壁際スクワット＆ストレッチのやり方。猫背を治し姿勢改善に！

ソレダメ！で放送された「壁際スクワット・壁際ストレッチのやり方」をご紹介します。

骨盤周りの筋肉を鍛えることで姿勢を正し、肩こりやぽっこりおなか改善にも効果が期待できるエクササイズです。

猫背のチェック方法

まず初めに自分で猫背をチェックできる方法があるのでご紹介します。
椅子を用意してください。

1、壁の前に軽く足を開いて座る。

2、つま先と膝を壁にしっかりとつける。

3、そのまま立ち上がる。

これで立ち上がれないと猫背の可能性があります。
うまく立ち上がれない場合も隠れ猫背のケースがあります。

続いて、猫背などの悪い姿勢を改善する効果が期待できるストレッチ2つをご紹介します。
もしも猫背チェックで姿勢が悪い可能性があった方は試してみてくださいね。

壁際スクワットのやり方

1、壁の前に立ち、お尻を突き出してスクワットをする。
壁に顔の正面が向くように立ち、壁に膝が当たらないように行います。

5回行ってください。

壁際ストレッチのやり方

続いて壁を使ったストレッチのやり方をご紹介します。

1、壁に手をつき、前後に足を開く。

2、背中をそらして上を向き10秒キープする。

3、肘を壁につけて、背中を丸めて下を向き、10秒キープする。

是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事