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1分でできる!テーブルプッシュアップ・テーブルスクワットのやり方。

更新日:

1分でできる筋トレ、テーブルプッシュアップ・テーブルスクワットのやり方

あさイチで放送された1分でできるテーブルを使った筋トレのやり方「テーブルプッシュアップ・テーブルスクワットのやり方」をご紹介します。
キッチンやリビングでも簡単にできる、筋肉不足が気になる方におすすめの筋トレの方法です。
教えてくださるのは近畿大学准教授、谷本先生です。

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テーブルプッシュアップのやり方

女性にもおすすめの、床ではなく負荷を下げたテーブルを使ったやり方です。

1、キッチン台などに両手を肩幅の1.5倍の広さに腕を広げてつく。
身体はテーブルに対して45度にする。

2、胸がつくまで下ろす。
2秒でおろし、1秒で上げる。

10~15回を目安に、週2~3回行います。
呼吸は止めないようにして、丁寧に行うのがポイントです。
初めのうちは無理をせず、徐々に慣らしながら行います。

また、テーブルまでの距離を近くすると負荷がより軽く、遠くするときつくなります。
自分で様子を見て調節してくださいね。

テーブルスクワットのやり方

ヒップアップ効果も高いスクワットのより簡単なやり方です。

1、テーブルに手をつきながら深くしゃがむ。
この時しっかりと前傾し、おしりをしっかりとひく。
つま先よりひざが
前に出ないように注意します。

2、2秒でおろし、2秒で上げる。

5~10回を目安に、週2~3回行います。
深くしっかりとしゃがみ、背筋もしっかりと伸ばして行います。
手はずっとテーブルについたままで大丈夫です。

負荷をよりかけたい場合は最後、立ち切らず次のしゃがみにいくと負荷が高くなります。

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スクワットは血糖値改善にも効果があるガッテン!のこちらの方法もおすすめです。

まとめ

毎日1分であっても続ければ筋肉は裏切らない!ということでした。
テーブルを使ってできるということで、通常のものよりもよりやりやすそうですよね。
是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

今回のトレーニングを教えてくれた有名な谷本道哉先生の著書はこちらです☆




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