐れがあるので避けるのがベストです。

アルコールの注意点

スタンフォード式最高の睡眠

多量のアルコールは睡眠を妨げる可能性があります。

スタンフォード式によると、たくさん飲む日は眠る時間から逆算して4時間前までに飲み終えるようにするのがおすすめとのこと。

ただし缶ビール1本くらいであれば寝る前に飲んでも睡眠の質は落ちないということです。
飲みすぎには注意したいですね。

お風呂は寝る90分前に済ませる

スタンフォード式最高の睡眠の8つの方法。世界一受けたい授業で話題に。

快眠を得るためにはお風呂に入る時間もとても大切です。
実はぐっすりと眠るためには体温を下げる必要があります。

なので、眠る時間にちょうど体温が下がるようにと考えると90分前に入浴するのがちょうどいいタイミングなんですね。

この方法、ちっとも寝てくれない子供に試したら効果てきめんだったのでお子さんがなかなか寝てくれずに困っている方は試す価値ありですよ。

寝る前に冷やしたトマト

スタンフォード式最高の睡眠の8つの方法。世界一受けたい授業で話題に。

トマトには体を冷やす作用があるため寝る前に食べると体温を下げて寝つきを良くしてくれる効果が期待できます。

番組ではアイスでもOKとのことでした。
カロリーが気になる方はトマトを食べるとダイエット中でも安心して食べられるのではないでしょうか。

以上『スタンフォード式最高の睡眠』の7つのコツをご紹介しました。
この方法を2017年に知ってから実践していますが、特にお風呂に入るタイミングと寝る前のアイスは効果をかなり感じています。

寝不足は万病のもとですし、限られた時間であっても質のいい睡眠をとって体を大切にしていきたいですね。

今回話題になった本はこちらです。

スタンフォード式 最高の睡眠

おすすめ関連記事

もう1つ、スタンフォード式の疲れない体の作り方もご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

こちらもおすすめです。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

料理が大好きな運営5年目の料理ブロガー。 お菓子作り、ご当地料理、漫画再現飯が好き。 レシピをメインにライフハックも配信中。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします^^

おすすめ記事

あさイチの手作りマスクの作り方。立体型ガーゼマスクの作り方。 1

NHKあさイチで話題になった『手作りマスクの作り方』をご紹介します。 新型コロナウイルスで不足しているマスクを手作りできる方法で、花粉症対策にも便利です。 ミシン不要で、手縫いで25分ほどあれば作るこ ...

手作りプリーツマスクの作り方。大人用・子供用の無料型紙つき。 2

市販の布やあまり布で手作りすることができる『プリーツマスクの作り方』をご紹介します。 市販のプリーツマスクと同じようにタックを寄せることで顔にフィットしやすいタイプのガーゼマスクが自宅でも作れる方法で ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 3

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

マツコの知らない世界のレシピ18品。マニアの絶品料理まとめ。 4

テレビ番組のTBS系列、マツコの知らない世界で話題になった『絶品料理22品』をご紹介します。 マツコの知らない世界は各専門分野のマニアの方が毎回登場し、ディープなネタと話題がとても面白い番組ですが特定 ...

家事ヤロウのレシピ23品まとめ。人気の簡単&絶品料理を紹介。 5

テレビ朝日系列、家事ヤロウで話題になった『人気の簡単&絶品料理28品』をご紹介します。 バカリズムさん、KAT-TUNの中丸雄一さん、メイプル超合金のカズレーザーさんが毎回料理や家事に取り組むという番 ...

なすのレシピ品まとめ。簡単レンジ料理や子供に人気のメニューまで。 6

テレビで話題になった『なすの人気レシピ16品』をご紹介します。 子供に人気の料理から、簡単に電子レンジで調理できるメニュー、定番レシピからスイーツまでをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったもの ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 7

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ13品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくだ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 8

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 9

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 10

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

いちごの健康効果と栄養6選。美肌効果・ストレス解消にもおすすめ! 11

テレビで話題になった『いちごのレシピ15品』をご紹介します。 簡単にできるケーキからスイーツ、調味料まで人気の料理をまとめました。 いちごが美味しい季節に是非作ってみてくださいね。 この記事が気に入っ ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 12

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 13

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ディズニーチュロスの公式レシピと動画。ミッキーチュロスを再現! 14

ディズニー公式が発表した『ディズニーチュロスの作り方』をご紹介します。 ディズニーランドでおなじみの、ミッキーチュロスのシナモン味が家庭でも楽しめるレシピです。 アメリカのディズニーが動画で発表したレ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 15

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 16

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 17

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 18

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 19

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 20

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 21

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 22

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 23

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 24

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ13品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかった ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 25

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

26

テレビ東京系列、男子ごはんで話題になった過去10年間の『人気レシピベスト30』と個人的に美味しかったレシピ36品をご紹介します。 視聴者の方が実際に作ってみておいしかったというランキングなので、間違い ...

チーズケーキの人気レシピ8品。簡単&プロの絶品レシピを紹介。 27

濃厚で美味しい『チーズケーキの人気レシピ11品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になったレシピを中心にご紹介していますが、簡単にできるものからプロの絶品レシピまで実際に作ってみて美味しかった ...

28

食感がよく、食物繊維も豊富で健康効果も高い『ごぼうの人気レシピ15品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になった料理のレシピをご紹介していますが、その中でも実際に作って美味しかったものだけをま ...

29

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.