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あさイチのストレートネック改善予防法。タオルで二重顎対策にも。

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ストレートネックを改善する枕の高さとは?NHKあさイチで紹介。

スマホの普及とともに増えてきているという『ストレートネックの改善法』をご紹介します。
二重顎や、体の不調にもつながるため気にされている方も多いのではないでしょうか。

NHKあさイチで放送された二重顎改善にもつながるというタオルを使ったストレッチと枕の高さによって改善する方法をご紹介します。

是非チェックしてみてくださいね。

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ストレートネックは二重顎、肩こりや頭痛の原因となることも

ストレートネックの人は首が前に出ています。
すると僧帽筋が首を元の位置に戻そうとするため、首や肩がこるだけではなく頭痛につながることもあります。

大きな原因となっているものの1つがスマホです。

最近ではストレートネックのせいで二重顎になっている若い方も増えているんだとか。

今回は専門医の先生が教えてくれる、タオルを使った方法をご紹介します。
私も毎日続いていますが、気持ちがよく簡単なので続けやすいですよ。

上を向く簡単な体操

まず初めにタオルなしでも簡単にできる体操からご紹介します。

1、壁から1mほど離れて立ち、上をグーッと向いて天井を見る。
首が固まっている場合、しっかり上を向けない可能性がありますが徐々にできるようになります。

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2、もし首が固まってしまっていてやりづらい場合は立った状態で手を後ろで組み胸を大きく開く。
二重顎を作るようにあごを思いっきり引く。

3、首には7つの骨があるので、1つずつ動かすイメージで7段階に分けて後ろに倒す。

4、最後ぐっと天井を見て3秒間キープする。
これを毎日3回繰り返します。

こうすると二重顎の原因となっている凝り固まった部分を動かすことができます。

ストレートネックと肩こりを改善するストレッチ

続いてタオルを使った方法をご紹介します。

1、細長いフェイスタオルを四つ折りにして細長くする。

2、首の後ろにタオルを回し、両サイドを手で持つ。
タオルを前に引くように力をかけ少しずつ上をむく。

3、斜め上にタオルをセットし、軽く斜め上にひき、頭の重さを乗せ20秒ほどキープする。

4、首元に顎をひき、タオルをキープしたまま30秒以上キープする。
朝・昼・晩1日3回行います。

ストレートネックを改善する枕の高さを直す方法

もう1つ、枕の高さもポイントになります。
枕が高すぎると悪化する原因になることがあります。

理想の角度は10~15度なのですが高すぎても低すぎてもよくありません。

そこでおすすめなのがバスタオルを使った方法です。

1、バスタオルの両端を枕の幅に合わせてたたむ。

2、片方を2回折り込む。

3、もう1枚バスタオルを同様に枕の幅に合わせる。

4、もう一度折りたたむ。
これで完成です。

この状態で寝てみると、枕の高さが高くても美しい寝姿勢になることができます。

以上『ストレートネック改善法』のご紹介でした。
簡単なので是非試してみてくださいね。

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