【ライフドットネット】 話題のレシピから料理のコツまで。野菜ソムリエNamiが運営するレシピサイト。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康 美容

ためしてガッテンのインターバル速歩のやり方。ダイエットにも効果的。

更新日:

NHKためしてガッテンでも話題になった『インターバル速歩のやり方』をご紹介します。
熱中症予防の他、血糖値改善やコレステロール値改善などの健康管理にも役立つウォーキングのやり方です。

スポンサーリンク

筋力アップトレーニング

下半身には筋肉の6割が集中しているので、下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。
熱中症になると失神してしまう恐れもありますが、足に筋肉がついていると足にたまった血液を上半身に送り返すことが出来るので熱湿疹にも効果があるんです。

早歩きトレーニング インターバル速歩

以前ガッテンで紹介されたのが「インターバル速歩」です。
方法は・・・

1、普通のウォーキング中にややきつめの早歩きを3分を行う。
2、そのあと普通の速度で3分歩く。
3、ややきつめの早歩き3分行う。
これを1日15~30分 これを週4回行う。

モデルケースの方の場合このウォーキングを5か月間行ったところ、足の筋肉の力が約50%もアップしたんです。
これは是非取り入れたいですね!
★気温が25度を超えている場合は無理をしないで、朝夕の涼しい時間帯にトレーニングを行ってくださいね(^_^)/

スポンサーリンク

楽々スクワット

夏場は暑くてなかなか歩きに行けない・・というときにおすすめなのが「楽々スクワット」です。
やり方は・・

・机やいすなどにつかまる
・少しきついと感じるまでスクワットを行う(目安は10回)
・1日2セット
★10回出来ない場合は筋力不足の可能性があります!
★ひざが悪い方は無理をしないでください。

★こちらもおすすめです!
あさイチ筋トレダイエット!スクワット&早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開!

トレーニングには牛乳がおすすめ!

運動を行った後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと効果がよりアップします。
ホエイプロテインなども効果があるのでおすすめです♪

筋トレは生活習慣病予防にもなりますし、寝たきりを予防する効果もあります。
是非普段から継続して行っていきたいですね!




\ レシピ動画も配信中 /
YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

スポンサーリンク

おすすめ記事

クリスマスに作りたい!簡単レシピ13品。子供に人気の料理も紹介。 1

スポンサーリンク 『クリスマスにおすすめな簡単にできて美味しい人気のレシピ22品』をご紹介します。 おしゃれでかわいい見た目の料理から、子供が喜ぶメニューまでクリスマスパーティーにも役立つレシピをまと ...

あさイチの手作りマスクの作り方。動画と画像で紹介!立体型マスク。 2

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『手作りマスクの作り方』をご紹介します。 新型コロナウイルスで不足しているマスクを手作りできる方法で、花粉症対策にも便利です。 ミシン不要で、手縫いで25 ...

合格!野菜ソムリエの試験の難易度とかかった費用の体験談を紹介。 3

日本野菜ソムリエ協会が認定している『野菜ソムリエ』の資格取得試験に無事1発で合格しました。 スポンサーリンク そこでこれから受験を考えている方の参考になればと思い、実際の試験の難易度と取得までにかかっ ...

老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。 4

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? スポンサーリンク 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 ...

-ためしてガッテン, 健康, 美容
-

© 2020 LIFE.net Powered by AFFINGER5