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ためしてガッテンのインターバル速歩&楽々スクワットのやり方大公開!

更新日:

7月15日のNHKためしてガッテンでは熱中症対策が放送されました!
熱中症対策方法や&熱中症に効果的な筋肉トレーニングのインターバル速歩の仕方や楽々スクワットの仕方をご紹介します♪

熱中症の元凶 ドライボディとは?

ドライボディとは、常に水分が失われている人のことです。
なんと日本に400~800万人の人が該当しているんだそうです。
この状態になると体に必要な60%の水分が常に足りないので脳が委縮してしまうこともあるんです。
1%の脱水の脳では痛み過敏・いらいら・だるさ・集中力低下といった症状も現れます。

実はドライボディには筋肉量が関係していて、筋肉が多い人ほど体内に水分を貯めこむことが出来るんです。
ただし年齢ともに筋肉量は落ちる傾向にあるので、年と共にため込むことが出来る水分量も減ってしまいます。

筋肉が多く体内の水分が多い人は二日酔いによる脱水症状にもなりにくいんです。
筋肉量がいかに大切かわかりますね!

脱水のサイン

気をつけたい脱水のサインがこちらです。

・口の中がねばねばする
・わきの下が乾いている
・皮膚をつまむとあとが残る・・・つまみ3秒たってもあとが残っている
・便秘気味
・体重の急な減少

気になる項目があった場合は気をつけたいですね!

熱中症対処方法!

熱中症の対策方法はこちらです!

1、水分と塩分をこまめにとる。
暑い環境を避けて涼しい場所にいる。
のどの渇きがなくてもこまめな水分補給を!

2、十分な食事量を摂る。
夏場は食欲が低下してしまいますが、1食抜いただけでもコップ2~3倍の水分が足りなくなってしまうので3食しっかり食べるのが大切!
食欲がないときはその分水分補給をしっかりと!

3、7月後半は熱中症が多発する時期。
クーラーなどで涼しい環境づくりを心掛ける。

筋力アップトレーニング 夏バージョン!

下半身には筋肉の6割が集中しているので、下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。
熱中症になると失神してしまう恐れもありますが、足に筋肉がついていると足にたまった血液を上半身に送り返すことが出来るので熱湿疹にも効果があるんです。

早歩きトレーニング インターバル速歩

以前ガッテンで紹介されたのが「インターバル速歩」です。
方法は・・・

1、普通のウォーキング中にややきつめの早歩きを3分を行う。
2、そのあと普通の速度で3分歩く。
3、ややきつめの早歩き3分行う。
これを1日15~30分 これを週4回行う。

モデルケースの方の場合このウォーキングを5か月間行ったところ、足の筋肉の力が約50%もアップしたんです。
これは是非取り入れたいですね!
★気温が25度を超えている場合は無理をしないで、朝夕の涼しい時間帯にトレーニングを行ってくださいね(^_^)/

楽々スクワット

夏場は暑くてなかなか歩きに行けない・・というときにおすすめなのが「楽々スクワット」です。
やり方は・・

・机やいすなどにつかまる
・少しきついと感じるまでスクワットを行う(目安は10回)
・1日2セット
★10回出来ない場合は筋力不足の可能性があります!
★ひざが悪い方は無理をしないでください。

★こちらもおすすめです!
あさイチ筋トレダイエット!スクワット&早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開!

トレーニングには牛乳がおすすめ!

運動を行った後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと効果がよりアップします。
ホエイプロテインなども効果があるのでおすすめです♪

筋トレは生活習慣病予防にもなりますし、寝たきりを予防する効果もあります。
是非普段から継続して行っていきたいですね!

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