【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康 美容

ウォーキングダイエットの歩き方のコツ!正しい姿勢で効果アップ!

更新日:

6b7aa7aae678a228375929c80fb30115_s

NHKあさイチで放送された正しい姿勢のウォーキングのコツやポイント、トレーニング方法をご紹介します!
教えてくださるのは君塚正道さんです。

正しい姿勢のウォーキングのポイントとは?

歩くということはその都度足に3キロほどの負荷がかかるということです。
つまり変な姿勢で歩いているとそれだけ体に負担もかかってしまうということなんです!

正しい姿勢のウォーキングのポイントは、

腕ふり・下半身の着地・おなか回りの体幹 

を意識することが大切です!

今回はそれぞれのポイントを意識して鍛えることが出来るトレーニング方法もご紹介します!

腕ふりに!腕回し歩き

小指で風をきるように、小指を伸ばした状態でスッスッと。
さらに肩甲骨を意識し、後ろに腕を振るように。

腕回し歩き
まず腕を前に回しながら歩き、次に後ろに回しながら歩く。
肩や背中を意識しながら。

着地意識に!片足支持歩き

着地は支持脚がポイント!
着地をする足が「支持脚」

片足支持歩き
腰に手を当て、片足でバランスを取り支持脚に体重をかけ3秒静止(足は90度)、着地し重心を移動
バランスよく立てるので転倒予防やシェイプアップにもなる!

体幹に!ひねり歩き

体幹はひねりの意識がポイント!

ひねり歩き
耳の横に軽く手を添え、ひじが後ろに引く意識で顔は正面を向いたままで体をひねり歩く
ひねりやすい体をつくり、ウエストのシェイプアップにも!

目安はそれぞれ10歩×2~3セットです。
是非やってみてくださいね♪

ウォーキングダイエットになる歩き方

続いてはシェイプアップに効果のある歩き方をご紹介します!
せっかく歩くなら体を引き締める効果がアップしたらうれしいですよね。

二の腕のたるみ解消ウォーキング

1、腕を前方の高さに出す。
2、手と足を逆に動かし、ぐっと前に突き出し肘は出来るだけ後ろに引きつっぱりの動きをしながら歩く。

ウエストの引き締めトレーニング

タオルを使うことで体の軸がしっかりするのでウエストに効果があります!

1、タオルを肩幅にもち、肩の高さまであげる。
2、肘はしっかりと伸ばし、左右にひねりながら歩く。

ヒップアップウォーキング

お尻と太ももの後ろを鍛えるときゅっと引き締まったヒップにすることが出来ます!

1、片足で体重を支え、反対の足をヒップに近づけるように歩く。
膝を曲げずに着地する。

☆太ももの前側をしっかりストレッチしてから行うとやりやすくなります。
☆ウォーキングの途中に10m、20m先を目標に取り入れるのがおすすめです。

効果がアップする!かむかむウォーキング

ガムなどを噛みながらウォーキングをすると脳が活性化され集中力がアップしウォーキングの効果がアップするんだそうです。
リズムも重要で
「かむ かむ ピッ ピッ」というリズムをとるとよりリズム感よく歩くことが出来ます。

このリズムで左右のバランスが上手に取ることが出来、効果が上がるというわけなんです。

4・4ウォークで消費カロリーが20%アップ!

さらに単調に歩くよりも、緩急をつけて歩くと同じペースで歩くときに比べて代々20%も消費カロリーが増えることがわかっています。

ペースを変えるということは、足の筋肉がそれだけ使われるということなので、カロリーが多く消費されるんですね。
では具体的にそのように歩けばいいかというと、「早歩きとゆっくり歩きを4歩ずつ交互に歩く」というものです。

「4・4ウォーク」というそうで、この歩き方での消費カロリーを実際に計測してみたところ、5分間の実験で確実に約20%消費カロリーがアップしていました。
とっても簡単ですし、リズミカルに行えるので楽しそうですよね。

ウォーキングをする!と決めたとき以外でも生活の中の通勤や通学の際、買い物に行くときなどにも行うと消費カロリーをアップさせることができます。
意識して覚えれば毎日のウォーキングに取り入れやすいものばかりなので、是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにて動画投稿、 ストックフォトサイトで写真も販売しています。

おすすめ記事

スイカダイエットのやり方。きなこをかけて代謝が上がる! 1

テレビ番組の得する人損する人で話題になった『スイカきなこダイエットのやり方と効果』をご紹介します。 スイカの代謝をアップさせるダイエット効果にきなこを組み合わせて無理なく痩せることができる夏に嬉しいダ ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 3

TBS系列、金スマで放送された「痩せる味噌汁の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌汁を使った方法です。 効果が期待できるレ ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 4

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 5

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 6

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 7

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 8

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 9

夏に美味しい『スイカを使ったレシピ7品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使える料理までまとめ ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 10

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 11

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 12

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康, 美容
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.