1分でできる！テーブルプッシュアップ・テーブルスクワットのやり方。

あさイチで放送された1分でできるテーブルを使った筋トレのやり方「テーブルプッシュアップ・テーブルスクワットのやり方」をご紹介します。
キッチンやリビングでも簡単にできる、筋肉不足が気になる方におすすめの筋トレの方法です。
教えてくださるのは近畿大学准教授、谷本先生です。

テーブルプッシュアップのやり方

女性にもおすすめの、床ではなく負荷を下げたテーブルを使ったやり方です。

10～15回を目安に、週2～3回行います。
呼吸は止めないようにして、丁寧に行うのがポイントです。
初めのうちは無理をせず、徐々に慣らしながら行います。

また、テーブルまでの距離を近くすると負荷がより軽く、遠くするときつくなります。
自分で様子を見て調節してくださいね。

テーブルスクワットのやり方

ヒップアップ効果も高いスクワットのより簡単なやり方です。

5～10回を目安に、週2～3回行います。
深くしっかりとしゃがみ、背筋もしっかりと伸ばして行います。
手はずっとテーブルについたままで大丈夫です。

負荷をよりかけたい場合は最後、立ち切らず次のしゃがみにいくと負荷が高くなります。

まとめ

毎日１分であっても続ければ筋肉は裏切らない！ということでした。
テーブルを使ってできるということで、通常のものよりもよりやりやすそうですよね。
是非試してみてくださいね。

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